Många personer förlitar sig på väckarklockor för att vakna varje morgon. Forskning visar att frekventa störningar från väckarklockor medför betydande hälsorisker. Så hur kan man vakna på ett mer hälsosamt sätt? Nedan undersöker vi de skadliga effekterna av väckarklockor på människokroppen. Regelbunden användning av väckarklockor avbryter plötsligt djupsömnen, vilket allvarligt försämrar kroppens funktioner.
Man behöver inte vara läkare för att inse de negativa effekterna av plötsliga väckarklockljud på hjärtat, ett faktum som nu är vetenskapligt bevisat. Forskning från Japans nationella institut för arbetshälsa visade att deltagare som väcktes av väckarklockor hade högre blodtryck och snabbare hjärtfrekvens jämfört med dem som vaknade naturligt.
Dr Chris Edsinkowski från Edinburgh Sleep Centre förklarar att subtila fysiologiska förändringar under sömnen gör oss mer mottagliga för sjukdomar på morgonen, och väckarklockan förvärrar bara denna process.
Under den senare delen av natten har kroppens rutinmässiga fysiologiska funktioner ännu inte stabiliserats. Detta innebär att fluktuationerna i blodtryck, hjärtfrekvens och andning är mer extrema än vanligt.En annan faktor är kroppens position, som ligger platt och relativt stilla, vilket gör att blodet tjocknar något och främjar en viss koagulering. Att stiga upp kan också orsaka problem, eftersom blodtrycksnivåerna vanligtvis genomgår betydande fluktuationer vid denna tidpunkt. I kombination med den plötsliga, abrupta ljudnivån från en väckarklocka har kroppen ibland svårt att hantera detta.Plötsliga ljud utlöser kroppens skyddsreflex – ”flykt- eller kampreaktionen” – vilket höjer adrenalinnivåerna.
Dr Mark Atkinson, som är specialist på att hantera detta tillstånd, menar att en väckarklocka visserligen kan hjälpa dig att komma i tid till jobbet, men om detta aktiverade tillstånd kvarstår i dagar, veckor eller månader leder det till kronisk stress.Stress kan orsaka högt blodtryck, sömnproblem och depression. Om du väcks abrupt under djup sömn kommer din förmåga att tänka klart utan tvekan att försämras avsevärt, i en sådan utsträckning att det liknar att vara berusad.
Forskare har upptäckt att när personer i djup sömn väcks påverkar det deras korttidsminne, kognitiva förmågor och till och med deras räkneförmåga. Denna upptäckt har publicerats i Journal of the American Medical Association.
Deltagarna i studien om väckning med alarm uppnådde endast 65 % av sin normala prestationsnivå – vilket motsvarar att vara berusad – med sämre resultat än efter 24 timmars sömnbrist. Medan de allvarliga försämringarna minskade inom de första tio minuterna efter uppvaknandet, kvarstod resteffekterna i upp till två timmar.
Hosta kan också bidra till detta fenomen.Det är tillrådligt för personer i toppform att undvika överdriven bullerexponering, eftersom det kan störa naturliga sömnmönster.Människan är inte skapad för att plötsligt väckas ur mörkret av ett skärande ljud, utan vi bör vakna gradvis varje dag, precis som våra förfäder gjorde, i takt med att den röda solen stiger upp. Experter avråder från att använda väckarklockor överhuvudtaget. Om det är absolut nödvändigt att använda en, placera den minst en meter från huvudet när du sover för att minimera de negativa effekterna av det skärande ljudet.
Expertråd: Kroppsklockan är den hälsosammaste ”väckarklockan”
”Utöver externa väckarklockor som mobiltelefoner och klockor glömmer människor ofta bort den hälsosammaste väckarklockan i sina egna kroppar – den biologiska klockan”, säger Liu Hengliang. Han förklarar att om man upprätthåller en regelbunden sömn- och vakenhetscykel kommer den biologiska klockan naturligt att väcka kroppen vid rätt tidpunkt, och tillägger: ”Att vakna naturligt är det bästa resultatet.”
Liu Hengliang förklarar att för att säkerställa att kroppens biologiska klocka fungerar korrekt måste man undvika att stanna uppe sent, upprätthålla en regelbunden rutin och sträva efter att inte ta med sig arbetsrelaterad stress in i viloperioderna. "Man måste lära sig att självreglera och gradvis hjälpa kroppen att övervinna känslan av ständig trötthet."
Vilka är de bästa sätten att vakna på?
1. Vakna med naturligt ljus. Människokroppen reagerar instinktivt på naturligt ljus, som kan väcka oss lika effektivt som en väckarklocka utan den plötsliga chocken.För dem vars arbete kräver sena kvällar kan metoden med naturligt ljus vara svår att tillämpa. Om detta gäller dig är en väckarklocka fortfarande ett alternativ – men undvik höga, skärande toner. Välj istället mjuka, lugnande melodier som väckningssignal. Att gradvis öka volymen är ännu bättre, eftersom det minimerar eventuella störningar. 3. Gå tidigt till sängs, stig tidigt upp.För att slippa väckarklockor måste man reglera sin biologiska klocka: gå och lägg dig vid samma tid varje kväll, se till att du får tillräckligt med sömn, så kommer du att vakna naturligt varje morgon. Slutsats: Det avslutar dagens diskussion om ämnet. Visste du att? Även om väckarklockor ger dig en påminnelse om att det är dags att stiga upp, har många svårt att vakna även med flera alarm. Frekvent användning av väckarklockor kan bidra till hälsoproblem, så försök att minimera ditt beroende av dem framöver!