Mnogi posamezniki se zanašajo na budilke, da jih zjutraj zbudi. Raziskave kažejo, da pogosto prekinjanje budilke predstavlja znatna tveganja za zdravje. Kako se torej lahko zbudiš na bolj zdrav način? V nadaljevanju raziskujemo škodljive učinke budilke na človeško telo. Redna uporaba budilke nenadoma prekine globoki spanec, kar močno ovira telesne funkcije.
Ni treba biti zdravnik, da bi prepoznal škodljive učinke nenadnih alarmnih zvokov na srce, in znanstveniki so to zdaj potrdili. Študija japonskega Nacionalnega inštituta za zdravje pri delu je ugotovila, da so udeleženci, ki so se prestrašili zaradi alarmov, imeli višji krvni tlak in hitrejši srčni utrip kot tisti, ki so se zbudili naravno.
Dr. Chris Edsinkowski iz Edinburgh Sleep Centre pojasnjuje, da nas nežne fiziološke spremembe med spanjem naredijo bolj dovzetne za bolezni zjutraj, budilka pa ta proces le poslabša.
V zadnjem delu noči se rutinske fiziološke funkcije telesa še niso stabilizirale. To pomeni, da so nihanja krvnega tlaka, srčnega utripa in dihanja bolj izrazita kot običajno.Drug dejavnik je vodoravno, relativno nepremično stanje telesa, ki povzroči rahlo zgostitev krvi in spodbuja določeno stopnjo strjevanja. Tudi vstajanje lahko povzroči težave, saj se v tem času krvni tlak običajno znatno spreminja. V kombinaciji z nenadnim, glasnim zvokom budilke se telo včasih težko spopade s tem.
Zvoki budilke tudi povečajo vašo splošno raven stresa.Nenaden hrup sproži zaščitni refleks telesa – odziv »boj ali beg« – in poviša raven adrenalina.
Dr. Mark Atkinson, ki je specializiran za obravnavo tega stanja, meni, da budilka sicer lahko pomaga, da prideš pravočasno na delo, vendar če se to aktivno stanje nadaljuje več dni, tednov ali mesecev, vodi do kroničnega stresa.Stres lahko povzroči visok krvni tlak, težave s spanjem in duševno depresijo. Če se nenadoma zbudite med globokim spanjem, bo vaša sposobnost jasnega razmišljanja nedvomno močno oslabljena, do te mere, da bo podobna stanju opitosti.
Znanstveniki so odkrili, da ko se posamezniki v globokem spanju zbude, to vpliva na njihov kratkoročni spomin, kognitivne sposobnosti in celo matematične sposobnosti. Ta ugotovitev je bila objavljena v reviji Journal of the American Medical Association.
Udeleženci študije o budilki so dosegli le 65 % svoje normalne zmogljivosti – kar je enakovredno opitosti – z rezultati, ki so bili slabši kot po 24 urah pomanjkanja spanja. Medtem ko so se hude motnje zmanjšale v prvih desetih minutah po prebujanju, so ostali učinki trajali do dve uri.
K temu pojavu lahko prispeva tudi kašelj.Posameznikom v vrhunski delovni kondiciji je priporočljivo, da se izogibajo prekomerni izpostavljenosti hrupu, saj lahko to moti naravne vzorce spanja.Človeštvo ni bilo nikoli namenjeno, da bi ga iz teme nenadoma prebudil moteč hrup; vsak dan bi se morali prebujati postopoma, tako kot so to počeli naši predniki, ob spremljavi nežnega vzpona škrlatnega sonca. Strokovnjaki odsvetujejo uporabo budilke. Če je ta nujna, jo med spanjem postavite vsaj en meter od glave, da zmanjšate škodljive učinke njenega motečega zvoka.
Nasvet strokovnjaka: Biološka ura je najbolj zdrava »budilka«
»Poleg zunanjih budilk, kot so mobilni telefoni in ure, ljudje pogosto pozabljajo na najbolj zdravo budilko v svojem telesu – biološko uro,« je dejal Liu Hengliang. Pojasnil je, da če ohranjamo redni cikel spanja in budnosti, bo naša biološka ura naravno prebudila telo ob primernem času, in dodal: »Naravno prebujanje je najboljši rezultat.«
Liu Hengliang pojasnjuje, da je za zagotovitev pravilnega delovanja biološke ure v telesu treba izogibati se pozno spanju, vzdrževati redni urnik in poskušati, da se stres, povezan z delom, ne prenaša v obdobja počitka. »Treba se je naučiti samokontrole in postopoma pomagati telesu premagati občutek omotice ob prebujanju.«
Kateri so najboljši načini za prebujanje?
1. Prebujanje z naravno svetlobo. Človeško telo se instinktivno odziva na naravno svetlobo, ki nas lahko prebudi enako učinkovito kot budilka, vendar brez nenadnega pretresa.Za tiste, ki morajo zaradi dela delati pozno v noč, je metoda z naravno svetlobo lahko izziv. Če to velja za vas, je budilka še vedno možnost – vendar se izogibajte glasnim, motečim melodijam. Namesto tega izberite nežne, pomirjujoče melodije kot signal za prebujanje. Še bolje je, če glasnost postopoma povečujete, da zmanjšate morebitne motnje. 3. Zgodaj v posteljo, zgodaj vstati.Da bi se osvobodili budilke, moramo uravnavati svojo biološko uro: vsak večer se odpravite spat ob isti uri, poskrbite za zadostno dolžino spanja in vsako jutro se boste zbudili naravno.
Zaključek: S tem zaključujemo današnjo razpravo. Ste vedeli? Čeprav budilke pravočasno signalizirajo čas za prebujanje, se mnogi težko zbujajo, tudi če imajo več budilk. Pogosta uporaba budilke lahko prispeva k zdravstvenim težavam, zato v prihodnje zmanjšajte svojo odvisnost od nje!