Mnoho ľudí sa spolieha na budíky, ktoré ich každé ráno zobudia. Výskumy ukazujú, že časté rušenie budíkmi predstavuje významné zdravotné riziko. Ako sa teda dá zobudiť zdravšie? Nižšie sa zameriavame na nepriaznivé účinky budíkov na ľudský organizmus. Pravidelné používanie budíkov náhle prerušuje hlboký spánok, čo vážne narúša telesné funkcie.
Netreba byť lekárom, aby ste rozpoznali nepriaznivé účinky náhlych zvukov budíka na srdce, a vedci to teraz potvrdili. Štúdia japonského Národného inštitútu pre zdravie pri práci zistila, že účastníci, ktorých budíky prebudili, mali vyšší krvný tlak a rýchlejší srdcový tep ako tí, ktorí sa prebudili prirodzene.
Dr. Chris Edsinkowski z Edinburgh Sleep Centre vysvetľuje, že jemné fyziologické zmeny počas spánku nás robia náchylnejšími na ochorenia ráno a budík tento proces len zhoršuje.
V druhej polovici noci sa fyziologické funkcie tela ešte nestabilizovali. To znamená, že kolísanie krvného tlaku, srdcovej frekvencie a dýchania je výraznejšie ako zvyčajne.Ďalším faktorom je, že ležanie v relatívne statickom položení spôsobuje mierne zahustenie krvi, sprevádzané určitým stupňom zrážanlivosti. Problémy môže spôsobiť aj vstávanie, keďže v tomto čase dochádza k výrazným kolísaniam krvného tlaku. V kombinácii s náhlym, prudkým zvukom budíka sa telo niekedy ťažko vyrovnáva s touto situáciou.Náhly hluk spúšťa ochranný reflex tela – reakciu „boj alebo útek“ – a zvyšuje hladinu adrenalínu.
Dr. Mark Atkinson, ktorý sa špecializuje na liečbu tohto stavu, poznamenáva, že hoci budík môže pomôcť prísť do práce načas, ak tento aktivovaný stav pretrváva dni, týždne alebo mesiace, vedie to k chronickému stresu.Stres môže spôsobiť vysoký krvný tlak, problémy so spánkom a duševnú depresiu. Ak ste náhle prebudení počas hlbokého spánku, vaša schopnosť jasne myslieť bude nepochybne vážne narušená, a to do takej miery, že to bude pripomínať opitosť.
Vedci zistili, že keď sú jednotlivci v hlbokom spánku prebudení, ovplyvní to ich krátkodobú pamäť, kognitívne schopnosti a dokonca aj matematické zručnosti. Tento zistenie bolo uverejnené v časopise Journal of the American Medical Association.
Účastníci štúdie o prebudení budíkom dosiahli len 65 % svojej normálnej výkonnosti, čo zodpovedá stavu intoxikácie, s výsledkami horšími ako po 24 hodinách spánkového deficitu. Hoci sa závažné poruchy zmiernili v priebehu prvých desiatich minút po prebudení, reziduálne účinky pretrvávali až dve hodiny.
K tomuto javu môže prispievať aj kašeľ.Osobám v najlepšej pracovnej kondícii sa odporúča vyhýbať sa nadmernému vystaveniu hluku, pretože to môže narušiť prirodzené spánkové vzorce.Ľudstvo nikdy nebolo stvorené na to, aby ho z tmy náhle prebudil nepríjemný hluk; skôr by sme sa mali každý deň prebúdzať prirodzene, tak ako to robili naši predkovia, za sprievodu postupného východu červeného slnka. Odborníci neodporúčajú používať budíky vôbec. Ak sú nevyhnutné, umiestnite budík počas spánku aspoň jeden meter od hlavy, aby ste minimalizovali nepriaznivé účinky jeho nepríjemného hluku.
Odborná rada: Biologické hodiny sú najzdravším „budíkom“
„Okrem vonkajších budíkov, ako sú mobilné telefóny a hodiny, ľudia často zabúdajú na najzdravší budík vo svojom tele – biologické hodiny,“ uviedol Liu Hengliang. Vysvetlil, že ak človek udržiava pravidelný cyklus spánku a bdenia, jeho biologické hodiny prirodzene prebudia telo v správnom čase, a dodal: „Prirodzené prebudenie je najlepší výsledok.“
Liu Hengliang vysvetľuje, že aby biologické hodiny tela fungovali správne, človek sa musí vyvarovať neskorého zaspávania, dodržiavať pravidelný režim a snažiť sa prenášať stres súvisiaci s prácou do obdobia odpočinku. „Človek sa musí naučiť samoregulácii a postupne pomáhať telu prekonať stav neustálej ospalosti.“
Aké sú najlepšie spôsoby prebudenia?
1. Prebudenie prirodzeným svetlom. Ľudské telo inštinktívne reaguje na prirodzené svetlo, ktoré nás môže prebudiť rovnako účinne ako budík, ale bez náhleho prebudenia.Pre tých, ktorých práca si vyžaduje nočné smeny, môže byť metóda prirodzeného svetla náročná. Ak to platí aj pre vás, budík zostáva jednou z možností – vyhnite sa však hlasným, rušivým melódiám. Ako signál na prebudenie si radšej vyberte jemné, upokojujúce melódie. Ešte lepšie je postupné zvyšovanie hlasitosti, čím sa minimalizuje akékoľvek potenciálne rušenie. 3. Skoro do postele, skoro vstávať.Aby ste sa oslobodili od budíkov, musíte regulovať svoje biologické hodiny: každý večer choďte spať v rovnakú hodinu, zabezpečte si dostatočnú dĺžku spánku a každé ráno sa budete prebúdzať prirodzene. Záver: Týmto končíme dnešnú diskusiu. Vedeli ste, že hoci budíky včas signalizujú čas prebudenia, mnohí ľudia majú problém vstať aj napriek viacerým budíkom? Časté používanie budíkov môže prispievať k zdravotným problémom, preto v budúcnosti minimalizujte ich používanie!