Многие люди полагаются на будильники, чтобы просыпаться каждое утро. Исследования показывают, что частые пробуждения от будильника представляют значительный риск для здоровья. Так как же просыпаться более здоровым образом? Ниже мы рассмотрим вредное воздействие будильников на организм человека. Регулярное использование будильника резко прерывает глубокий сон, серьезно нарушая функции организма.
Не нужно быть врачом, чтобы понять, что резкий звук будильника негативно влияет на сердце — этот факт подтвержден научно. Исследования Японского национального института гигиены труда показали, что участники, которых будильник выводил из сна, имели более высокое кровяное давление и более быстрый пульс по сравнению с теми, кто просыпался естественным образом.
Доктор Крис Эдсинковски из Эдинбургского центра сна объясняет, что незначительные физиологические изменения во время сна делают нас более восприимчивыми к болезням по утрам, а будильник только усугубляет этот процесс.
Во второй половине ночи физиологические функции организма еще не стабилизировались. Это означает, что колебания артериального давления, частоты сердечных сокращений и дыхания более выражены, чем обычно.Еще одним фактором является то, что лежа в относительно неподвижном положении кровь несколько сгущается, что сопровождается некоторой степенью свертываемости. Вставание с постели также может вызвать проблемы, поскольку в это время уровень артериального давления обычно подвержен значительным колебаниям. В сочетании с внезапным, резким звуком будильника организм иногда с трудом справляется с этой ситуацией.Внезапный шум вызывает защитный рефлекс организма — реакцию «борьба или бегство» — повышая уровень адреналина.
Доктор Марк Аткинсон, специализирующийся на лечении этого состояния, предполагает, что хотя будильник может помочь вам прибыть на работу вовремя, если это активированное состояние сохраняется в течение дней, недель или месяцев, оно приводит к хроническому стрессу.Стресс может вызвать высокое кровяное давление, проблемы со сном и депрессию. Если вас внезапно разбудить во время глубокого сна, ваша способность ясно мыслить, несомненно, будет серьезно нарушена, до такой степени, что это будет похоже на состояние опьянения. Ученые обнаружили, что когда людей в состоянии глубокого сна будят, это влияет на их кратковременную память, когнитивные способности и даже навыки счета. Это открытие было опубликовано в Журнале Американской медицинской ассоциации.
Участники исследования по пробуждению с помощью будильника достигли только 65% от своего нормального уровня производительности, что эквивалентно состоянию интоксикации, с результатами хуже, чем после 24 часов лишения сна. Хотя серьезные нарушения уменьшились в течение первых десяти минут после пробуждения, остаточные эффекты сохранялись до двух часов.
Кашель также может способствовать этому явлению.Лицам, находящимся в пике рабочей формы, рекомендуется избегать чрезмерного воздействия шума, так как это может нарушить естественный режим сна.Человечество не было создано для того, чтобы резко пробуждаться от темноты резким шумом; скорее, мы должны просыпаться постепенно каждый день, как делали наши предки, под аккомпанемент мягкого восхода багряного солнца. Эксперты не рекомендуют использовать будильники вообще. Если же он оказывается незаменимым, убедитесь, что он находится на расстоянии не менее одного метра от вашей головы во время сна, чтобы минимизировать негативное воздействие его резкого звука.
Совет эксперта: биологические часы — самый здоровый «будильник»
«Помимо внешних будильников, таких как мобильные телефоны и часы, люди часто забывают о самом здоровом будильнике в своем организме — биологических часах», — заявил Лю Хэнлян. Он пояснил, что если человек поддерживает регулярный цикл сна и бодрствования, его биологические часы естественным образом разбудят организм в нужное время, добавив: «Естественное пробуждение — лучший результат».
Лю Хэнлян объясняет, что для обеспечения правильной работы биологических часов организма необходимо избегать позднего ложиться спать, соблюдать регулярный режим дня и стараться не переносить стресс, связанный с работой, в период отдыха. «Необходимо научиться саморегуляции, постепенно помогая организму преодолеть состояние постоянной сонливости».
Каковы лучшие способы пробуждения?
1. Пробуждение под воздействием естественного света. Человеческое тело инстинктивно реагирует на естественный свет, который может разбудить нас так же эффективно, как будильник, но без резкого толчка.Для тех, чья работа требует позднего ложиться спать, метод естественного света может оказаться сложным. Если вы относитесь к этой категории, будильник остается вариантом, но избегайте громких, резких мелодий. Вместо этого выбирайте мягкие, успокаивающие мелодии в качестве сигнала пробуждения. Еще лучше постепенно увеличивать громкость, сводя к минимуму любое потенциальное беспокойство. 3. Ранний отход ко сну и ранний подъем держат доктора подальше.Чтобы избавиться от будильника, необходимо регулировать свои биологические часы: ложиться спать каждый вечер в одно и то же время, обеспечить достаточную продолжительность сна, и вы будете просыпаться естественным образом каждое утро.
Заключение: На этом мы заканчиваем сегодняшнюю дискуссию. Знаете ли вы? Хотя будильники своевременно сигнализируют о времени пробуждения, многим трудно встать даже с несколькими будильниками. Частое использование будильников может способствовать возникновению проблем со здоровьем, поэтому постарайтесь минимизировать зависимость от них!