Multe persoane se bazează pe alarme pentru a se trezi în fiecare dimineață. Cercetările indică faptul că întreruperile frecvente cauzate de alarme prezintă riscuri semnificative pentru sănătate. Deci, cum ne-am putea trezi într-un mod mai sănătos? Mai jos, explorăm efectele dăunătoare ale alarmelor asupra corpului uman. Utilizarea regulată a alarmei întrerupe brusc somnul profund, afectând grav funcțiile corpului.
Nu este nevoie să fii medic pentru a recunoaște efectele adverse ale sunetelor bruște ale alarmei asupra inimii, un fapt validat acum științific. Cercetările efectuate de Institutul Național de Sănătate Ocupațională din Japonia au arătat că participanții treziți brusc de alarme prezentau tensiune arterială mai mare și ritm cardiac mai rapid în comparație cu cei care se trezeau natural.
Dr. Chris Edsinkowski de la Centrul de Somn din Edinburgh explică faptul că schimbările fiziologice subtile din timpul somnului ne fac mai susceptibili la boli dimineața, iar alarma nu face decât să agraveze acest proces.
În ultima parte a nopții, funcțiile fiziologice de rutină ale organismului nu s-au ajustat complet. Acest lucru înseamnă că fluctuațiile tensiunii arteriale, ritmului cardiac și respirației sunt mai extreme decât de obicei.Un alt factor este faptul că statul întins într-o poziție relativ statică determină îngroșarea sângelui, însoțită de un anumit grad de coagulare. Ridicarea din pat poate pune, de asemenea, probleme, deoarece tensiunea arterială suferă de obicei fluctuații semnificative în acest moment. În combinație cu sunetul brusc și puternic al alarmei, organismul are uneori dificultăți în a face față.Zgomotul brusc declanșează reflexul de protecție al corpului – răspunsul „luptă sau fugă” – crescând nivelul de adrenalină.
Dr. Mark Atkinson, specialist în gestionarea acestei afecțiuni, sugerează că, deși ceasul deșteptător vă poate ajuta să ajungeți la timp la serviciu, dacă această stare de activare persistă zile, săptămâni sau luni, aceasta duce la stres cronic.Stresul poate provoca hipertensiune arterială, probleme de somn și depresie mentală. Dacă ești trezit brusc în timpul somnului profund, capacitatea ta de a gândi clar va fi, fără îndoială, grav afectată, în măsura în care seamănă cu starea de ebrietate.
Oamenii de știință au descoperit că, atunci când persoanele aflate în somn profund sunt trezite, acest lucru le afectează memoria pe termen scurt, abilitățile cognitive și chiar abilitățile de calcul. Această descoperire a fost publicată în Journal of the American Medical Association.
Participanții la studiul privind trezirea cu alarma au atins doar 65% din nivelul lor normal de performanță — echivalentul stării de intoxicație — cu rezultate mai slabe decât după 24 de ore de privare de somn. Deși afectările severe au diminuat în primele zece minute după trezire, efectele reziduale au persistat până la două ore.
Tusea poate contribui, de asemenea, la acest fenomen.Este recomandabil ca persoanele aflate în condiții optime de lucru să evite expunerea excesivă la zgomot, deoarece aceasta poate perturba ritmul natural al somnului.Omenirea nu a fost niciodată menită să fie trezită brusc din întuneric de zgomote deranjante; mai degrabă, ar trebui să ne trezim treptat în fiecare zi, așa cum făceau strămoșii noștri, însoțiți de răsăritul blând al soarelui roșu. Experții recomandă să nu se folosească deloc ceasuri cu alarmă. Dacă unul se dovedește indispensabil, asigurați-vă că rămâne la cel puțin un metru distanță de capul dvs. în timpul somnului, pentru a minimiza efectele adverse ale sunetului său deranjant.
Sfatul experților: Ceasul biologic este cel mai sănătos „ceas cu alarmă”
„Dincolo de alarmele externe, cum ar fi telefoanele mobile și ceasurile, oamenii uită adesea de cel mai sănătos ceas cu alarmă din propriul corp: ceasul biologic”, a declarat Liu Hengliang. El a explicat că, dacă se menține un ciclu regulat de somn-veghe, ceasul biologic va trezi în mod natural corpul la momentul potrivit, adăugând: „Trezirea naturală este cel mai bun rezultat”.
Liu Hengliang explică că, pentru a se asigura că ceasul biologic al organismului funcționează corect, trebuie să se evite statul până târziu, să se mențină un program regulat și să se depună eforturi pentru a nu transfera stresul legat de muncă în perioadele de odihnă. „Trebuie să învățăm să ne autoreglăm, ajutând treptat organismul să depășească starea de somnolență perpetuă”.
Care sunt cele mai bune metode de trezire?
1. Trezirea cu ajutorul luminii naturale. Corpul uman răspunde instinctiv la lumina naturală, care ne poate trezi la fel de eficient ca un ceas cu alarmă, fără șocul brusc.Pentru cei a căror muncă necesită nopți târzii, metoda luminii naturale poate fi dificilă. Dacă acest lucru se aplică și în cazul tău, ceasul cu alarmă rămâne o opțiune, dar evită melodiile puternice și deranjante. Optează în schimb pentru melodii blânde și liniștitoare ca semnal de trezire. Creșterea treptată a volumului este și mai bună, minimizând orice potențială perturbare. 3. Culcă-te devreme, trezește-te devreme.Pentru a scăpa de ceasurile cu alarmă, trebuie să vă reglați ceasul biologic: culcați-vă la o oră constantă în fiecare seară, asigurați-vă că dormiți suficient și vă veți trezi natural în fiecare dimineață. Concluzie: Aici se încheie discuția de astăzi pe această temă. Știați că? Deși ceasurile cu alarmă vă reamintesc la timp să vă treziți, mulți oameni au dificultăți în a se trezi chiar și cu mai multe alarme. Utilizarea frecventă a alarmei poate contribui la probleme de sănătate, așa că încercați să reduceți la minimum dependența de ele de acum înainte!