Muitas pessoas dependem de alarmes para acordar todas as manhãs. Pesquisas indicam que interrupções frequentes por alarmes representam riscos significativos à saúde. Então, como acordar de forma mais saudável? Abaixo, exploramos os efeitos adversos dos alarmes no corpo humano. O uso regular de alarmes interrompe abruptamente o sono profundo, prejudicando gravemente as funções corporais.
Não é preciso ser médico para reconhecer os efeitos adversos dos sons abruptos do despertador no coração, um facto agora validado cientificamente. Uma pesquisa do Instituto Nacional de Saúde Ocupacional do Japão revelou que os participantes acordados abruptamente pelo despertador apresentavam pressão arterial mais alta e frequência cardíaca mais rápida em comparação com aqueles que acordavam naturalmente.
O Dr. Chris Edsinkowski, do Centro do Sono de Edimburgo, explica que mudanças fisiológicas sutis durante o sono nos tornam mais suscetíveis a doenças pela manhã, e o despertador apenas exacerba esse processo.
Durante a última parte da noite, as funções fisiológicas rotineiras do corpo ainda não se estabilizaram. Isso significa que as flutuações na pressão arterial, frequência cardíaca e respiração são mais extremas do que o normal.Outro fator é que ficar deitado numa posição relativamente estática faz com que o sangue engrosse um pouco, acompanhado por um certo grau de coagulação. O ato de se levantar também pode causar problemas, pois os níveis de pressão arterial normalmente sofrem flutuações significativas nesse momento. Juntamente com o som repentino e abrupto do alarme, o corpo às vezes tem dificuldade para lidar com a situação.O ruído repentino desencadeia o reflexo protetor do corpo — a resposta de «luta ou fuga» — elevando os níveis de adrenalina.
O Dr. Mark Atkinson, especialista no tratamento dessa condição, sugere que, embora um despertador possa ajudá-lo a chegar ao trabalho a tempo, se esse estado de ativação persistir por dias, semanas ou meses, isso leva ao stress crónico.O stress pode causar hipertensão arterial, problemas de sono e depressão mental. Se for acordado abruptamente durante o sono profundo, a sua capacidade de pensar com clareza será, sem dúvida, gravemente prejudicada, a ponto de se assemelhar a estar embriagado.
Cientistas descobriram que, quando indivíduos em sono profundo são acordados, isso afeta a sua memória de curto prazo, as suas capacidades cognitivas e até mesmo as suas habilidades matemáticas. Esta descoberta foi publicada no Journal of the American Medical Association.
Os participantes do estudo sobre despertar com alarme atingiram apenas 65% dos seus níveis normais de desempenho — o equivalente a estar intoxicado — com resultados piores do que após 24 horas de privação de sono. Embora os graves prejuízos tenham diminuído nos primeiros dez minutos após o despertar, os efeitos residuais persistiram por até duas horas.
A tosse também pode contribuir para esse fenômeno.É aconselhável que indivíduos em condições de trabalho ideais evitem a exposição excessiva ao ruído, pois isso pode perturbar os padrões naturais de sono.A humanidade nunca foi destinada a ser abruptamente despertada da escuridão por ruídos estridentes; em vez disso, devemos acordar gradualmente todos os dias, como faziam os nossos antepassados, acompanhados pelo suave nascer do sol carmesim. Os especialistas desaconselham o uso de despertadores sempre que possível. Se for indispensável, certifique-se de que fica a pelo menos um metro da sua cabeça durante o sono para minimizar os efeitos adversos do seu som estridente.
Conselho de especialista: o relógio biológico é o «despertador» mais saudável
«Além de alarmes externos, como telemóveis e relógios, as pessoas muitas vezes esquecem o despertador mais saudável dentro de seus próprios corpos: o relógio biológico», afirmou Liu Hengliang. Ele explicou que, se mantivermos um ciclo regular de sono-vigília, o relógio biológico despertará naturalmente o corpo na hora certa, acrescentando: «Acordar naturalmente é o melhor resultado».
Liu Hengliang explica que, para garantir que o relógio biológico do corpo funcione corretamente, é preciso evitar ficar acordado até tarde, manter um horário regular e esforçar-se para não levar o stress relacionado ao trabalho para os períodos de descanso. «É preciso aprender a autorregular-se, ajudando gradualmente o corpo a superar o estado de sonolência perpétua.»
Quais são as melhores maneiras de acordar?
1. Despertar com luz natural. O corpo humano responde instintivamente à luz natural, que pode nos acordar com a mesma eficácia de um despertador, sem o choque abrupto.Para aqueles cujo trabalho exige noites longas, o método da luz natural pode ser um desafio. Se se enquadra nesta categoria, o despertador continua a ser uma opção, mas evite melodias altas e estridentes. Opte por melodias suaves e relaxantes como sinal de despertar. Aumentar gradualmente o volume é ainda melhor, minimizando qualquer potencial perturbação. 3. Deitar cedo, levantar cedo.Para se libertar dos despertadores, é preciso regular o relógio biológico: deite-se a uma hora consistente todas as noites, garanta uma duração adequada de sono e você acordará naturalmente todas as manhãs. Conclusão: Isso conclui a discussão de hoje sobre o assunto. Você sabia? Embora os despertadores forneçam lembretes oportunos para acordar, muitas pessoas têm dificuldade para acordar, mesmo com vários alarmes. O uso frequente do despertador pode contribuir para problemas de saúde, então tente minimizar a dependência deles daqui em diante!