Wiele osób polega na budzikach, które budzą ich każdego ranka. Badania wskazują, że częste zakłócanie snu przez budziki stanowi poważne zagrożenie dla zdrowia. Jak więc można budzić się w sposób bardziej zdrowy? Poniżej omówimy niekorzystny wpływ budzików na organizm człowieka. Regularne używanie budzika gwałtownie przerywa głęboki sen, poważnie upośledzając funkcje organizmu.
Nie trzeba być lekarzem, aby dostrzec niekorzystny wpływ gwałtownych dźwięków budzika na serce, a naukowcy potwierdzili to obecnie. Badanie przeprowadzone przez Japoński Narodowy Instytut Zdrowia Zawodowego wykazało, że uczestnicy, którzy budzili się z przerażeniem na dźwięk budzika, mieli wyższe ciśnienie krwi i szybsze tętno niż osoby, które budziły się naturalnie.
Dr Chris Edsinkowski z Edinburgh Sleep Centre wyjaśnia, że subtelne zmiany fizjologiczne podczas snu sprawiają, że rano jesteśmy bardziej podatni na choroby, a budzik tylko pogarsza ten proces.
W drugiej połowie nocy rutynowe funkcje fizjologiczne organizmu nie ustabilizowały się jeszcze. Oznacza to, że wahania ciśnienia krwi, tętna i oddechu są bardziej ekstremalne niż zwykle.Kolejnym czynnikiem jest to, że leżenie w stosunkowo statycznej pozycji powoduje pewne zagęszczenie krwi, czemu towarzyszy pewien stopień krzepnięcia. Również samo wstawanie może stanowić problem, ponieważ w tym momencie ciśnienie krwi zazwyczaj ulega znacznym wahaniom. W połączeniu z nagłym, gwałtownym dźwiękiem budzika organizm czasami ma trudności z poradzeniem sobie z tą sytuacją.Nagły hałas wyzwala odruch obronny organizmu – reakcję „walcz lub uciekaj” – podnosząc poziom adrenaliny.
Dr Mark Atkinson, specjalizujący się w leczeniu tego schorzenia, sugeruje, że chociaż budzik może pomóc w punktualnym przybyciu do pracy, to jeśli ten stan aktywacji utrzymuje się przez dni, tygodnie lub miesiące, prowadzi to do chronicznego stresu.Stres może powodować wysokie ciśnienie krwi, problemy ze snem i depresję. Jeśli zostaniesz nagle wybudzony podczas głębokiego snu, Twoja zdolność jasnego myślenia zostanie bez wątpienia poważnie upośledzona, do tego stopnia, że będzie przypominać stan upojenia alkoholowego.
Naukowcy odkryli, że wybudzenie osób podczas głębokiego snu wpływa na ich pamięć krótkotrwałą, zdolności poznawcze, a nawet umiejętności matematyczne. Wyniki tych badań zostały opublikowane w czasopiśmie Journal of the American Medical Association.
Uczestnicy badania dotyczącego budzenia się z alarmem osiągnęli tylko 65% swojego normalnego poziomu wydajności — co odpowiada stanowi odurzenia — a wyniki były gorsze niż po 24 godzinach bezsenności. Chociaż poważne upośledzenia zmniejszyły się w ciągu pierwszych dziesięciu minut po przebudzeniu, skutki uboczne utrzymywały się nawet do dwóch godzin.
Kaszel może również przyczyniać się do tego zjawiska.Osobom w szczytowej formie fizycznej zaleca się unikanie nadmiernej ekspozycji na hałas, ponieważ może to zakłócić naturalny rytm snu.Ludzkość nie została stworzona, aby być gwałtownie wyrywana z ciemności przez drażniący hałas; powinniśmy raczej budzić się każdego dnia stopniowo, tak jak robili to nasi przodkowie, w towarzystwie delikatnie wschodzącego szkarłatnego słońca. Eksperci odradzają całkowite rezygnowanie z budzików. Jeśli jednak okazuje się on niezbędny, należy umieścić go w odległości co najmniej jednego metra od głowy podczas snu, aby zminimalizować niekorzystny wpływ jego drażniącego dźwięku.
Porada eksperta: zegar biologiczny jest najzdrowszym „budzikiem”
„Poza zewnętrznymi budzikami, takimi jak telefony komórkowe i zegary, ludzie często zapominają o najzdrowszym budziku w swoim organizmie – zegarze biologicznym” – stwierdził Liu Hengliang. Wyjaśnił, że jeśli ktoś utrzymuje regularny cykl snu i czuwania, jego zegar biologiczny w naturalny sposób budzi organizm o odpowiedniej porze, dodając: „Naturalne budzenie się jest najlepszym rozwiązaniem”.
Liu Hengliang wyjaśnia, że aby zapewnić prawidłowe funkcjonowanie zegara biologicznego organizmu, należy unikać późnego zasypiania, utrzymywać regularny harmonogram i starać się nie przenosić stresu związanego z pracą na okresy odpoczynku. „Trzeba nauczyć się samokontroli, stopniowo pomagając organizmowi przezwyciężyć stan otępienia po przebudzeniu”.
Jakie są najlepsze sposoby budzenia się?
1. Budzenie się przy pomocy naturalnego światła. Ludzki organizm instynktownie reaguje na naturalne światło, które może nas obudzić równie skutecznie jak budzik, ale bez gwałtownego wstrząsu.Dla osób, których praca wymaga pracy do późna w nocy, metoda naturalnego światła może okazać się trudna. Jeśli dotyczy to Ciebie, budzik pozostaje opcją – ale unikaj głośnych, drażniących melodii. Zamiast tego wybierz delikatne, kojące melodie jako sygnał budzenia. Jeszcze lepsze jest stopniowe zwiększanie głośności, co minimalizuje potencjalne zakłócenia. 3. Wcześnie kładź się spać, wcześnie wstawaj.Aby uwolnić się od budzików, należy regulować swój zegar biologiczny: kłaść się spać codziennie o tej samej porze, zapewnić sobie odpowiednią długość snu, a każdego ranka będziesz budzić się naturalnie.
Wniosek: To kończy dzisiejszą dyskusję na ten temat. Czy wiesz, że... Chociaż budziki zapewniają terminowe przypomnienia o poranku, wielu osobom trudno jest się obudzić nawet przy użyciu wielu alarmów. Częste używanie budzików może przyczyniać się do problemów zdrowotnych, więc staraj się od teraz minimalizować zależność od nich!