Mange personer er avhengige av vekkerklokker for å våkne hver morgen. Forskning viser at hyppige forstyrrelser fra vekkerklokker utgjør en betydelig helserisiko. Så hvordan kan man våkne på en sunnere måte? Nedenfor undersøker vi de negative effektene av vekkerklokker på menneskekroppen. Regelmessig bruk av vekkerklokker avbryter plutselig dyp søvn, noe som alvorlig svekker kroppsfunksjonene.
Man trenger ikke være lege for å erkjenne de negative effektene av brå alarmlyder på hjertet, et faktum som nå er vitenskapelig bekreftet. Forskning fra Japans nasjonale institutt for arbeidshelse avslørte at deltakere som ble vekket brått av alarmer, hadde høyere blodtrykk og raskere hjertefrekvens sammenlignet med de som våknet naturlig.
Dr. Chris Edsinkowski ved Edinburgh Sleep Centre forklarer at subtile fysiologiske endringer under søvnen gjør oss mer utsatt for sykdom om morgenen, og at vekkerklokken bare forverrer denne prosessen.
I løpet av den siste delen av natten har kroppens rutinemessige fysiologiske funksjoner ennå ikke stabilisert seg. Dette betyr at svingningene i blodtrykk, hjertefrekvens og pust er mer ekstreme enn vanlig.En annen faktor er at når man ligger flatt i en relativt statisk posisjon, tykner blodet noe, ledsaget av en viss grad av koagulering. Det å reise seg kan også by på problemer, da blodtrykket vanligvis gjennomgår betydelige svingninger på dette tidspunktet. Kombinert med den plutselige, brå lyden fra en vekkerklokke, sliter kroppen noen ganger med å takle dette.Plutselig støy utløser kroppens beskyttelsesrefleks – «kamp eller flukt»-responsen – som øker adrenalinivået.
Dr. Mark Atkinson, som er spesialist på å behandle denne tilstanden, mener at selv om en vekkerklokke kan hjelpe deg med å komme på jobb i tide, kan det føre til kronisk stress hvis denne aktiverte tilstanden vedvarer i dager, uker eller måneder.Stress kan føre til høyt blodtrykk, søvnproblemer og depresjon. Hvis du blir brått vekket under dyp søvn, vil din evne til å tenke klart utvilsomt bli alvorlig svekket, i en slik grad at det ligner på å være beruset.
Forskere har oppdaget at når personer i dyp søvn blir vekket, påvirker det deres korttidshukommelse, kognitive evner og til og med deres regneferdigheter. Dette funnet er publisert i Journal of the American Medical Association.
Deltakerne i alarmen-våkne-studien oppnådde bare 65 % av sitt normale prestasjonsnivå – tilsvarende å være beruset – med resultater som var dårligere enn etter 24 timers søvnmangel. Mens alvorlige svekkelser avtok i løpet av de første ti minuttene etter oppvåkning, vedvarte restvirkningene i opptil to timer.
Hoste kan også bidra til dette fenomenet.Det er tilrådelig for personer i topp arbeidsform å unngå overdreven støyeksponering, da dette kan forstyrre naturlige søvnmønstre.Menneskeheten var aldri ment å bli brått vekket fra mørket av skurrende lyder; vi bør heller våkne gradvis hver dag, slik våre forfedre gjorde, akkompagnert av den røde solens milde oppgang. Eksperter fraråder å bruke vekkerklokker i det hele tatt. Hvis det viser seg å være uunnværlig, bør den plasseres minst en meter fra hodet ditt mens du sover for å minimere de negative effektene av den skurrende lyden.
Ekspertråd: Kroppens indre klokke er den sunneste «vekkerklokken»
«Utover eksterne vekkerklokker som mobiltelefoner og klokker, glemmer folk ofte den sunneste vekkerklokken i sin egen kropp – den biologiske klokken», uttalte Liu Hengliang. Han forklarte at hvis man opprettholder en regelmessig søvn-våkenhets-syklus, vil den biologiske klokken naturlig vekke kroppen til rett tid, og la til: «Å våkne naturlig er det beste resultatet.»
Liu Hengliang forklarer at for å sikre at kroppens biologiske klokke fungerer som den skal, må man unngå å være oppe sent, opprettholde en regelmessig rutine og forsøke å ikke ta med seg arbeidsrelatert stress inn i hvileperiodene. «Man må lære å regulere seg selv og gradvis hjelpe kroppen med å overvinne følelsen av å være konstant trøtt.»
Hva er de beste måtene å våkne på?
1. Våkn opp med naturlig lys. Menneskekroppen reagerer instinktivt på naturlig lys, som kan vekke oss like effektivt som en vekkerklokke uten den brå sjokket.For de som må jobbe sent om kvelden, kan metoden med naturlig lys være utfordrende. Hvis dette gjelder deg, er vekkerklokken fortsatt et alternativ – men unngå høye, skurrende melodier. Velg i stedet milde, beroligende melodier som vekkesignal. Det er enda bedre å øke volumet gradvis, for å minimere potensiell forstyrrelse.
3. Tidlig i seng, tidlig opp.For å slippe unna vekkerklokker må man regulere sin biologiske klokke: gå til sengs til samme tid hver kveld, sørg for tilstrekkelig søvn, og du vil våkne naturlig hver morgen. Konklusjon: Det var alt for i dag. Visste du at selv om vekkerklokker signaliserer at det er på tide å stå opp, sliter mange med å komme seg ut av sengen selv med flere vekkerklokker. Hyppig bruk av vekkerklokker kan bidra til helseproblemer, så prøv å minimere bruken i fremtiden!