Daudzi cilvēki katru rītu izmanto modinātājus, lai pamostos. Pētījumi liecina, ka bieža modinātāju izmantošana rada būtiskus veselības riskus. Tātad, kā var pamosties veselīgāk? Turpinājumā mēs izpētīsim modinātāju nelabvēlīgo ietekmi uz cilvēka organismu. Regulāra modinātāju izmantošana pēkšņi pārtrauc dziļo miegu, nopietni traucējot ķermeņa funkcijas.
Nav jābūt ārstam, lai atpazītu pēkšņu modinātāja signālu nelabvēlīgo ietekmi uz sirdi, un zinātnieki tagad to ir apstiprinājuši. Japānas Nacionālā arodveselības institūta pētījumā tika konstatēts, ka dalībnieki, kurus modināja modinātājs, bija ar augstāku asinsspiedienu un ātrāku sirdsdarbību nekā tie, kuri pamodās dabīgi.
Edinburgas miega centra ārsts Kris Edsinkovskis (Chris Edsinkowski) skaidro, ka nelielas fizioloģiskas izmaiņas miega laikā padara mūs jutīgākus pret slimībām no rīta, un modinātājs tikai pastiprina šo procesu.
Nakts otrajā pusē organisma fizioloģiskās funkcijas vēl nav stabilizējušās. Tas nozīmē, ka asinsspiediena, sirdsdarbības ātruma un elpošanas svārstības ir lielākas nekā parasti.Vēl viens faktors ir ķermeņa stāvoklis, kas ir guļus un salīdzinoši nekustīgs, kas izraisa asins sabiezējumu un veicina asins recēšanu. Arī celšanās var radīt problēmas, jo šajā laikā asinsspiediens parasti svārstās ievērojami. Kopā ar pēkšņo, straujo modinātāja skaņas intensitāti ķermenis dažkārt nespēj tikt galā ar šo situāciju.Pēkšņs troksnis izraisa ķermeņa aizsardzības refleksu – „cīnies vai bēdz” reakciju –, paaugstinot adrenalīna līmeni.
Dr. Marks Atkinsons, kurš specializējas šā stāvokļa ārstēšanā, norāda, ka, lai arī modinātājs var palīdzēt ierasties darbā laicīgi, ja šis aktivizētais stāvoklis turpinās dienām, nedēļām vai mēnešiem, tas izraisa hronisku stresu.Stress var izraisīt augstu asinsspiedienu, miega problēmas un depresiju. Ja jūs pēkšņi pamodaties dziļā miegā, jūsu spēja skaidri domāt neapšaubāmi tiks nopietni traucēta, līdz pat tādai pakāpei, ka tas līdzinās reibumam.
Zinātnieki ir atklājuši, ka, pamodinot cilvēkus dziļā miegā, tas ietekmē viņu īstermiņa atmiņu, kognitīvās spējas un pat rēķināšanas prasmes. Šis atklājums ir publicēts žurnālā Journal of the American Medical Association.
Dalībnieki, kas piedalījās pētījumā par modināšanu ar modinātāju, sasniedza tikai 65 % no savas normālās veiktspējas līmeņa, kas atbilst reibuma stāvoklim, un rezultāti bija sliktāki nekā pēc 24 stundu miega trūkuma. Lai gan smagie traucējumi mazinājās desmit minūšu laikā pēc pamošanās, atlikušās sekas saglabājās līdz pat divām stundām.
Arī klepus var veicināt šo parādību.Personām, kas atrodas maksimālajā darba kondīcijā, ir ieteicams izvairīties no pārmērīgas trokšņa iedarbības, jo tā var traucēt dabisko miega ritmu.Cilvēcei nekad nav bijis paredzēts, ka to pēkšņi pamodina no tumsas ar disonansu; drīzāk mums katru dienu vajadzētu pamosties pakāpeniski, kā to darīja mūsu senči, kopā ar maigu sarkano saules lēktu. Eksperti iesaka vispār nelietot modinātājus. Ja tas tomēr ir nepieciešams, novietojiet to vismaz metru attālumā no galvas miega laikā, lai mazinātu disonansa nelabvēlīgo ietekmi.
Ekspertu ieteikums: ķermeņa bioloģiskais pulkstenis ir veselīgākais „modinātājs”
„Papildus ārējiem modinātājiem, piemēram, mobilajiem tālruņiem un pulksteņiem, cilvēki bieži aizmirst par veselīgāko modinātāju savā ķermenī — bioloģisko pulksteni,” norādīja Liu Hengliang. Viņš paskaidroja, ka, ja cilvēks uztur regulāru miega un nomoda ciklu, bioloģiskais pulkstenis dabīgi pamodina ķermeni atbilstošajā laikā, piebilstot: „Dabiska pamodināšanās ir labākais rezultāts.”
Liu Hengliang paskaidro, ka, lai nodrošinātu ķermeņa bioloģiskā pulksteņa pareizu darbību, ir jāizvairās no vēlas gulētiešanas, jāievēro regulārs grafiks un jācenšas neaiznest ar darbu saistīto stresu atpūtas periodos. „Ir jāiemācās pašregulēties, pakāpeniski palīdzot ķermenim pārvarēt noguruma sajūtu pēc pamošanās.”
Kādi ir labākie veidi, kā pamosties?
1. Pamodināšanās ar dabisko gaismu. Cilvēka organisms instinktīvi reaģē uz dabisko gaismu, kas var pamodināt mūs tikpat efektīvi kā modinātājs, bet bez pēkšņas satricinājuma.Tiem, kuru darbs prasa strādāt vēlās naktīs, dabiskās gaismas metode var izrādīties grūti īstenojama. Ja tas attiecas uz jums, modinātājs joprojām ir iespēja, bet izvairieties no skaļām, disonansām melodijām. Izvēlieties maigas, nomierinošas melodijas kā modināšanas signālu. Vēl labāk ir pakāpeniski palielināt skaļumu, lai mazinātu iespējamos traucējumus. 3. Agri gulēt, agri celties.Lai atbrīvotos no modinātājiem, ir jāregulē bioloģiskais pulkstenis: katru vakaru jāiet gulēt vienā un tajā pašā laikā, jānodrošina pietiekams miega ilgums, un jūs katru rītu pamodīsieties dabiski.
Secinājums: Ar to šodienas diskusija ir noslēgusies. Vai zinājāt? Lai gan modinātāji laicīgi signalizē par modināšanās laiku, daudziem ir grūti piecelties, neskatoties uz vairākkārtējiem modinātājiem. Bieža modinātāju izmantošana var pat veicināt veselības problēmas, tāpēc mēģiniet samazināt atkarību no tiem!