Daugelis žmonių kasryt atsibunda naudodami žadintuvus. Tyrimai rodo, kad dažnas žadintuvų skambėjimas kelia didelį pavojų sveikatai. Taigi, kaip galima atsibusti sveikiau? Toliau aptariame žadintuvų žalingą poveikį žmogaus organizmui. Reguliarus žadintuvų naudojimas staigiai pertraukia gilų miegą, smarkiai sutrikdydamas organizmo funkcijas.
Nereikia būti gydytoju, kad suprastumėte staigaus žadintuvo skambėjimo neigiamą poveikį širdžiai – tai dabar yra moksliškai įrodyta. Japonijos Nacionalinio profesinės sveikatos instituto tyrimai parodė, kad žadintuvo pažadinti dalyviai turėjo aukštesnį kraujospūdį ir greitesnį širdies ritmą nei tie, kurie pabudo natūraliai.
Edinburgo miego centro daktaras Chrisas Edsinkowskis paaiškina, kad subtilūs fiziologiniai pokyčiai miego metu padidina mūsų jautrumą ligoms ryte, o žadintuvas tik sustiprina šį procesą.
Nakties pabaigoje organizmo fiziologinės funkcijos dar nėra stabilizavusios. Tai reiškia, kad kraujospūdžio, širdies ritmo ir kvėpavimo svyravimai yra didesni nei įprastai.Kitas veiksnys yra horizontalus, palyginti nejudrus kūno būklė, dėl kurios kraujas šiek tiek sutirštėja ir skatina tam tikrą krešėjimą. Kėlimasis taip pat gali kelti problemų, nes šiuo metu kraujospūdis paprastai smarkiai svyruoja. Kartu su staigiu, garsiu žadintuvo signalu, organizmas kartais sunkiai susidoroja su šia situacija.Staigus triukšmas sukelia kūno apsauginį refleksą – „kovos arba bėgimo“ reakciją – ir padidina adrenalino lygį.
Dr. Markas Atkinsonas, kuris specializuojasi šio sutrikimo gydyme, pažymi, kad nors žadintuvas gali padėti jums laiku atvykti į darbą, jei šis aktyviosios būsenos laikotarpis trunka dienas, savaites ar mėnesius, tai sukelia chronišką stresą.Stresas gali sukelti aukštą kraujospūdį, miego sutrikimus ir depresiją. Jei esate staigiai pažadinamas gilaus miego metu, jūsų gebėjimas aiškiai mąstyti neabejotinai bus smarkiai sutrikęs, tiek, kad tai primins apsvaigimą.
Mokslininkai atrado, kad kai gilaus miego metu pažadinami asmenys, tai paveikia jų trumpalaikę atmintį, kognityvinius gebėjimus ir netgi skaičiavimo įgūdžius. Šis atradimas buvo paskelbtas Amerikos medicinos asociacijos žurnale.
Alarmo žadintuvo tyrimo dalyviai pasiekė tik 65 % savo įprasto našumo lygio – tai prilygsta apsvaigimui – o rezultatai buvo blogesni nei po 24 valandų miego trūkumo. Nors sunkūs sutrikimai sumažėjo per pirmąsias dešimt minučių po pabudimo, likę padariniai išliko iki dviejų valandų.
Kosulys taip pat gali prisidėti prie šio reiškinio.Asmenims, esantiems geriausios darbo formos, patartina vengti pernelyg didelio triukšmo, nes jis gali sutrikdyti natūralų miego ritmą.Žmonija niekada nebuvo skirta staigiai pažadinti iš tamsos triukšmingu garsu; veikiau mes turėtume kasdien pabusti natūraliai, kaip tai darė mūsų protėviai, lydimi palaipsniui kylant raudonai saulei. Ekspertai pataria, jei įmanoma, nenaudoti žadintuvų. Jei tai yra būtina, miegant žadintuvą pastatykite bent vieno metro atstumu nuo galvos, kad sumažintumėte jo triukšmingo garso neigiamą poveikį.
Ekspertų patarimas: biologinis laikrodis yra sveikiausias „žadintuvas“
„Be išorinių žadintuvų, tokių kaip mobilieji telefonai ir laikrodžiai, žmonės dažnai pamiršta sveikiausią žadintuvą savo kūne – biologinį laikrodį“, – teigė Liu Hengliang. Jis paaiškino, kad jei žmogus išlaiko reguliarų miego ir budėjimo ciklą, jo biologinis laikrodis natūraliai pažadins kūną tinkamu laiku, ir pridūrė: „Natūralus pabudimas yra geriausias rezultatas.“
Liu Hengliang paaiškino, kad norint užtikrinti tinkamą biologinio laikrodžio veikimą, reikia vengti vėlyvo miego, išlaikyti reguliarų grafiką ir stengtis neperkelti su darbu susijusio streso į poilsio laiką. „Reikia išmokti savikontrolės, palaipsniui padedant organizmui įveikti mieguistumą pabudus.“
Kokie yra geriausi būdai pabusti?
1. Pabudimas natūralioje šviesoje. Žmogaus organizmas instinktyviai reaguoja į natūralią šviesą, kuri gali mus pažadinti taip pat veiksmingai kaip žadintuvas, bet be staigaus sukrėtimo.Tiems, kurių darbas reikalauja dirbti iki vėlyvos nakties, natūralios šviesos metodas gali būti sudėtingas. Jei tai taikoma jums, žadintuvas lieka vienintelė galimybė, bet venkite garsių, erzinančių melodijų. Vietoj to pasirinkite švelnias, raminančias melodijas kaip savo pabudimo signalą. Dar geriau, jei garsumą didinsite palaipsniui, taip sumažindami galimą trikdymą.
3. Anksti miegoti, anksti keltis.Norint atsikratyti žadintuvų, reikia reguliuoti savo biologinį laikrodį: kiekvieną vakarą eikite miegoti tuo pačiu laiku, užtikrinkite pakankamą miego trukmę ir kiekvieną rytą atsikelsite natūraliai.
Išvada: Tai baigia šiandienos diskusiją šia tema. Ar žinojote? Nors žadintuvai laiku primena, kad reikia keltis, daugelis žmonių sunkiai atsikelia net ir su keliais žadintuvais. Dažnas žadintuvų naudojimas gali turėti įtakos sveikatai, todėl nuo šiol stenkitės kuo mažiau jais naudotis!