일상에서 많은 사람들이 아침에 알람 시계에 의존해 일어납니다. 조사에 따르면, 자주 알람에 깨우는 것은 신체에 매우 큰 해를 끼칩니다. 그렇다면 어떻게 깨우는 것이 더 건강할까요? 다음으로 알람 시계가 인체에 미치는 해악에 대해 소개합니다.
자주 알람 시계를 사용하면 깊은 수면 상태에서 갑자기 깨어나게 되어 신체 기능에 심각한 손상을 초래합니다.
의사가 아니더라도 알람이 갑자기 울리는 것이 심장에 해롭다는 것을 알 수 있습니다. 이제 과학자들도 이를 입증했습니다. 일본 산업건강국립연구소의 한 연구에 따르면, 갑작스러운 알람 소리에 깨어난 실험 참가자들은 자연스럽게 잠에서 깬 사람들보다 혈압이 더 높고 심박수가 더 빨랐습니다.
에든버러 수면 센터의 크리스 에드신코스키 박사는 이에 대해 설명했습니다. 사람이 잠들면 신체에 미묘한 변화가 일어나 아침에 질병에 걸리기 쉬워지는데, 알람 소리는 이 과정을 악화시킬 뿐이라고 말했습니다.
밤의 후반부에는 신체의 일반적인 생리 기능이 제대로 조절되지 않습니다. 이는 혈압, 심박수, 호흡의 변동이 평소보다 더 극단적임을 의미합니다.또 다른 이유는 몸이 평평하게 누워 상대적으로 정지 상태에 있기 때문에 혈액이 다소 농축되고 어느 정도 혈액 응고가 동반되기 때문이다. 기상 동작 역시 문제를 일으킬 수 있는데, 이때 혈압 수치가 크게 변동하는 데다 갑작스럽고 날카로운 알람 소리가 더해져 몸이 감당하지 못할 때가 있기 때문이다.
알람 소리는 전반적인 스트레스 수준도 높인다.갑작스러운 소음은 신체의 보호적 조건반사인 '투쟁 또는 도피 반응'을 유발해 아드레날린 수치를 높입니다.
이 질환 치료법을 연구하는 마크 애트킨슨 박사는 알람시계가 출근 시간 지키는 데 도움이 될 수 있지만, 이런 활성화 상태가 며칠, 몇 주, 몇 달 지속되면 만성 스트레스로 이어진다고 지적합니다.스트레스는 고혈압, 수면 장애, 정신적 억압을 초래합니다. 깊은 수면 중에 갑자기 깨어나면 사고 능력이 술에 취한 상태처럼 심각하게 저하됩니다.
과학자들은 숙면 중인 사람이 깨어날 때 단기 기억력, 인지 능력, 심지어 계산 능력까지 영향을 받는다는 사실을 발견했습니다. 이 연구 결과는 《미국 의학 협회 저널》에 게재되었습니다.
알람 소리에 깨우는 실험에 참여한 사람들의 최고 성적은 정상 상태의 65%에 불과했으며, 이는 술에 취한 상태와 같았습니다. 참가자들의 수행 능력은 24시간 수면을 박탈당한 경우보다 더 나빴습니다. 깨어난 후 처음 10분 동안 심각한 영향은 점차 줄어들었지만, 일부 손상은 깨어난 지 2시간 후에도 여전히 발견되었습니다.
기침 북경 경정최상의 상태에서 자신의 업무를 수행할 수 있는 직원들은 청결한 환경과 적절한 휴식 시간을 보장받아야 한다.>인간은 어둠 속에서 갑작스러운 큰 소리에 깨어나는 존재가 아니라, 우리 조상들처럼 매일 붉게 떠오르는 태양과 함께 서서히 자연스럽게 깨어나야 합니다. 전문가들은 알람 시계 사용을 권하지 않으며, 꼭 사용해야 한다면 잠잘 때 시계를 머리에서 최소 1미터 이상 떨어뜨려 놓아야 알람 소음의 악영향을 최소화할 수 있다고 조언합니다.
전문가 조언: 생체시계가 가장 건강한 '알람'
"휴대폰이나 시계 같은 외부 알람 외에, 사람들은 자신 몸속 가장 건강한 알람인 생체시계를 잊고 있습니다."라고 류헝량(刘恒亮)은 말한다. 만약 사람이 규칙적인 생활을 한다면, 그의 생체시계가 적절한 시간에 몸을 깨울 것이며, "자연스럽게 깨는 것이 가장 좋다"고 덧붙였다.
류헝량에 따르면, 체내 생체시계를 정상적으로 작동시키려면 밤샘을 피하고 규칙적인 생활을 유지해야 하며, 업무 중 받은 스트레스도 휴식 시간에 가져가지 않도록 해야 합니다. "자기 조절을 배워 몸이 잠에서 깨지 못하는 상태에서 서서히 벗어나도록 해야 합니다."
어떻게 깨는 것이 가장 좋을까?
1. 자연광 깨우기. 인체는 자연광에 본능적인 반응을 보이는데, 자연광의 깨우는 효과는 알람시계에 못지않으며 갑작스러운 자극도 주지 않는다.
2. 부드러운 음악 깨우기.자연광 깨우기 방법은 업무로 인해 밤늦게까지 쉬지 못하는 사람들에게는 다소 어려울 수 있습니다. 해당 유형이라면 알람을 사용해도 되지만, 큰 소리나 자극적인 음악은 피하고 부드러운 가벼운 음악을 알람 소리로 설정하세요. 서서히 볼륨이 커지는 음악이라면 더 좋습니다. 이렇게 하면 피해를 최소화할 수 있습니다.
3. 일찍 자고 일찍 일어나는 것이 건강에 좋다.알람에서 벗어나려면 자신의 생체 리듬을 조절해야 합니다. 밤에 정해진 시간에 잠들고 충분한 수면 시간을 보장하면 아침에 자연스럽게 깨어날 수 있습니다.
마무리: 오늘 소개해 드린 내용은 여기까지입니다. 알고 계셨나요? 알람은 일어나야 할 시간을 알려주지만, 많은 사람들이 여러 개의 알람을 설정해도 일어나지 못합니다. 알람을 자주 사용하면 건강에 해로울 수 있으니 앞으로는 적게 사용하시길 바랍니다!