Banyak orang mengandalkan alarm untuk bangun setiap pagi. Penelitian menunjukkan bahwa gangguan berulang oleh alarm menimbulkan risiko kesehatan yang signifikan. Lalu, bagaimana cara bangun dengan lebih sehat? Di bawah ini, kita akan membahas dampak negatif alarm pada tubuh manusia. Penggunaan alarm secara teratur secara tiba-tiba mengganggu tidur dalam, yang dapat merusak fungsi tubuh secara serius.
Tidak perlu menjadi dokter untuk menyadari dampak negatif suara alarm yang tiba-tiba terhadap jantung, fakta yang kini telah dibuktikan secara ilmiah. Penelitian oleh Institut Nasional Kesehatan Kerja Jepang menunjukkan bahwa peserta yang terbangun secara tiba-tiba oleh alarm memiliki tekanan darah lebih tinggi dan detak jantung lebih cepat dibandingkan mereka yang terbangun secara alami.
Dr Chris Edsinkowski dari Edinburgh Sleep Centre menjelaskan bahwa perubahan fisiologis halus selama tidur membuat kita lebih rentan terhadap penyakit di pagi hari, dan alarm hanya memperburuk proses ini.
Pada bagian akhir malam, fungsi fisiologis rutin tubuh belum stabil. Ini berarti fluktuasi tekanan darah, detak jantung, dan pernapasan lebih ekstrem dari biasanya.Faktor lain adalah posisi horizontal tubuh yang relatif tidak bergerak, yang menyebabkan darah sedikit mengental dan mempromosikan pembekuan. Tindakan bangun juga dapat menimbulkan masalah, karena tekanan darah biasanya mengalami fluktuasi signifikan pada waktu ini. Ditambah dengan suara alarm yang tiba-tiba dan keras, tubuh kadang-kadang kesulitan menyesuaikan diri.
Suara alarm juga meningkatkan tingkat stres secara keseluruhan.Suara tiba-tiba memicu refleks perlindungan tubuh – respons "fight or flight" – yang meningkatkan kadar adrenalin.
Dr Mark Atkinson, yang spesialis dalam mengelola kondisi ini, menyarankan bahwa meskipun alarm dapat membantu Anda tiba di tempat kerja tepat waktu, jika keadaan teraktivasi ini berlanjut selama berhari-hari, berminggu-minggu, atau berbulan-bulan, hal itu dapat menyebabkan stres kronis.Stres dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, masalah tidur, dan depresi mental. Jika Anda terbangun secara tiba-tiba saat tidur nyenyak, kemampuan Anda untuk berpikir jernih pasti akan terganggu secara signifikan, hingga mirip dengan kondisi mabuk.
Para ilmuwan menemukan bahwa ketika individu yang sedang tidur nyenyak terbangun, hal ini memengaruhi memori jangka pendek, kemampuan kognitif, dan bahkan keterampilan numerik mereka. Temuan ini telah dipublikasikan dalam Journal of the American Medical Association.
Peserta dalam studi alarm-wake hanya mencapai 65% dari tingkat kinerja normal mereka—setara dengan kondisi mabuk—dengan hasil yang lebih buruk daripada setelah 24 jam kurang tidur. Meskipun gangguan parah berkurang dalam 10 menit pertama setelah terbangun, efek sisa tetap bertahan hingga dua jam.
Batuk juga dapat berkontribusi pada fenomena ini.Disarankan bagi individu dalam kondisi kerja optimal untuk menghindari paparan suara berlebihan, karena hal itu dapat mengganggu pola tidur alami.>Sepertinya manusia tidak pernah dimaksudkan untuk dibangunkan secara tiba-tiba dari kegelapan oleh suara keras, melainkan untuk bangun secara bertahap setiap hari seperti yang dilakukan nenek moyang kita, disertai terbitnya matahari. Para ahli menyarankan untuk tidak menggunakan alarm sama sekali. Jika benar-benar diperlukan, letakkan alarm setidaknya satu meter dari kepala Anda untuk meminimalkan efek negatif suaranya.
Saran Ahli: Jam Biologis Adalah Jam Alarm Terbaik
"Di luar alarm eksternal seperti ponsel dan jam, orang sering lupa bahwa jam alarm ter sehat ada di dalam tubuh mereka sendiri—jam biologis," kata Liu Hengliang. Ia menjelaskan bahwa jika seseorang menjaga siklus tidur-bangun yang teratur, jam biologisnya akan secara alami membangunkan tubuh pada waktu yang tepat, menambahkan, "Bangun secara alami adalah hasil terbaik."
Liu Hengliang menjelaskan bahwa untuk memastikan jam biologis tubuh berfungsi dengan baik, seseorang harus menghindari begadang, menjaga jadwal yang teratur, dan berusaha tidak membawa stres pekerjaan ke masa istirahat. "Seseorang harus belajar mengatur diri sendiri, secara bertahap membantu tubuh mengatasi rasa kantuk saat bangun."
Apa cara terbaik untuk bangun?
1. Bangun dengan cahaya alami. Tubuh manusia secara instingtif merespons cahaya alami, yang dapat membangunkan kita dengan efektif seperti alarm tanpa guncangan mendadak.Bagi mereka yang pekerjaannya mengharuskan begadang, metode cahaya alami mungkin sulit diterapkan. Jika Anda termasuk dalam kategori ini, jam alarm tetap menjadi opsi—tetapi hindari nada yang keras dan mengganggu. Pilihlah melodi lembut dan menenangkan sebagai sinyal bangun. Meningkatkan volume secara bertahap bahkan lebih baik, meminimalkan gangguan apa pun.
3. Tidur awal, bangun awal.Untuk lepas dari ketergantungan pada jam alarm, seseorang harus mengatur jam biologisnya: tidur pada jam yang konsisten setiap malam, memastikan durasi tidur yang cukup, dan Anda akan bangun secara alami setiap pagi.
Kesimpulan: Demikian pembahasan hari ini. Tahukah Anda? Meskipun alarm segera menandakan waktu bangun, banyak orang kesulitan bangun meskipun menggunakan beberapa alarm. Penggunaan alarm yang sering dapat berkontribusi pada masalah kesehatan, jadi cobalah untuk meminimalkan ketergantungan pada mereka!