Sokan támaszkodnak az ébresztőóra segítségére, hogy reggelente felkeljenek. Kutatások szerint az ébresztőóra által okozott gyakori zavarás jelentős egészségügyi kockázatot jelent. Hogyan lehetne tehát egészségesebben felkelni? Az alábbiakban az ébresztőóra emberi testre gyakorolt káros hatásait vizsgáljuk meg. Az ébresztőóra rendszeres használata hirtelen megszakítja a mélyalvást, ami súlyosan károsítja a test funkcióit.
Nem kell orvosnak lenni ahhoz, hogy felismerjük a hirtelen ébresztőhangok káros hatását a szívre, és a tudósok is megerősítették ezt. A Japán Nemzeti Foglalkozás-egészségügyi Intézet tanulmánya szerint azok a résztvevők, akiket ébresztőóra riasztott fel, magasabb vérnyomással és gyorsabb pulzusszámmal rendelkeztek, mint azok, akik természetesen ébredtek fel.
Dr. Chris Edsinkowski, az Edinburgh Sleep Centre munkatársa elmagyarázza, hogy az alvás közben bekövetkező finom fiziológiai változások miatt reggel hajlamosabbak vagyunk a betegségekre, és az ébresztőóra csak tovább súlyosbítja ezt a folyamatot.
Az éjszaka második felében a test rutin fiziológiai funkciói még nem stabilizálódtak. Ez azt jelenti, hogy a vérnyomás, a pulzusszám és a légzés ingadozása a szokásosnál nagyobb.Egy másik tényező a test lapos és viszonylag mozdulatlan fekvése, ami a vér kissé sűrűbbé válását és bizonyos mértékű véralvadást okoz. A felkelés is problémákat okozhat, mivel ilyenkor a vérnyomás szintje általában jelentősen ingadozik. Az ébresztőóra hirtelen, hangos csengésével párosulva a testnek néha nehéz megbirkózni ezzel.A hirtelen zaj a test védelmi reflexét váltja ki – a „harc vagy menekülés” reakciót –, ami emeli az adrenalin szintet.
Dr. Mark Atkinson, aki e betegség kezelésére specializálódott, megjegyzi, hogy bár az ébresztőóra segíthet abban, hogy pontosan érkezzünk a munkába, ha ez az aktivált állapot napokig, hetekig vagy hónapokig fennáll, krónikus stresszhez vezet.A stressz magas vérnyomást, alvási problémákat és mentális depressziót okozhat. Ha mély alvás közben hirtelen felébred, a tisztán gondolkodási képessége kétségtelenül súlyosan romlik, olyannyira, hogy az már a részegséghez hasonlít.
A tudósok felfedezték, hogy amikor mély alvás közben felébresztik az embereket, az hatással van a rövid távú memóriájukra, kognitív képességeikre, sőt számolási képességeikre is. Ezt a felfedezést az American Medical Association folyóiratában tették közzé.
Az ébresztőóra-tanulmány résztvevői csak a normális teljesítményszintjük 65%-át érték el – ami a mérgezéshez hasonló állapotnak felel meg –, és eredményeik rosszabbak voltak, mint 24 órányi alváshiány után. Bár a súlyos károsodások az ébredés utáni első tíz percben csökkentek, a maradék hatások akár két óráig is fennmaradtak.
A köhögés is hozzájárulhat ehhez a jelenséghez.A csúcsformában lévő egyéneknek tanácsos elkerülni a túlzott zajterhelést, mivel az megzavarhatja a természetes alvási mintákat.Az emberiséget nem arra teremtették, hogy hirtelen, zavaró zajokkal ébresszék fel a sötétségből; inkább fokozatosan kellene felébrednünk minden nap, ahogyan őseink tették, a vörös nap gyengéd felkelésével kísérve. A szakértők azt tanácsolják, hogy amennyiben lehetséges, ne használjunk ébresztőórát. Ha elkerülhetetlen, akkor alvás közben helyezzük az ébresztőt legalább egy méterre a fejünktől, hogy minimalizáljuk a zavaró hang káros hatását.
Szakértői tanács: A biológiai óra a legegészségesebb „ébresztőóra”
„A mobiltelefonok és órákhoz hasonló külső ébresztők mellett az emberek gyakran megfeledkeznek a saját testükben található legegészségesebb ébresztőóráról, a biológiai óráról” – állította Liu Hengliang. Kifejtette, hogy ha valaki rendszeres alvási-ébredési ciklust tart fenn, biológiai órája természetesen a megfelelő időben ébreszti fel a testét, és hozzátette: „A természetes ébredés a legjobb eredmény.”
Liu Hengliang elmagyarázza, hogy a test biológiai órájának megfelelő működése érdekében kerülni kell az éjszakai ébrenlétet, rendszeres időbeosztást kell tartani, és meg kell próbálni nem vinni a munkával kapcsolatos stresszt a pihenőidőbe. „Meg kell tanulni önszabályozni, fokozatosan segítve a testet leküzdeni az ébredés utáni kábultság állapotát.”
Melyek a legjobb ébredési módszerek?
1. Ébredés természetes fény hatására. Az emberi test ösztönösen reagál a természetes fényre, amely ugyanolyan hatékonyan ébreszt minket, mint egy ébresztőóra, anélkül, hogy hirtelen rázkódás ébresztené fel.Azok számára, akiknek munkájuk késő estig tart, a természetes fény módszer kihívást jelenthet. Ha ez vonatkozik Önre, akkor az ébresztőóra továbbra is egy lehetőség – de kerülje a hangos, zavaró dallamokat. Inkább válasszon gyengéd, megnyugtató dallamokat ébresztőjelként. A fokozatosan növekvő hangerő még jobb, mivel minimalizálja az esetleges zavaró hatásokat. 3. Korán feküdni, korán kelni.Ahhoz, hogy megszabaduljunk az ébresztőórától, szabályoznunk kell a biológiai óránkat: minden este ugyanabban az időben feküdjünk le, biztosítsunk megfelelő alvási időt, és így minden reggel természetesen ébredünk.
Következtetés: Ezzel befejezzük a mai témát. Tudta? Bár az ébresztőórák időben emlékeztetnek a kelésre, sokan még több ébresztőóra ellenére is nehezen kelnek fel. A gyakori ébresztőóra-használat egészségügyi problémákhoz vezethet, ezért próbáljon meg a jövőben minél kevesebbet támaszkodni rájuk!