De nombreuses personnes comptent sur leur réveil pour se réveiller chaque matin. Des recherches indiquent que les interruptions fréquentes causées par les réveils présentent des risques importants pour la santé. Alors, comment se réveiller de manière plus saine ? Ci-dessous, nous explorons les effets néfastes des réveils sur le corps humain. L'utilisation régulière d'un réveil interrompt brusquement le sommeil profond, ce qui altère gravement les fonctions corporelles.
Il n'est pas nécessaire d'être médecin pour reconnaître les effets néfastes des sons brusques des réveils sur le cœur, et les scientifiques l'ont désormais confirmé. Une étude menée par l'Institut national japonais de la santé au travail a révélé que les participants réveillés en sursaut par leur réveil présentaient une pression artérielle plus élevée et un rythme cardiaque plus rapide que ceux qui se réveillaient naturellement.
Le Dr Chris Edsinkowski, du Centre du sommeil d'Édimbourg, explique que les changements physiologiques subtils qui se produisent pendant le sommeil nous rendent plus vulnérables aux maladies le matin, et que le réveil ne fait qu'exacerber ce processus.
Au cours de la dernière partie de la nuit, les fonctions physiologiques habituelles du corps ne sont pas encore complètement ajustées. Cela signifie que les fluctuations de la pression artérielle, du rythme cardiaque et de la respiration sont plus importantes que d'habitude.Un autre facteur est la position horizontale et relativement immobile du corps, qui provoque un léger épaississement du sang et favorise une certaine coagulation. Le fait de se lever peut également poser des problèmes, car la pression artérielle subit généralement des fluctuations importantes à ce moment-là. Associé au son brusque et fort de l'alarme, le corps a parfois du mal à s'adapter.
Les sons d'alarme augmentent également votre niveau de stress global.Un bruit soudain déclenche le réflexe de protection du corps, la réponse « combat ou fuite », qui augmente le taux d'adrénaline.
Le Dr Mark Atkinson, spécialiste de la gestion de cette affection, note que si un réveil peut vous aider à arriver à l'heure au travail, si cet état d'activation persiste pendant des jours, des semaines ou des mois, il entraîne un stress chronique.Le stress peut entraîner une hypertension artérielle, des troubles du sommeil et une dépression mentale. Si vous êtes réveillé brusquement pendant un sommeil profond, votre capacité à penser clairement sera sans aucun doute gravement altérée, au point de ressembler à un état d'ébriété.
Des scientifiques ont découvert que lorsque des personnes en sommeil profond sont réveillées, cela affecte leur mémoire à court terme, leurs capacités cognitives et même leurs compétences en calcul. Cette découverte a été publiée dans le Journal of the American Medical Association.
Les participants à l'étude sur le réveil par alarme n'ont atteint que 65 % de leur niveau de performance normal, ce qui équivaut à un état d'ivresse, avec des résultats pires qu'après 24 heures de privation de sommeil. Si les troubles graves ont diminué dans les dix premières minutes suivant le réveil, les effets résiduels ont persisté jusqu'à deux heures.
La toux peut également contribuer à ce phénomène.Il est conseillé aux personnes en pleine forme de travail d'éviter toute exposition excessive au bruit, car cela peut perturber les cycles naturels du sommeil.L'humanité n'a jamais été destinée à être brusquement tirée de l'obscurité par un bruit discordant ; nous devrions plutôt nous réveiller progressivement chaque jour, comme le faisaient nos ancêtres, accompagnés par le lever doux du soleil cramoisi. Les experts déconseillent d'utiliser des réveils. Si vous ne pouvez pas vous en passer, placez-le à au moins un mètre de votre tête pendant votre sommeil afin de minimiser les effets néfastes de son bruit discordant.
Conseil d'expert : l'horloge biologique est le « réveil » le plus sain
« Au-delà des alarmes externes telles que les téléphones portables et les réveils, les gens oublient souvent le réveil le plus sain qui se trouve dans leur propre corps : l'horloge biologique », a déclaré Liu Hengliang. Il a expliqué que si l'on maintient un cycle veille-sommeil régulier, l'horloge biologique réveille naturellement le corps au moment approprié, ajoutant que « se réveiller naturellement est le meilleur résultat possible ».
Liu Hengliang explique que pour garantir le bon fonctionnement de l'horloge biologique, il faut éviter de se coucher tard, maintenir un rythme régulier et s'efforcer de ne pas emporter le stress lié au travail dans les périodes de repos. « Il faut apprendre à s'autoréguler, en aidant progressivement le corps à surmonter l'état de somnolence permanente. »
Quels sont les meilleurs moyens de se réveiller ?
1. Le réveil par la lumière naturelle. Le corps humain réagit instinctivement à la lumière naturelle, qui peut nous réveiller aussi efficacement qu'un réveil sans nous causer de choc brutal.Pour ceux dont le travail nécessite de veiller tard, la méthode de la lumière naturelle peut s'avérer difficile. Si c'est votre cas, le réveil reste une option, mais évitez les mélodies fortes et discordantes. Optez plutôt pour des mélodies douces et apaisantes comme signal de réveil. Il est même préférable d'augmenter progressivement le volume afin de minimiser toute perturbation potentielle. 3. Se coucher tôt, se lever tôt.Pour se libérer des réveils, il faut réguler son horloge biologique : se coucher à une heure régulière chaque soir, s'assurer d'une durée de sommeil suffisante, et vous vous réveillerez naturellement chaque matin. Conclusion : Cela conclut la discussion d'aujourd'hui sur le sujet. Le saviez-vous ? Si les réveils fournissent des rappels opportuns pour se lever, beaucoup ont du mal à se réveiller même avec plusieurs alarmes. L'utilisation fréquente des réveils peut contribuer à des problèmes de santé, alors essayez de minimiser votre dépendance à leur égard à l'avenir !