Monet ihmiset luottavat herätyskelloihin herättämään heidät joka aamu. Tutkimukset osoittavat, että herätyskellojen toistuva häiritseminen aiheuttaa merkittäviä terveysriskejä. Miten siis voisi herätä terveellisemmin? Seuraavassa tarkastelemme herätyskellojen haitallisia vaikutuksia ihmiskehoon. Säännöllinen herätyskellon käyttö keskeyttää äkillisesti syvän unen, mikä heikentää vakavasti kehon toimintoja.
Ei tarvitse olla lääkäri tunnistaakseen äkillisten herätyskellojen haitallisia vaikutuksia sydämeen, mikä on nyt tieteellisesti todistettu. Japanin kansallisen työterveysinstituutin tutkimuksessa havaittiin, että herätyskellon ääneen heränneet osallistujat olivat verenpaineeltaan korkeampia ja sykkeeltään nopeampia kuin luonnollisesti heränneet.
Edinburghin unikeskuksen tohtori Chris Edsinkowski selittää, että unen aikana tapahtuvat hienovaraiset fysiologiset muutokset tekevät meistä aamulla alttiimpia sairauksille, ja herätyskello vain pahentaa tätä prosessia.
Yön loppupuolella kehon rutiiniset fysiologiset toiminnot eivät ole vielä vakiintuneet. Tämä tarkoittaa, että verenpaineen, sykkeen ja hengityksen vaihtelut ovat tavallista voimakkaampia.Toinen tekijä on kehon vaakasuora, suhteellisen liikkumaton asento, joka aiheuttaa veren hieman sakeutumista ja edistää jonkin verran hyytymistä. Nouseminen voi myös aiheuttaa ongelmia, koska verenpaine vaihtelee tyypillisesti merkittävästi tällä hetkellä. Yhdessä äkillisen, kovan herätyskellon äänen kanssa keho voi joskus olla vaikeuksissa selviytyä tilanteesta.
Herätyskellon ääni nostaa myös yleistä stressitasoasi.Äkillinen ääni laukaisee kehon suojarefleksin – "taistele tai pakene" -reaktion – joka nostaa adrenaliinitasoa.
Tämän tilan hoitoon erikoistunut tohtori Mark Atkinson ehdottaa, että vaikka herätyskello voi auttaa sinua saapumaan töihin ajoissa, jos tämä aktivoitunut tila jatkuu päiviä, viikkoja tai kuukausia, se johtaa krooniseen stressiin.Stressi voi aiheuttaa korkeaa verenpainetta, unihäiriöitä ja masennusta. Jos heräät äkillisesti syvästä unesta, kykysi ajatella selkeästi heikkenee epäilemättä vakavasti, jopa niin paljon, että se muistuttaa päihtymystilaa.
Tutkijat ovat havainneet, että syvässä unessa olevien henkilöiden herättäminen vaikuttaa heidän lyhytaikaiseen muistiinsa, kognitiivisiin kykyihinsä ja jopa laskutaitoonsa. Tämä havainto on julkaistu Journal of the American Medical Association -lehdessä.
Hälytysherätystutkimukseen osallistuneet saavuttivat vain 65 % normaalista suorituskyvystään – mikä vastaa päihtymystilaa – ja tulokset olivat huonompia kuin 24 tunnin univajeen jälkeen. Vaikka vakavat heikentymät vähenivät kymmenen minuutin kuluessa heräämisestä, jälkivaikutukset jatkuivat jopa kahden tunnin ajan.
Yskä voi myös vaikuttaa tähän ilmiöön.Huippukunnossa olevien henkilöiden on suositeltavaa välttää liiallista melualtistusta, koska se voi häiritä luonnollisia unirytmejä.Ihmiskunnan ei ole koskaan ollut tarkoitus herätä äkillisesti pimeydestä kovaäänisen melun avulla, vaan meidän pitäisi herätä joka päivä vähitellen, kuten esi-isämme tekivät, punaisen auringon noustessa lempeästi. Asiantuntijat eivät suosittele herätyskellon käyttöä, jos se on mahdollista. Jos se on välttämätöntä, aseta herätyskello vähintään metrin päähän päästäsi nukkuessasi, jotta sen kovaäänisen äänen haitalliset vaikutukset ovat mahdollisimman vähäiset.
Asiantuntijan neuvo: Sisäinen kello on terveellisin "herätyskello"
"Ihmiset unohtavat usein, että ulkoisten herätyskellojen, kuten matkapuhelimien ja kellojen, lisäksi heillä on oma terveellisin herätyskello – biologinen kello", totesi Liu Hengliang. Hän selitti, että jos ihminen ylläpitää säännöllistä uni-valverytmiä, biologinen kello herättää kehon luonnollisesti oikeaan aikaan, ja lisäsi: "Luonnollinen herääminen on paras tulos."
Liu Hengliang selittää, että jotta kehon biologinen kello toimisi oikein, on vältettävä myöhäistä nukkumaanmenoa, pidettävä säännöllistä aikataulua ja yritettävä olla viemättä työperäistä stressiä lepoaikoihin. "On opittava itsesäätelyä, joka auttaa kehoa vähitellen voittamaan heräämisen jälkeisen uneliaisuuden."
Mitkä ovat parhaat tavat herätä?
1. Herääminen luonnonvalossa. Ihmiskeho reagoi instinktiivisesti luonnonvaloon, joka voi herättää meidät yhtä tehokkaasti kuin herätyskello ilman äkillistä säpsähdystä.Niille, joiden työ vaatii myöhäisiä iltoja, luonnonvalomenetelmä voi osoittautua haastavaksi. Jos tämä koskee sinua, herätyskello on edelleen vaihtoehto – mutta vältä kovaa, korvia raastavaa musiikkia. Valitse sen sijaan herätyssignaaliksi lempeä, rauhoittava melodia. Äänenvoimakkuuden asteittainen lisääminen on vielä parempi, sillä se minimoi mahdolliset häiriöt.
3. Aikaisin nukkumaan, aikaisin ylös.Herätyskellosta vapautumiseksi on säänneltävä biologista kelloa: mene nukkumaan joka ilta samaan aikaan, varmista riittävä unen kesto, ja heräät luonnollisesti joka aamu.
Johtopäätös: Täten päättyy tämänpäiväinen keskustelu aiheesta. Tiesitkö? Vaikka herätyskellot muistuttavat ajoissa heräämisestä, monet kamppailevat heräämisen kanssa jopa useiden herätyskellojen kanssa. Herätyskellon toistuva käyttö voi vaikuttaa terveyteen, joten yritä tästä lähtien minimoida riippuvuutesi siitä!