Paljud inimesed kasutavad igal hommikul äratuskella. Uuringud näitavad, et äratuskellade sagedane kasutamine kujutab endast olulist terviseriski. Kuidas siis tervislikumalt ärgata? Allpool uurime äratuskellade kahjulikku mõju inimkehale. Äratuskellade regulaarne kasutamine katkestab järsult sügava une, kahjustades tõsiselt keha funktsioone.
Ei pea olema arst, et mõista äkilise äratuskella helina kahjulikku mõju südamele, ja teadlased on seda nüüd kinnitanud. Jaapani riikliku töötervishoiu instituudi uuring näitas, et äratuskella helina poolt üles äratatud osalejad olid kõrgem vererõhk ja kiirem südamerütm kui need, kes ärkasid loomulikult.
Edinburghi uneuuringute keskuse dr Chris Edsinkowski selgitab, et une ajal toimuvad peenemad füsioloogilised muutused muudavad meid hommikul haigustele vastuvõtlikumaks ja äratuskell ainult süvendab seda protsessi.
Öö teisel poolel ei ole keha rutiinsed füsioloogilised funktsioonid veel stabiliseerunud. See tähendab, et vererõhu, südame löögisageduse ja hingamise kõikumised on tavapärasest suuremad.Teine tegur on keha horisontaalne, suhteliselt liikumatu asend, mis põhjustab vere kerget paksenemist ja soodustab teatavat koagulatsiooni. Üles tõusmine võib samuti probleeme tekitada, kuna vererõhk kõigub sel ajal tavaliselt märkimisväärselt. Koos järsu ja valju äratuskella heliga on kehal mõnikord raske sellega toime tulla.
Äratuskella helid tõstavad ka üldist stressitaset.Äkiline müra käivitab keha kaitserefleksi – „võitle või põgene” reaktsiooni –, mis tõstab adrenaliini taset.
Selle seisundi ravimisele spetsialiseerunud dr Mark Atkinson leiab, et kuigi äratuskell võib aidata teil tööle õigeaegselt jõuda, võib selle aktiveeritud seisundi püsivus päevade, nädalate või kuude jooksul viia kroonilise stressini.Stress võib põhjustada kõrget vererõhku, unehäireid ja depressiooni. Kui teid äkitselt sügavast unest äratatakse, on teie võime selgelt mõelda kahtlemata tõsiselt häiritud, sedavõrd, et see sarnaneb joobeseisundiga.
Teadlased on avastanud, et sügavas unes olevate inimeste äratamine mõjutab nende lühiajalist mälu, kognitiivseid võimeid ja isegi arvutusoskust. See avastus on avaldatud ajakirjas Journal of the American Medical Association.
Äratuskella uuringus osalejad saavutasid vaid 65% oma tavalisest tulemuslikkusest – mis on võrdne joobeseisundiga – ning tulemused olid halvemad kui pärast 24-tunnist unepuudust. Kuigi tõsised häired vähenesid esimese kümne minuti jooksul pärast ärkamist, püsisid jääknähud kuni kaks tundi.
Köhimine võib samuti sellele nähtusele kaasa aidata.Tippvormis inimestel on soovitatav vältida liigset müra, kuna see võib häirida loomulikke uneharjumusi.Inimkond ei ole kunagi olnud mõeldud selleks, et teda äkiliselt ärkvele äratada valju müraga; pigem peaksime ärkama iga päev järk-järgult, nagu tegid seda meie esivanemad, koos punase päikese õrnalt tõusuga. Eksperdid soovitavad üldse mitte kasutada äratuskelli. Kui see osutub hädavajalikuks, asetage see magamise ajal vähemalt meetri kaugusele peast, et vähendada selle valju heli kahjulikku mõju.
Eksperdi nõuanne: keha sisemine kell on tervislikum „äratuskell”
„Lisaks välistele äratuskelladele, nagu mobiiltelefonid ja kellad, unustavad inimesed sageli oma keha sisemise tervislikuma äratuskella – bioloogilise kella,” ütles Liu Hengliang. Ta selgitas, et kui inimene säilitab regulaarse une-ärkveloleku tsükli, äratab bioloogiline kell keha loomulikult õigel ajal, lisades: „Loomulik ärkamine on parim tulemus.”
Liu Hengliang selgitab, et keha bioloogilise kella nõuetekohase toimimise tagamiseks tuleb vältida hilisõhtuni ülesolemist, säilitada regulaarne päevakava ja proovida mitte viia tööga seotud stressi puhkuseperioodidesse. „Tuleb õppida ennast ise reguleerima, aidates kehal järk-järgult üle saada ärkamise järel tekkivast uimasest olekust.”
Millised on parimad viisid ärkamiseks?
1. Ärkamine loomuliku valguse abil. Inimkeha reageerib instinktiivselt loomulikule valgusele, mis võib meid äratada sama tõhusalt kui äratuskell, ilma järsu ärkamise šokita.Neile, kelle töö nõuab hilisõhtutööd, võib loomuliku valguse meetod osutuda keeruliseks. Kui see kehtib teie kohta, on äratuskell endiselt üks võimalus, kuid vältige valju ja häirivat muusikat. Valige äratussignaaliks pigem õrn ja rahustav meloodia. Veelgi parem on helitugevust järk-järgult suurendada, et vähendada võimalikke häireid. 3. Varane magamaminek, varane ärkamine.Äratuskellast vabanemiseks tuleb reguleerida oma bioloogilist kella: minna igal õhtul ühel ja samal ajal magama, tagada piisav uneaeg ja siis ärkate igal hommikul loomulikult. Järeldus: Sellega lõpetame tänase arutelu sellel teemal. Kas teadsite? Kuigi äratuskellad annavad õigeaegseid meeldetuletusi ärkamiseks, on paljudel raske ärgata isegi mitme äratuskella abil. Äratuskellade sagedane kasutamine võib kaasa aidata terviseprobleemidele, seega püüdke edaspidi nende kasutamist vähendada!