Muchas personas dependen de las alarmas para despertarse cada mañana. Las investigaciones indican que las interrupciones frecuentes causadas por las alarmas suponen un riesgo significativo para la salud. Entonces, ¿cómo se puede despertar de forma más saludable? A continuación, exploramos los efectos adversos de las alarmas en el cuerpo humano. El uso regular de alarmas interrumpe bruscamente el sueño profundo, lo que perjudica gravemente las funciones corporales.
No hace falta ser médico para reconocer los efectos adversos que los sonidos bruscos de las alarmas tienen sobre el corazón, y los científicos lo han confirmado. Un estudio del Instituto Nacional de Salud Ocupacional de Japón descubrió que los participantes que se despertaban sobresaltados por las alarmas presentaban una presión arterial más alta y un ritmo cardíaco más rápido que los que se despertaban de forma natural.
El Dr. Chris Edsinkowski, del Centro del Sueño de Edimburgo, explica que los sutiles cambios fisiológicos que se producen durante el sueño nos hacen más susceptibles a las enfermedades por la mañana, y la alarma no hace más que agravar este proceso.
Durante la última parte de la noche, las funciones fisiológicas rutinarias del cuerpo aún no se han estabilizado. Esto significa que las fluctuaciones de la presión arterial, la frecuencia cardíaca y la respiración son más extremas de lo habitual.Otro factor es que estar acostado en una posición relativamente estática hace que la sangre se espese un poco, lo que va acompañado de un cierto grado de coagulación. El acto de levantarse también puede plantear problemas, ya que los niveles de presión arterial suelen sufrir fluctuaciones significativas en ese momento. Si a esto se le suma el volumen repentino y abrupto de una alarma, el cuerpo a veces tiene dificultades para hacer frente a la situación.Los ruidos repentinos activan el reflejo protector del cuerpo, la respuesta de «lucha o huida», lo que eleva los niveles de adrenalina. El Dr. Mark Atkinson, especialista en el tratamiento de esta afección, sugiere que, aunque el despertador puede ayudarle a llegar puntual al trabajo, si este estado de activación persiste durante días, semanas o meses, conduce a un estrés crónico.El estrés puede provocar hipertensión arterial, problemas de sueño y depresión mental. Si se despierta bruscamente durante el sueño profundo, su capacidad para pensar con claridad se verá sin duda gravemente afectada, hasta el punto de parecerse a estar intoxicado. Los científicos han descubierto que cuando se despierta a personas que se encuentran en sueño profundo, esto afecta a su memoria a corto plazo, a sus capacidades cognitivas e incluso a sus habilidades matemáticas. Este hallazgo se ha publicado en la revista Journal of the American Medical Association.
Los participantes en el estudio sobre el despertar con alarma solo alcanzaron el 65 % de su rendimiento normal, lo que equivale a estar intoxicado, con resultados peores que después de 24 horas de privación del sueño. Aunque las alteraciones graves disminuyeron en los primeros diez minutos tras el despertar, los efectos residuales persistieron hasta dos horas.
La tos también puede contribuir a este fenómeno.Es aconsejable que las personas en condiciones óptimas de trabajo eviten la exposición excesiva al ruido, ya que puede alterar los patrones naturales del sueño.La humanidad nunca estuvo destinada a ser despertada abruptamente de la oscuridad por un ruido estridente; más bien, deberíamos despertarnos gradualmente cada día, como lo hacían nuestros antepasados, acompañados por la suave salida del sol carmesí. Los expertos desaconsejan el uso de despertadores. Si resultan indispensables, colóquelos al menos a un metro de distancia de la cabeza durante el sueño para minimizar los efectos adversos de su sonido estridente.
Consejo de los expertos: el reloj biológico es el «despertador» más saludable
«Más allá de las alarmas externas, como los teléfonos móviles y los relojes, la gente suele olvidar el despertador más saludable que hay dentro de su propio cuerpo: el reloj biológico», afirmó Liu Hengliang. Explicó que si se mantiene un ciclo regular de sueño-vigilia, el reloj biológico despertará naturalmente el cuerpo a la hora adecuada, y añadió: «Despertarse de forma natural es el mejor resultado».
Liu Hengliang explicó que, para garantizar el buen funcionamiento del reloj biológico del cuerpo, hay que evitar quedarse despierto hasta tarde, mantener un horario regular e intentar no llevar el estrés laboral al descanso. «Hay que aprender a autorregularse, ayudando gradualmente al cuerpo a superar el estado de aturdimiento al despertarse».
¿Cuáles son las mejores formas de despertarse?
1. Despertarse con luz natural. El cuerpo humano responde instintivamente a la luz natural, que puede despertarnos con la misma eficacia que un despertador, pero sin el sobresalto brusco.Para aquellos cuyo trabajo les obliga a trasnochar, el método de la luz natural puede resultar difícil. Si este es su caso, el despertador sigue siendo una opción, pero evite las melodías fuertes y estridentes. Opte por melodías suaves y relajantes como señal de despertador. Aumentar gradualmente el volumen es aún mejor, ya que minimiza cualquier posible interrupción. 3. Acostarse temprano y levantarse temprano.Para liberarse de los despertadores, hay que regular el reloj biológico: acostarse a una hora fija cada noche, asegurarse de dormir lo suficiente y despertarse de forma natural cada mañana. Conclusión: Con esto concluye el debate de hoy. ¿Sabías que, aunque las alarmas avisan puntualmente de la hora de despertarse, a muchas personas les cuesta levantarse incluso con varias alarmas? El uso frecuente de alarmas puede contribuir a problemas de salud, así que ¡minimiza su uso en el futuro!