Πολλοί άνθρωποι βασίζονται σε ξυπνητήρια για να ξυπνήσουν κάθε πρωί. Έρευνες δείχνουν ότι η συχνή διακοπή από τα ξυπνητήρια ενέχει σημαντικούς κινδύνους για την υγεία. Πώς μπορεί λοιπόν κάποιος να ξυπνήσει με πιο υγιεινό τρόπο; Παρακάτω, εξετάζουμε τις αρνητικές επιπτώσεις των ξυπνητηριών στον ανθρώπινο οργανισμό. Η τακτική χρήση ξυπνητηριών διακόπτει απότομα τον βαθύ ύπνο, επηρεάζοντας σοβαρά τις σωματικές λειτουργίες.
Δεν χρειάζεται να είναι κανείς γιατρός για να αναγνωρίσει τις αρνητικές επιπτώσεις των απότομων ήχων του ξυπνητηριού στην καρδιά, ένα γεγονός που έχει πλέον επιβεβαιωθεί επιστημονικά. Έρευνα του Εθνικού Ινστιτούτου Επαγγελματικής Υγείας της Ιαπωνίας αποκάλυψε ότι οι συμμετέχοντες που ξυπνούσαν απότομα από το ξυπνητήρι παρουσίαζαν υψηλότερη αρτηριακή πίεση και ταχύτερο καρδιακό ρυθμό σε σύγκριση με εκείνους που ξυπνούσαν φυσιολογικά.
Ο Δρ Chris Edsinkowski του Κέντρου Ύπνου του Εδιμβούργου εξηγεί ότι οι λεπτές φυσιολογικές αλλαγές κατά τη διάρκεια του ύπνου μας κάνουν πιο ευάλωτους στις ασθένειες το πρωί, και το ξυπνητήρι απλώς επιδεινώνει αυτή τη διαδικασία.
Κατά το τελευταίο μέρος της νύχτας, οι συνήθεις φυσιολογικές λειτουργίες του σώματος δεν έχουν ακόμη σταθεροποιηθεί. Αυτό σημαίνει ότι οι διακυμάνσεις της αρτηριακής πίεσης, του καρδιακού ρυθμού και της αναπνοής είναι πιο έντονες από το συνηθισμένο.Ένας άλλος παράγοντας είναι ότι το να βρίσκεται κανείς σε σχετικά στατική θέση προκαλεί μια μικρή πάχυνση του αίματος, συνοδευόμενη από κάποιο βαθμό πήξης. Η πράξη του να σηκωθεί κανείς μπορεί επίσης να δημιουργήσει προβλήματα, καθώς τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης συνήθως υφίστανται σημαντικές διακυμάνσεις αυτή τη στιγμή. Σε συνδυασμό με τον ξαφνικό, απότομο θόρυβο του ξυπνητηριού, το σώμα μερικές φορές δυσκολεύεται να ανταπεξέλθει.Ο ξαφνικός θόρυβος ενεργοποιεί το προστατευτικό αντανακλαστικό του σώματος – την αντίδραση «μάχη ή φυγή» – αυξάνοντας τα επίπεδα αδρεναλίνης.
Ο Δρ Mark Atkinson, ο οποίος ειδικεύεται στη διαχείριση αυτής της κατάστασης, υποδηλώνει ότι ενώ το ξυπνητήρι μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε στην ώρα σας στη δουλειά, αν αυτή η ενεργοποιημένη κατάσταση παραμείνει για μέρες, εβδομάδες ή μήνες, οδηγεί σε χρόνιο στρες.Το άγχος μπορεί να προκαλέσει υψηλή αρτηριακή πίεση, προβλήματα ύπνου και κατάθλιψη. Εάν ξυπνήσετε απότομα κατά τη διάρκεια του βαθιού ύπνου, η ικανότητά σας να σκέφτεστε καθαρά θα επηρεαστεί αναμφίβολα σε μεγάλο βαθμό, σε σημείο που θα μοιάζει με μέθη.
Οι επιστήμονες έχουν ανακαλύψει ότι όταν τα άτομα που βρίσκονται σε βαθύ ύπνο ξυπνούν, αυτό επηρεάζει τη βραχυπρόθεσμη μνήμη, τις γνωστικές τους ικανότητες και ακόμη και τις μαθηματικές τους δεξιότητες. Αυτή η ανακάλυψη έχει δημοσιευτεί στο Journal of the American Medical Association.
Οι συμμετέχοντες στη μελέτη για το ξύπνημα με ξυπνητήρι πέτυχαν μόνο το 65% των κανονικών επιπέδων απόδοσής τους —ισοδύναμο με την κατάσταση μέθης— με αποτελέσματα χειρότερα από αυτά μετά από 24 ώρες στέρησης ύπνου. Ενώ οι σοβαρές διαταραχές μειώθηκαν μέσα στα πρώτα δέκα λεπτά μετά το ξύπνημα, οι υπολειπόμενες επιδράσεις παρέμειναν για έως και δύο ώρες.
Ο βήχας μπορεί επίσης να συμβάλει σε αυτό το φαινόμενο.Συνιστάται στα άτομα που βρίσκονται σε άριστη κατάσταση εργασίας να αποφεύγουν την υπερβολική έκθεση σε θόρυβο, καθώς μπορεί να διαταράξει τους φυσιολογικούς ρυθμούς ύπνου.Η ανθρωπότητα δεν προοριζόταν να ξυπνάει απότομα από το σκοτάδι με ενοχλητικούς θορύβους. Αντίθετα, θα έπρεπε να ξυπνάμε σταδιακά κάθε μέρα, όπως έκαναν οι πρόγονοί μας, συνοδευόμενοι από την απαλή ανατολή του πορφυρού ήλιου. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να αποφεύγεται η χρήση ξυπνητηριών όποτε είναι δυνατόν. Εάν είναι απαραίτητο, τοποθετήστε το ξυπνητήρι τουλάχιστον ένα μέτρο μακριά από το κεφάλι σας κατά τη διάρκεια του ύπνου, για να ελαχιστοποιήσετε τις αρνητικές επιπτώσεις του ενοχλητικού ήχου του.
Συμβουλή ειδικού: Το βιολογικό ρολόι είναι το πιο υγιεινό «ξυπνητήρι»
«Πέρα από τα εξωτερικά ξυπνητήρια, όπως τα κινητά τηλέφωνα και τα ρολόγια, οι άνθρωποι συχνά ξεχνούν το πιο υγιεινό ξυπνητήρι που υπάρχει μέσα στο σώμα τους: το βιολογικό ρολόι», δήλωσε ο Liu Hengliang. Εξήγησε ότι αν κάποιος διατηρεί έναν κανονικό κύκλο ύπνου-αφύπνισης, το βιολογικό του ρολόι θα ξυπνήσει φυσικά το σώμα του την κατάλληλη ώρα, προσθέτοντας: «Το να ξυπνάς φυσικά είναι το καλύτερο αποτέλεσμα».
Ο Liu Hengliang εξηγεί ότι για να διασφαλιστεί η σωστή λειτουργία του βιολογικού ρολογιού του σώματος, πρέπει να αποφεύγεται η αργοπορία, να διατηρείται ένα τακτικό πρόγραμμα και να προσπαθεί κανείς να μην μεταφέρει το εργασιακό άγχος στις περιόδους ανάπαυσης. «Πρέπει να μάθει κανείς να αυτορυθμίζεται, βοηθώντας σταδιακά το σώμα να ξεπεράσει την κατάσταση ζάλης κατά το ξύπνημα».
Ποιοι είναι οι καλύτεροι τρόποι για να ξυπνήσετε;
1. Φυσικό φως για το ξύπνημα. Το ανθρώπινο σώμα ανταποκρίνεται ενστικτωδώς στο φυσικό φως, το οποίο μπορεί να μας ξυπνήσει εξίσου αποτελεσματικά με ένα ξυπνητήρι, χωρίς την απότομη ταραχή.Για όσους η δουλειά τους απαιτεί να μένουν ξύπνιοι μέχρι αργά το βράδυ, η μέθοδος του φυσικού φωτός μπορεί να αποδειχθεί δύσκολη. Αν ανήκετε σε αυτή την κατηγορία, το ξυπνητήρι παραμένει μια επιλογή, αλλά αποφύγετε τις δυνατές, ενοχλητικές μελωδίες. Προτιμήστε ήπιες, χαλαρωτικές μελωδίες ως σήμα αφύπνισης. Ακόμα καλύτερα είναι να αυξάνετε σταδιακά την ένταση, ελαχιστοποιώντας τυχόν ενόχληση. 3. Νωρίς για ύπνο, νωρίς για ξύπνημα.Για να απαλλαγείτε από τα ξυπνητήρια, πρέπει να ρυθμίσετε το βιολογικό σας ρολόι: πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ, εξασφαλίστε επαρκή διάρκεια ύπνου και θα ξυπνάτε φυσικά κάθε πρωί.
Συμπέρασμα: Με αυτό ολοκληρώνεται η σημερινή συζήτηση. Το ξέρατε; Ενώ τα ξυπνητήρια σηματοδοτούν έγκαιρα την ώρα του ξυπνήματος, πολλοί δυσκολεύονται να σηκωθούν ακόμα και με πολλαπλά ξυπνητήρια. Η συχνή χρήση ξυπνητηριών μπορεί να συμβάλει σε προβλήματα υγείας, οπότε ελαχιστοποιήστε την εξάρτησή σας από αυτά στο μέλλον!