Mange mennesker er afhængige af vækkeure for at vågne hver morgen. Forskning viser, at hyppige forstyrrelser fra vækkeure udgør en betydelig sundhedsrisiko. Så hvordan kan man vågne på en sundere måde? Nedenfor undersøger vi de negative virkninger af vækkeure på den menneskelige krop. Regelmæssig brug af vækkeure afbryder pludseligt den dybe søvn og forringer kroppens funktioner alvorligt.
Man behøver ikke være læge for at erkende de negative virkninger af pludselige alarmlyde på hjertet, hvilket nu er videnskabeligt bevist. Forskning fra Japans Nationale Institut for Arbejdsmiljø har afsløret, at deltagere, der blev vækket brat af alarmer, havde højere blodtryk og hurtigere hjerterytme sammenlignet med dem, der vågnede naturligt.
Dr. Chris Edsinkowski fra Edinburgh Sleep Centre forklarer, at subtile fysiologiske forandringer under søvnen gør os mere modtagelige for sygdom om morgenen, og vækkeuret forværrer blot denne proces.
I den sidste del af natten er kroppens rutinemæssige fysiologiske funktioner endnu ikke stabiliseret. Det betyder, at udsvingene i blodtryk, hjertefrekvens og vejrtrækning er mere ekstreme end normalt.En anden faktor er kroppens position, hvor den ligger fladt og relativt stille, hvilket får blodet til at blive lidt tykkere og fremmer en vis grad af blodpropper. Det kan også være et problem at stå op, da blodtrykket typisk udsættes for betydelige svingninger i det øjeblik. Kombineret med den pludselige, bratte lyd fra vækkeuret har kroppen nogle gange svært ved at klare det. Vækkeure øger også dit generelle stressniveau.Pludselig støj udløser kroppens beskyttende refleks – "kamp eller flugt"-reaktionen – hvilket øger adrenalin-niveauet.
Dr. Mark Atkinson, der er specialist i behandling af denne tilstand, bemærker, at selvom et vækkeur kan hjælpe dig med at komme til tiden på arbejde, kan det føre til kronisk stress, hvis denne aktiverede tilstand varer i dage, uger eller måneder.Stress kan medføre forhøjet blodtryk, søvnproblemer og depression. Hvis du pludselig vækkes under dyb søvn, vil din evne til at tænke klart uden tvivl blive alvorligt forringet, i en sådan grad at det ligner at være beruset.
Forskere har opdaget, at når personer i dyb søvn vækkes, påvirker det deres korttidshukommelse, kognitive evner og endda deres regnefærdigheder. Dette fund er blevet offentliggjort i Journal of the American Medical Association.
Deltagerne i undersøgelsen om vækning med alarm opnåede kun 65 % af deres normale præstationsniveau – svarende til at være beruset – med resultater, der var værre end efter 24 timers søvnmangel. Mens de alvorlige forringelser aftog inden for de første ti minutter efter opvågningen, varede de resterende effekter i op til to timer.
Hoste kan også bidrage til dette fænomen.Det tilrådes, at personer i topform undgår overdreven støj, da det kan forstyrre de naturlige søvnmønstre.Menneskeheden var aldrig beregnet til at blive brat vækket fra mørket af skingrende støj; vi bør snarere vågne gradvist hver dag, som vores forfædre gjorde, ledsaget af den blide opgang af den røde sol. Eksperter fraråder helt at bruge vækkeure. Hvis det viser sig at være uundværligt, skal du sikre dig, at det er mindst en meter fra dit hoved, mens du sover, for at minimere de negative virkninger af dets skingrende lyd.
Ekspertråd: Kroppens indre ur er det sundeste 'vækkeur'
"Ud over eksterne alarmer som mobiltelefoner og ure glemmer folk ofte det sundeste vækkeur i deres egen krop – det biologiske ur," sagde Liu Hengliang. Han forklarede, at hvis man opretholder en regelmæssig søvn-vågen-cyklus, vil det biologiske ur naturligt vække kroppen på det rette tidspunkt, og tilføjede: "At vågne naturligt er det bedste resultat."
Liu Hengliang forklarer, at for at sikre, at kroppens biologiske ur fungerer korrekt, skal man undgå at være længe oppe, opretholde en regelmæssig dagsrytme og forsøge ikke at tage arbejdsrelateret stress med sig ind i hvileperioderne. "Man skal lære at regulere sig selv og gradvist hjælpe kroppen med at overvinde den tilstand, hvor man føler sig konstant søvnig."
Hvad er de bedste måder at vågne op på?
1. Vågne op med naturligt lys. Den menneskelige krop reagerer instinktivt på naturligt lys, som kan vække os lige så effektivt som et vækkeur uden den pludselige rystelse.For dem, hvis arbejde kræver sene nætter, kan metoden med naturligt lys vise sig at være en udfordring. Hvis dette gælder for dig, er et vækkeur stadig en mulighed – men undgå høje, skingre melodier. Vælg i stedet blide, beroligende melodier som dit vækkesignal. Det er endnu bedre at øge lydstyrken gradvist for at minimere eventuelle forstyrrelser.
3. Tidligt i seng, tidligt op.For at slippe for vækkeure skal man regulere sin biologiske ur: gå i seng på samme tid hver aften, sørg for at få tilstrækkelig søvn, og du vil vågne naturligt hver morgen. Konklusion: Det afslutter dagens diskussion. Vidste du det? Selvom alarmer straks signalerer, at det er tid til at vågne, har mange svært ved at stå op, selv med flere alarmer. Hyppig brug af alarmer kan bidrage til helbredsproblemer, så minimer afhængigheden i fremtiden!