Mnoho lidí se spoléhá na budíky, které je každé ráno probouzejí. Výzkumy ukazují, že časté rušení budíky představuje významná zdravotní rizika. Jak se tedy probouzet zdravěji? Níže se zabýváme nepříznivými účinky budíků na lidský organismus. Pravidelné používání budíků náhle přerušuje hluboký spánek, což vážně narušuje tělesné funkce.
Není třeba být lékařem, aby člověk poznal nepříznivé účinky náhlých zvuků budíku na srdce, což je nyní vědecky potvrzený fakt. Výzkum japonského Národního institutu pro zdraví při práci odhalil, že účastníci, kteří byli probudeni budíkem, vykazovali vyšší krevní tlak a rychlejší srdeční frekvenci ve srovnání s těmi, kteří se probudili přirozeně.
Dr. Chris Edsinkowski z Edinburgh Sleep Centre vysvětluje, že jemné fyziologické změny během spánku nás ráno činí náchylnějšími k nemocem a budík tento proces pouze zhoršuje.
V druhé polovině noci se fyziologické funkce těla ještě nestabilizovaly. To znamená, že kolísání krevního tlaku, srdeční frekvence a dýchání je extrémnější než obvykle.Dalším faktorem je to, že ležení v relativně nehybném stavu způsobuje mírné zahuštění krve, které je doprovázeno určitým stupněm srážlivosti. Problémy může způsobit i vstávání, protože v této době dochází obvykle k výrazným výkyvům krevního tlaku. V kombinaci s náhlým, prudkým zvukem budíku se tělo někdy potýká s obtížemi.Náhlý hluk spouští ochranný reflex těla – reakci „bojuj nebo uteč“ – a zvyšuje hladinu adrenalinu.
Dr. Mark Atkinson, který se specializuje na léčbu tohoto stavu, poznamenává, že budík vám sice může pomoci přijít do práce včas, ale pokud tento aktivovaný stav přetrvává dny, týdny nebo měsíce, vede to k chronickému stresu.Stres může způsobit vysoký krevní tlak, problémy se spánkem a duševní depresi. Pokud jste náhle probuzeni během hlubokého spánku, vaše schopnost jasně myslet bude nepochybně vážně narušena, a to do té míry, že to bude připomínat stav opilosti. Vědci zjistili, že když jsou lidé v hlubokém spánku probuzeni, ovlivňuje to jejich krátkodobou paměť, kognitivní schopnosti a dokonce i jejich matematické schopnosti. Tento objev byl publikován v časopise Journal of the American Medical Association.
Účastníci studie o budíku dosáhli pouze 65 % své normální výkonnosti – což odpovídá stavu opilosti – s výsledky horšími než po 24 hodinách spánkové deprivace. Zatímco závažné poruchy ustoupily během prvních deseti minut po probuzení, zbytkové účinky přetrvávaly až dvě hodiny.
K tomuto jevu může přispívat také kašel.Osobám v nejlepší pracovní kondici se doporučuje vyhýbat se nadměrnému vystavení hluku, protože to může narušit přirozené spánkové vzorce.Lidstvo nebylo nikdy určeno k tomu, aby bylo náhle probouzeno z temnoty nepříjemným hlukem; měli bychom se spíše probouzet každý den postupně, tak jako naši předkové, za doprovodu jemného východu rudého slunce. Odborníci nedoporučují používat budíky, pokud je to možné. Pokud je to nezbytné, umístěte budík během spánku alespoň jeden metr od hlavy, abyste minimalizovali nepříznivé účinky jeho nepříjemného zvuku.
Odborná rada: Biologické hodiny jsou nejzdravější „budík“
„Kromě vnějších budíků, jako jsou mobilní telefony a hodiny, lidé často zapomínají na nejzdravější budík ve svém těle – biologické hodiny,“ uvedl Liu Hengliang. Vysvětlil, že pokud člověk udržuje pravidelný cyklus spánku a bdění, jeho biologické hodiny přirozeně probudí tělo ve vhodnou dobu, a dodal: „Přirozené probuzení je nejlepší výsledek.“
Liu Hengliang vysvětluje, že aby biologické hodiny těla fungovaly správně, je třeba se vyvarovat pozdního ponocování, dodržovat pravidelný režim a snažit se nepřenášet pracovní stres do doby odpočinku. „Člověk se musí naučit sebekontrole a postupně pomáhat tělu překonat stav malátnosti po probuzení.“
Jaké jsou nejlepší způsoby probuzení?
1. Probuzení přirozeným světlem. Lidské tělo instinktivně reaguje na přirozené světlo, které nás dokáže probudit stejně účinně jako budík, ale bez náhlého šoku.Pro ty, jejichž práce vyžaduje pozdní noci, může být metoda přirozeného světla náročná. Pokud se to týká i vás, budík zůstává možností – vyhněte se však hlasitým, dráždivým melodiím. Jako signál pro probuzení zvolte raději jemné, uklidňující melodie. Ještě lepší je postupně zvyšovat hlasitost, čímž se minimalizuje potenciální rušení.
3. Brzy do postele, brzy vstávat.Chcete-li se zbavit budíku, musíte si nastavit biologické hodiny: každý večer chodit spát ve stejnou dobu, zajistit si dostatečnou délku spánku a každé ráno se budete probouzet přirozeně. Závěr: Tím končí dnešní diskuse. Věděli jste, že i když budík včas signalizuje čas probuzení, mnoho lidí má potíže vstát i přes několik budíků? Časté používání budíku může přispívat ke zdravotním problémům, proto se v budoucnu snažte minimalizovat jeho používání!