Много хора разчитат на аларми, за да се събудят всяка сутрин. Изследвания показват, че честото прекъсване от аларми представлява значителен риск за здравето. Как тогава човек може да се събуди по-здравословно? По-долу разглеждаме неблагоприятните ефекти на алармите върху човешкото тяло. Редовното използване на аларми прекъсва внезапно дълбокия сън, което сериозно нарушава функциите на тялото.
Не е нужно да си лекар, за да разбереш вредните ефекти на внезапните алармени звуци върху сърцето, факт, който вече е научно доказан. Изследване на Японския национален институт по професионално здраве разкри, че участниците, които са се събудили от алармата, са имали по-високо кръвно налягане и по-бърз пулс в сравнение с тези, които са се събудили естествено.
Д-р Крис Едсинковски от Единбургския център за сън обяснява, че фините физиологични промени по време на сън ни правят по-податливи на заболявания сутрин, а алармата само влошава този процес.
През втората половина на нощта рутинните физиологични функции на тялото все още не са се стабилизирали. Това означава, че колебанията в кръвното налягане, сърдечната честота и дишането са по-екстремни от обичайното.Друг фактор е, че лежането в относително статично положение води до леко сгъстяване на кръвта, придружено от известна степен на коагулация. Ставането също може да създаде проблеми, тъй като нивата на кръвното налягане обикновено претърпяват значителни колебания по това време. В съчетание с внезапния, рязък шум на алармата, тялото понякога се затруднява да се справи.Внезапният шум задейства защитния рефлекс на тялото – реакцията „борба или бягство“ – като повишава нивата на адреналин.
Д-р Марк Аткинсън, който е специалист в лечението на това състояние, отбелязва, че макар будилникът да ви помага да пристигнете навреме на работа, ако това състояние на активизация продължи дни, седмици или месеци, то води до хроничен стрес.Стресът може да доведе до високо кръвно налягане, проблеми със съня и психична депресия. Ако бъдете внезапно събудени по време на дълбок сън, способността ви да мислите ясно без съмнение ще бъде сериозно засегната, до степен, че ще прилича на състояние на опиянение.
Учените са открили, че когато хора в дълбок сън бъдат събудени, това засяга краткосрочната им памет, когнитивните им способности и дори математическите им умения. Това откритие е публикувано в списанието Journal of the American Medical Association.
Участниците в проучването за събуждане с аларма са постигнали само 65% от нормалните си нива на производителност – което е равносилно на интоксикация – с резултати, по-лоши от тези след 24 часа лишаване от сън. Макар че тежките увреждания са намалели в рамките на първите десет минути след събуждането, остатъчните ефекти са продължили до два часа.
Кашлицата също може да допринесе за това явление.Препоръчително е хората в пикова работна форма да избягват прекомерното излагане на шум, тъй като това може да наруши естествените модели на сън.Човечеството никога не е било предназначено да бъде рязко събуждано от тъмнината от дразнещ шум; по-скоро трябва да се събуждаме постепенно всеки ден, както са правили нашите предци, придружени от нежното изгреване на червеното слънце. Експертите съветват да не се използват аларми. Ако се окаже, че са незаменими, уверете се, че са на разстояние най-малко един метър от главата ви по време на сън, за да се намалят неблагоприятните ефекти от дразнещия им звук.
Съвет от експерт: Биологичният часовник е най-здравословният „будилник“
„Освен външни аларми като мобилни телефони и часовници, хората често забравят най-здравословния будилник в собственото си тяло – биологичния часовник“, заяви Лиу Хенглианг. Той обясни, че ако човек поддържа редовен цикъл на сън и бодърстване, биологичният му часовник естествено ще събуди тялото в подходящото време, и добави: „Естественото събуждане е най-добрият резултат.“
Лиу Хенглианг обяснява, че за да се гарантира правилното функциониране на биологичния часовник на тялото, човек трябва да избягва да стои до късно, да поддържа редовен режим и да се опитва да не пренася стреса, свързан с работата, в периодите на почивка. „Човек трябва да се научи да се саморегулира, постепенно помагайки на тялото да преодолее състоянието на сънливост при събуждане.“
Какви са най-добрите начини за събуждане?
1. Събуждане с естествена светлина. Човешкото тяло инстинктивно реагира на естествената светлина, която може да ни събуди толкова ефективно, колкото и будилникът, без да ни събужда рязко.За тези, чиято работа налага да работят до късно през нощта, методът с естествена светлина може да се окаже труден. Ако това важи за вас, будилникът остава опция, но избягвайте силни, дразнещи мелодии. Вместо това изберете нежна, успокояваща мелодия като сигнал за събуждане. Постепенното увеличаване на силата на звука е още по-добре, като се минимизира всяко потенциално смущение. 3. Рано лягане, ранно ставане.За да се освободите от будилниците, трябва да регулирате биологичния си часовник: лягайте си по едно и също време всяка вечер, осигурете си достатъчно сън и ще се събуждате естествено всяка сутрин.
Заключение: С това приключва днешната дискусия. Знаете ли, че... Въпреки че алармите сигнализират навреме за събуждане, много хора се мъчат да станат дори и с няколко аларми. Честото използване на аларми може да допринесе за здравословни проблеми, затова минимизирайте зависимостта си от тях в бъдеще!