يعتمد العديد من الأفراد على المنبهات لإيقاظهم كل صباح. تشير الأبحاث إلى أن الانقطاع المتكرر بسبب المنبهات يشكل مخاطر صحية كبيرة. إذن، كيف يمكن للمرء أن يستيقظ بطريقة أكثر صحة؟ فيما يلي، نستكشف الآثار الضارة للمنبهات على جسم الإنسان. يؤدي الاستخدام المنتظم للمنبهات إلى مقاطعة النوم العميق بشكل مفاجئ، مما يضعف وظائف الجسم بشكل خطير.
لا داعي لأن تكون طبيبًا لتدرك الآثار السلبية لأصوات المنبهات المفاجئة على القلب، وقد أكد العلماء ذلك الآن. وجدت دراسة أجراها المعهد الوطني الصحي المهني الياباني أن المشاركين الذين استيقظوا على صوت المنبهات أظهروا ارتفاعًا في ضغط الدم وسرعة في معدل ضربات القلب مقارنةً بأولئك الذين استيقظوا بشكل طبيعي.
يشرح الدكتور كريس إدسينكوفسكي من مركز إدنبرة للنوم أن التغيرات الفسيولوجية الطفيفة أثناء النوم تجعلنا أكثر عرضة للإصابة بالأمراض في الصباح، وأن المنبه يزيد من حدة هذه العملية.
خلال الجزء الأخير من الليل، لا تكون الوظائف الفسيولوجية الروتينية للجسم قد استقرت بعد. وهذا يعني أن التقلبات في ضغط الدم ومعدل ضربات القلب والتنفس تكون أكثر حدة من المعتاد.هناك عامل آخر وهو أن الاستلقاء في وضع مستوٍ دون حركة نسبياً يؤدي إلى زيادة سماكة الدم إلى حد ما، مصحوباً بدرجة من التخثر. كما أن النهوض من السرير قد يسبب مشاكل، حيث يتعرض ضغط الدم عادةً لتقلبات كبيرة في هذا الوقت. إلى جانب صوت المنبه المفاجئ والصاخب، يجد الجسم أحياناً صعوبة في التكيف مع هذا الوضع.تؤدي الضوضاء المفاجئة إلى تحفيز رد الفعل الوقائي للجسم – استجابة "القتال أو الهروب" – مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات الأدرينالين.
يلاحظ الدكتور مارك أتكينسون، المتخصص في علاج هذه الحالة، أنه على الرغم من أن المنبه قد يساعدك على الوصول إلى العمل في الموعد المحدد، فإن استمرار هذه الحالة من التنبيه لعدة أيام أو أسابيع أو أشهر يؤدي إلى إجهاد مزمن.يمكن أن يؤدي التوتر إلى ارتفاع ضغط الدم ومشاكل النوم والاكتئاب العقلي. إذا استيقظت فجأة من نوم عميق، فستتأثر قدرتك على التفكير بوضوح بشكل خطير، لدرجة أنك ستشعر وكأنك في حالة سكر. اكتشف العلماء أن إيقاظ الأشخاص أثناء نومهم العميق يؤثر على ذاكرتهم قصيرة المدى وقدراتهم المعرفية وحتى مهاراتهم الحسابية. نُشرت هذه النتيجة في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية.
حقق المشاركون في دراسة الاستيقاظ بالمنبه 65٪ فقط من مستويات أدائهم الطبيعية - وهو ما يعادل حالة التسمم - وكانت النتائج أسوأ من تلك التي تظهر بعد 24 ساعة من الحرمان من النوم. في حين تضاءلت الإعاقات الشديدة في غضون العشر دقائق الأولى بعد الاستيقاظ، استمرت الآثار المتبقية لمدة تصل إلى ساعتين.
قد يساهم السعال أيضًا في هذه الظاهرة.يُنصح الأفراد في ذروة لياقتهم العملية بتجنب التعرض المفرط للضوضاء، لأنها قد تعطل أنماط النوم الطبيعية.لم يكن من المفترض أن يستيقظ البشر فجأة من الظلام بسبب ضوضاء مزعجة؛ بل يجب أن نستيقظ تدريجياً كل يوم كما فعل أسلافنا، مصحوبين بشروق الشمس القرمزي اللطيف. ينصح الخبراء بعدم استخدام المنبهات قدر الإمكان. إذا كان لا غنى عنها، فتأكد من أنها تبقى على بعد متر واحد على الأقل من رأسك أثناء النوم لتقليل الآثار السلبية لصوتها المزعج.
نصيحة الخبراء: الساعة البيولوجية هي "المنبه" الأكثر صحة
"بالإضافة إلى المنبهات الخارجية مثل الهواتف المحمولة والساعات، غالبًا ما ينسى الناس المنبه الأكثر صحة داخل أجسامهم، ألا وهو الساعة البيولوجية"، كما صرح ليو هنغليانغ. وأوضح أنه إذا حافظ المرء على دورة نوم واستيقاظ منتظمة، فإن ساعته البيولوجية ستوقظ الجسم بشكل طبيعي في الوقت المناسب، مضيفًا: "الاستيقاظ بشكل طبيعي هو أفضل نتيجة".
يوضح ليو هنغليانغ أنه لضمان عمل الساعة البيولوجية للجسم بشكل صحيح، يجب تجنب السهر، والحفاظ على جدول منتظم، والسعي إلى عدم نقل ضغوط العمل إلى فترات الراحة. "يجب على المرء أن يتعلم التنظيم الذاتي، ومساعدة الجسم تدريجياً على التغلب على حالة النعاس المستمر".
ما هي أفضل الطرق للاستيقاظ؟
1. الاستيقاظ بالضوء الطبيعي. يستجيب جسم الإنسان بشكل غريزي للضوء الطبيعي، الذي يمكن أن يوقظنا بنفس فعالية المنبه دون الصدمة المفاجئة.بالنسبة لأولئك الذين يتطلب عملهم السهر لوقت متأخر من الليل، قد تكون طريقة الضوء الطبيعي صعبة. إذا كان هذا ينطبق عليك، فإن المنبه يظل خيارًا متاحًا، ولكن تجنب الألحان الصاخبة والمزعجة. اختر بدلاً من ذلك ألحانًا هادئة ومهدئة كإشارة للاستيقاظ. من الأفضل زيادة الصوت تدريجيًا لتقليل أي اضطراب محتمل.
3. النوم مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا.للتحرر من المنبهات، يجب على المرء تنظيم ساعته البيولوجية: النوم في ساعة ثابتة كل ليلة، وضمان مدة نوم كافية، وستستيقظ بشكل طبيعي كل صباح.
الخلاصة: بهذا نختتم مناقشة اليوم. هل تعلم؟ على الرغم من أن المنبهات تشير إلى وقت الاستيقاظ على الفور، إلا أن الكثيرين يجدون صعوبة في الاستيقاظ حتى مع وجود عدة منبهات. قد يساهم الاستخدام المتكرر للمنبهات في حدوث مشاكل صحية، لذا حاول تقليل الاعتماد عليها!