İlkbaharda sıcaklıklar yükseldikçe, birçok kişi kendilerini giderek daha fazla uykulu hisseder. İlkbahar yorgunluğunun en iyi çaresi, yeterli uykuyu sağlamaktır; öğleden sonra uykusu özellikle önemlidir. Zamanında yapılan bir şekerleme sağlığa önemli faydalar sağlarken, bazıları uyanınca daha yorgun hisseder, boyun rahatsızlığı veya boğaz ağrısı çeker.Aslında, bunun nedeni her zaman kötü uyku pozisyonudur. Peki, başınızı masaya koyarak uyumanın dezavantajları nelerdir?
Başınızı Masaya Koyarak Uyumanın Dezavantajları
1. Sinir Sıkışması ve Anksiyete
Başınızı kollarınıza dayamak birçok siniri sıkıştırır ve genellikle şekerleme sırasında anksiyete ve huzursuz uykuya neden olur.
2. Solunumu engelleyen eğri duruş
Bu pozisyonda vücudun eğriliği artar ve solunumu kısıtlayarak doğal olarak oksijen alımını azaltır. Göğüs üzerindeki baskı da çeşitli kalp rahatsızlıklarını tetikleyebilir. Eğri duruş, solunum sırasında göğsün genişlemesini engeller ve özellikle kadınları etkileyerek oksijen alımını sınırlar ve beyin ve diğer organlara zarar verebilir.
3. Göz tıkanıklığı ve görme bozukluğu
Yüzüstü pozisyon gözbebeklerini sıkıştırır ve genellikle uykudan sonra geçici bulanık görmeye neden olur. Yüksek miyopisi olanlar özellikle dikkatli olmalıdır, çünkü uzun süreli maruz kalma göz içi basıncını yükselterek göz tıkanıklığına yol açabilir. Zamanla bu, gözbebeklerinin büyümesine ve gözbebek ekseninin uzamasına neden olarak yüksek miyopiye katkıda bulunurken, glokom riskini de artırabilir.
4. Sinir uyuşması ve yüz bozukluğu
Yüzüstü uyurken kollara ve yüze uzun süre baskı uygulanması, normal kan dolaşımını ve sinir iletimini bozar, kollarda ve yüzde uyuşma veya ağrıya neden olur. Zamanla bu durum, lokalize sinir felci veya yüz bozukluğuna dönüşebilir.
5. Hazımsızlık, baş dönmesi ve kulak çınlaması
Çoğu insan öğle yemeğinde bol miktarda yemek tüketir ve bu yemeklerin sindirimi yaklaşık üç saat sürer. Yemekten hemen sonra yüzüstü yatmak mide şişkinliğine neden olabilir.
Yemekten hemen sonra, mide sindirim için önemli miktarda kan akışına ihtiyaç duyar. Yüzüstü pozisyonda uyumak beyin kan eksikliğini şiddetlendirir ve sonuçta baş dönmesi, kulak çınlaması, bacaklarda güçsüzlük ve ayaklarda uyuşukluğa neden olur.
6. Skrotumun sıkışması, gece boşalmalarına ve sperm kaybına yol açar
Birçok erkek yüzüstü yatmayı tercih eder. Bu yüzüstü uyku pozisyonu sadece iç organları sıkıştırıp nefes almayı engellemekle kalmaz, aynı zamanda üreme sistemini de olumsuz etkiler. Bu riskler özellikle genç erkekler için daha belirgindir.
7. Yavaşlayan kalp atış hızı ve beyin iskemisi
Uyku sırasında kalp atış hızı kademeli olarak azalır ve dokulardaki kan akışı da buna bağlı olarak yavaşlar. Beyne giden kan akışı normal seviyelere göre azalır. Öğle yemeğinden sonra, sindirimi kolaylaştırmak için kan akışı gastrointestinal sisteme yönlendirilir. Karın üstü yatmak beyin iskemisini şiddetlendirir ve sonunda baş dönmesi, kulak çınlaması ve bacaklarda güçsüzlük veya uyuşma gibi semptomlara neden olur.
8. Boyun tutulması ve servikal omurga bozuklukları
Başını masaya dayayarak uyandıktan sonra en belirgin his, boyun tutulması ve buna eşlik eden kollarda uyuşma ve güçsüzlüktür. Bu semptomlar günlük çalışmayı etkileyecek kadar şiddetli hale gelirse, servikal spondiloz konusunda dikkatli olunmalıdır.Başını masaya dayayarak uyumak, en kolay şekilde radikülopati ile birlikte servikal spondilozise neden olur. Bunun nedeni, boyun ve omuz bağlarının gevşemesi ile omurlararası disk dejenerasyonunun hızlanması ve bunun sonucunda annulus fibrosus'un yırtılması ve nükleus pulposus'un posterior protrüzyonu ile sinir köklerinin sıkışmasıdır.
Klinik belirtiler arasında boyun, omuz ve sırt ağrısı bulunur. Hastalar genellikle boyun ve omuzlarda kas gerginliği gösterir ve hatta üst ekstremitelerde ve parmaklarda yayılan ağrı, uyuşma ve güçsüzlük hissedebilir.Muayene sırasında klinisyenler boyun tutulması, servikal kas spazmı, başın etkilenen tarafa eğilme eğilimi ve omuzların yükselmesini gözlemleyebilir.
İlk olarak, uzun süre yüzüstü uyumak skrotumu sıkıştırır ve penisi uyararak sık sık gece boşalmalarına neden olabilir. Bu tür olaylar baş dönmesi, sırt ağrısı, yorgunluk ve konsantrasyon güçlüğüne yol açarak günlük işlevleri ciddi şekilde etkileyebilir. Genç erkekler penis uyarılmasına özellikle duyarlıdır ve bu uyku pozisyonundan kaçınmalıdır. Ayrıca, sık sık gece boşalmaları yaşayanlar, bu pozisyonun durumlarını kötüleştirebileceğini unutmamalıdır.