수유 중에 먹어서는 안 되는 음식은 무엇일까요? 엄마의 수유기 식단은 아기의 영양과 직결되므로 특히 주의해야 합니다.
1. 수유기 피해야 할 음식
1. 매운맛, 자극성 음식. 부추, 마늘순, 고추, 후추, 회향, 술 등 자극성 음식은 수유기 엄마가 가능한 한 적게 섭취해야 합니다. 자극성 음식은 모유를 통해 아기 체내로 쉽게 전달되어 아기 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 후추, 식초 등 소량의 조미료는 괜찮습니다.
2. 염장육류 및 염장생선. 일반적으로 성인의 하루 소금 섭취량은 4.5~9g입니다. 평소 습관에 따라 소금 섭취를 완전히 금하지는 않아도 되지만, 지나치게 짜게 먹지 않도록 합니다. 수유모가 소금을 과다 섭취하면 신장 부담이 증가하여 신장에 해로울 뿐만 아니라 혈압 상승을 유발할 수 있습니다.
3. 튀긴 음식, 고지방 음식. 이 음식들은 소화가 잘 안 되며, 수유기 엄마의 소화 기능은 약합니다. 또한 튀김 과정에서 영양소가 많이 손실되어 수유기에 섭취하면 건강에 좋지 않습니다.
4. 맥아유. 맥아유에 함유된 맥아가 유선 분비를 억제하여 모유 양을 줄일 수 있어 아기 건강에 해롭습니다.
5. 부추, 맥아수, 인삼 등. 이 음식들은 모유 분비를 억제하여 모유 공급 부족을 초래합니다.
6. 차가운 밥. 차가운 밥은 비장과 위를 손상시켜 소화 기능을 저하시키고 설사를 유발할 수 있습니다. 한의학에서는 "열은 순환하고 한은 정체한다"고 하여 차가운 음식은 혈액 정체를 유발하여 산후 복통, 오로 배출 장애 등의 질환을 일으킬 수 있습니다.
수유 중 피해야 할 과일에는 어떤 것들이 있을까요?
2. 수유 중 피해야 할 과일
1. 차가운 성질의 과일. 여름철 과일 대부분은 차가운 성질을 지니며, 예를 들어 멜론, 수박, 참외, 배, 키위, 망고, 유자 등이 있습니다. 수유 중인 엄마가 수박 등 차가운 과일을 과도하게 섭취하면 아기에게 영향을 줄 수 있습니다.또한 오렌지, 유자, 귤 등은 비타민 C가 풍부한 과일로 자극성이 있어 아기에게 구토, 설사, 발진, 콧물 등의 증상을 유발할 수 있으나, 수유모의 비타민 보충에는 일정한 의미가 있습니다. 자극성은 개인에 따라 다르며 체질에 따라 반응이 다르기 때문에 생활 속에서 구체적인 상황을 고려하여 결정하면 됩니다.수유기 엄마에게 가장 적합한 과일은 중성 과일입니다. 예를 들어 매실, 포도, 사과, 복숭아, 살구, 파인애플,용안, 사탕수수 등이 중성 과일에 속합니다. 그중 사과가 가장 흔하며 사계절 내내 구할 수 있어 수유모가 섭취하기에 가장 안전한 과일이라 할 수 있습니다. 산사나무 열매나 산사나무 가공식품도 적당히 섭취할 수 있습니다. 산사나무는 산모의 자궁 수축과 산후 오로 배출에 도움을 주어 건강 회복에 이롭습니다.
2. 차갑게 식힌 과일.특히 여름철에 많은 사람들이 과일을 냉장고에 차게 식힌 후 꺼내 먹는 것을 좋아하는데, 이는 수유 중인 엄마에게 금기 사항입니다. 이런 과일을 많이 먹으면 엄마가 설사를 하기 쉬울 뿐만 아니라 아기도 설사를 유발할 수 있습니다. 가장 좋은 방법은 냉장고에서 꺼낸 과일을 실온에 30분 정도 두었다가 먹는 것입니다.
이상으로 수유 중 피해야 할 음식들을 소개했습니다. 엄마들은 꼭 기억해 두세요.