수유 중에 먹어서는 안 되는 음식은 무엇인가요? 신생아의 성장 발달에 영향을 미칠 수 있으므로 수유 중인 엄마의 식단은 소홀히 해서는 안 됩니다.
1. 수유 중 피해야 할 음식
1. 약물과 알코올
약물과 알코올은 혈액으로 흡수되어 모유를 통해 아기 체내로 전달됩니다. 따라서 약물 복용 시 주의사항을 숙지하고 음주를 피해야 합니다.
2. 매운 음식과 카페인
오렌지, 양파, 마늘 등 매운 음식은 아기의 설사나 복부 팽만감을 유발할 수 있으므로 피해야 합니다. 이러한 음식은 모체의 소화기관에서 흡수되어 모유의 맛과 산도를 변화시키기 때문입니다. 특정 음식이 아기의 소화불량을 유발하는 것으로 관찰되면 섭취를 중단해야 합니다.
카페인 함유 음료는 태아에 영향을 미칠 수 있으므로 가능한 한 피해야 합니다.
3. 열량만 공급하는 음식
튀긴 감자칩, 설탕, 케이크 등 기름지고 달콤한 음식으로 균형 잡힌 식사를 대체하지 않도록 합니다. 이러한 음식은 일반적으로 열량은 높지만 영양소가 부족하여 일시적인 에너지만 공급합니다.
이어서, 편집자가 수유기 식이 금기 관련 소문의 진위를 계속 소개합니다.
2. 수유기 식이 금기
1. 유즙 분비 억제 식품
모유 수유 중인 엄마들 사이에서 구전되는 내용으로, 부추, 인삼, 맥아 등이 이른바 '지뢰 식품'이라 불리며, 섭취 시 유즙 분비가 급격히 감소한다고 합니다.정말 사실일까요?
사실 음식과 모유 분비량 사이에는 일대일 대응 관계가 없습니다. 많은 엄마들이 모유 분비를 촉진하는 음식을 열심히 먹어도 분비량이 크게 늘지 않으며, 소위 모유 분비를 줄인다는 음식을 즐겨 먹어도 모유 분비에 영향을 미치지 않는 경우가 많습니다. 만약 엄마가 실수로 부추 만두를 먹었다면, 지금부터 걱정해야 할까요?사실, 모유 감소에 대한 심리적 압박감이 오히려 모유 분비를 줄일 가능성이 높습니다. 모유가 줄어들어 젖을 못 빨고 울고 있는 아기는 단순히 모유 속 부추 맛을 싫어할 뿐일 수도 있습니다.
만약 실수로 실수를 했다면 당황하지 마세요. 엄마가 편안한 마음을 가지길 권합니다! 아기가 더 많이 빨면 몸은 더 많은 모유가 필요하다는 신호를 받아 자연스럽게 분비량이 늘어납니다. 만약 모유 분비량이 매우 걱정된다면, 그날 한두 번 더 짜내거나 아기가 엄마 품에서 더 오래 빨도록 하는 것이 가장 좋은 방법입니다.
2. 카페인과 알코올
카페인과 알코올은 분명히 아기에게 적합하지 않으며, 엄마들은 본능적으로 이를 멀리해야 합니다. 하지만 커피를 좋아하는 엄마들은 속상할 수밖에 없죠. 10개월 동안 커피를 참아왔는데, 수유 중에도 여전히 마실 수 없다니, 정말 아이를 키우는 게 벌인가요?
1994년 미국에서 진행된 한 연구가 이런 엄마들에게 희망을 줄 수 있습니다. 연구에 따르면 750ml 미만의 커피(커피 3잔) 섭취는 일반적으로 문제가 없지만, 아기의 월령과 개인 차이에 따라 아기가 카페인에 특별히 민감한 증상을 보이는지 관찰할 필요가 있습니다. 아기가 특히 민감하다면 오후 이후에는 카페인 섭취를 피하거나 디카페인 커피, 주스, 허브티 등을 선택해 보세요.
또 다른 연구에 따르면, 가끔 소량(작은 잔 한 잔)의 와인이나 맥주를 마시는 것은 아기에게 해롭지 않지만, 매일 지속적으로 과음할 경우 아기의 안전에 문제가 생길 수 있으며 과도한 알코올은 아기의 뇌 발달에도 영향을 미칩니다. 음주 시 알코올은 혈액과 모유로 빠르게 퍼지므로, 음주와 수유를 동시에 하지 않도록 주의하세요.다량의 음주나 취한 상태에서는 술이 깨기 전 모유를 짜내 버리는 것을 고려하십시오.
산후조리 시 먹는 참기름 닭요리(마유지)가 정말 뉴스에서 말한 것처럼, 참기름 닭요리 술의 알코올이 완전히 대사되지 않고 모유로 들어가 아기가 간접적으로 섭취하게 되며, 엄마가 참기름 닭요리를 먹은 후 4시간이 지나야 수유해야 할까요?자신과 아기를 보호하기 위해 엄마는 닭술 섭취량을 조절하고 조리 시간을 늘려 알코올 함량을 제거할 수 있지만, 수유 간격을 의도적으로 늘릴 필요는 없습니다. 결국 잦은 수유가 모유 양을 늘리는 근본적인 방법이기 때문입니다.
간단히 계산해 보면, 체중 1kg당 하루 12cc 이상은 여전히 안전한 범위입니다. 예를 들어, 50kg인 경우 하루 600cc 이상의 닭술을 섭취하지 않도록 합니다. 이 양을 초과할 경우 미리 모유를 짜서 보관하거나, 섭취 후 2시간 동안 수유를 중단하세요. 알코올이 포함되지 않은 첨가물을 사용해 흡수율이 높은 고단백 식품을 조리하여 몸을 보양할 수도 있습니다.