Makanan apa yang harus dihindari selama menyusui? Diet ibu baru selama menyusui memengaruhi pertumbuhan dan perkembangan bayinya, jadi perlu diperhatikan. I. Makanan yang Harus Dihindari Selama Menyusui 1. Obat-obatan dan Alkohol Obat-obatan dan alkohol masuk ke aliran darah dan dapat masuk ke bayi melalui ASI. Oleh karena itu, kontraindikasi obat harus diperhatikan, dan konsumsi alkohol harus dihindari.
2. Makanan pedas dan kafein
Hindari jeruk, bawang, bawang putih, dan makanan pedas lainnya, karena dapat menyebabkan bayi mengalami diare atau kembung. Hal ini terjadi karena makanan tersebut, yang diserap oleh sistem pencernaan ibu, mengubah rasa dan keasaman ASI. Jika suatu makanan diketahui menyebabkan ketidaknyamanan gastrointestinal pada bayi, sebaiknya dihindari.
Kurangi konsumsi minuman berkafein, karena dapat mempengaruhi janin.
3. Makanan berkalori kosong
Hindari mengganti makanan seimbang dengan makanan berlemak atau manis seperti keripik, permen, atau kue. Makanan ini umumnya mengandung kalori tinggi namun nutrisi minimal, hanya memberikan energi sementara.
Selanjutnya, kita akan membahas kebenaran di balik mitos diet menyusui yang umum.
II. Mitos Diet Menyusui
1. Makanan yang diklaim mengurangi produksi ASI
Di kalangan ibu menyusui, beberapa makanan seperti bawang putih, ginseng, dan malt diklaim sebagai 'makanan berbahaya' – konon dapat mengurangi produksi ASI saat dikonsumsi.Apakah ini benar?
Pada kenyataannya, tidak ada korelasi langsung antara makanan tertentu dan produksi ASI. Banyak ibu yang rajin mengonsumsi makanan penambah ASI tanpa peningkatan produksi yang signifikan, sementara yang lain secara rutin mengonsumsi makanan yang diklaim menekan produksi ASI tanpa mempengaruhi pasokan ASI. Jika seorang ibu secara tidak sengaja mengonsumsi dumpling daun bawang, apakah ada alasan untuk khawatir?Sebenarnya, tekanan psikologis akibat mengantisipasi penurunan produksi ASI lebih mungkin menyebabkan penurunan produksi ASI. Bayi yang tampak kesulitan menyusu atau menjadi rewel, yang mungkin Anda atribusikan pada penurunan produksi ASI, mungkin hanya tidak menyukai rasa bawang prei dalam ASI.
Jika Anda secara tidak sengaja menginjak ranjau darat, jangan panik—kami mendorong ibu-ibu untuk rileks! Semakin sering bayi menyusu, semakin banyak sinyal yang diterima tubuh untuk memproduksi ASI tambahan, secara alami meningkatkan pasokan. Jika Anda benar-benar khawatir tentang volume ASI, pendekatan terbaik adalah memompa ASI satu atau dua kali ekstra pada hari itu, atau membiarkan bayi menyusu lebih lama sambil dipeluk di lengan Anda.
2. Kafein dan Alkohol
Kafein dan alkohol jelas tidak cocok untuk bayi, dan ibu secara naluriah tahu untuk menghindarinya. Namun, ibu yang menyukai kopi mungkin merasa sedih. Setelah menahan diri selama sepuluh bulan, mereka masih tidak bisa minum kopi saat menyusui. Apakah menjadi orang tua benar-benar bentuk hukuman?
Sebuah studi Amerika tahun 1994 mungkin memberikan sedikit ketenangan. Studi tersebut menyarankan bahwa mengonsumsi kurang dari 750ml kopi (sekitar tiga cangkir) umumnya aman. Namun, mengingat perbedaan individu dan usia bayi, disarankan untuk memantau tanda-tanda sensitivitas khusus terhadap kafein. Jika sensitivitas teramati, pertimbangkan untuk menghindari kafein setelah tengah hari atau memilih kopi tanpa kafein, jus buah, atau teh herbal.
Studi lain menunjukkan bahwa konsumsi alkohol dalam jumlah kecil dan sesekali (seperti segelas kecil) tidak membahayakan bayi. Namun, konsumsi alkohol secara rutin setiap hari menimbulkan kekhawatiran keamanan bagi bayi, dan konsumsi alkohol berlebihan dapat mengganggu perkembangan otak bayi. Alkohol cepat tersebar ke dalam aliran darah dan ASI saat dikonsumsi, jadi hindari minum alkohol dan menyusui secara bersamaan.Jika Anda mengonsumsi alkohol dalam jumlah besar atau mabuk, pertimbangkan untuk memompa dan membuang ASI yang diproduksi sebelum kesadaran kembali. Mengenai nutrisi pasca persalinan dengan sup ayam minyak wijen: Benarkah, seperti yang disarankan beberapa laporan, bahwa metabolisme alkohol yang tidak lengkap dalam komponen anggur sup dapat masuk ke ASI, sehingga ibu harus menunggu empat jam setelah konsumsi sebelum menyusui?Untuk melindungi ibu dan bayi, ibu dapat menyesuaikan konsumsi anggur ayam dan memperpanjang waktu memasak untuk mengurangi kandungan alkohol. Namun, tidak perlu sengaja memperpanjang interval menyusui, karena menyusui secara teratur tetap menjadi dasar untuk membangun pasokan ASI.
Anda juga dapat menghitung pedoman sederhana: mengonsumsi lebih dari 12cc per kilogram berat badan per hari masih dalam batas aman. Misalnya, seseorang dengan berat 50kg tidak boleh melebihi 600cc sup ayam berbumbu anggur per hari. Jika asupan melebihi jumlah ini, perah dan simpan ASI terlebih dahulu, atau tunda menyusui selama dua jam setelah mengonsumsi. Alternatifnya, pilih tambahan tanpa alkohol dan siapkan hidangan kaya nutrisi, mudah dicerna, dan tinggi protein untuk menutrisi tubuh Anda.