Ποια τρόφιμα πρέπει να αποφεύγονται κατά τη διάρκεια του θηλασμού; Η διατροφή μιας νέας μητέρας κατά τη διάρκεια του θηλασμού επηρεάζει την ανάπτυξη και την εξέλιξη του βρέφους της, επομένως πρέπει να λαμβάνεται μέριμνα. I. Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγονται κατά τη διάρκεια του θηλασμού 1. Φάρμακα και αλκοόλ Τα φάρμακα και το αλκοόλ εισέρχονται στην κυκλοφορία του αίματος και μπορούν να μεταδοθούν στο βρέφος μέσω του μητρικού γάλακτος. Επομένως, πρέπει να λαμβάνονται υπόψη οι αντενδείξεις των φαρμάκων και να αποφεύγεται η κατανάλωση αλκοόλ.
2. Πικάντικα τρόφιμα και καφεΐνη
Αποφύγετε τα πορτοκάλια, τα κρεμμύδια, το σκόρδο και άλλα πικάντικα τρόφιμα, καθώς μπορεί να προκαλέσουν διάρροια ή φούσκωμα στο βρέφος. Αυτό συμβαίνει επειδή αυτά τα τρόφιμα, που απορροφώνται από το πεπτικό σύστημα της μητέρας, αλλοιώνουν τη γεύση και την οξύτητα του μητρικού γάλακτος. Εάν παρατηρήσετε ότι ένα συγκεκριμένο τρόφιμο προκαλεί γαστρεντερική δυσφορία στο βρέφος, πρέπει να το αποφύγετε.
Ελαχιστοποιήστε την κατανάλωση ποτών που περιέχουν καφεΐνη, καθώς μπορεί να επηρεάσουν το έμβρυο.
3. Τρόφιμα με κενές θερμίδες
Αποφύγετε να αντικαθιστάτε τα ισορροπημένα γεύματα με λιπαρά ή ζαχαρούχα τρόφιμα, όπως πατατάκια, γλυκά ή κέικ. Αυτά τα τρόφιμα έχουν συνήθως υψηλή θερμιδική αξία, αλλά ελάχιστη θρεπτική αξία, παρέχοντας μόνο στιγμιαία ενέργεια.
Στη συνέχεια, συνεχίζουμε να εξετάζουμε την αλήθεια πίσω από τα κοινά διατροφικά ταμπού του θηλασμού.
II. Διατροφικά ταμπού του θηλασμού
1. Τρόφιμα που μειώνουν τη γαλουχία
Μεταξύ των θηλαζουσών μητέρων, ορισμένα τρόφιμα όπως τα πράσα, το τζίνσενγκ και η βύνη θεωρούνται «επικίνδυνα τρόφιμα», καθώς υποτίθεται ότι προκαλούν μείωση της παραγωγής γάλακτος όταν καταναλώνονται.Είναι αλήθεια αυτό;
Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει άμεση συσχέτιση μεταξύ συγκεκριμένων τροφίμων και της παραγωγής γάλακτος. Πολλές μητέρες καταναλώνουν επιμελώς τρόφιμα που προάγουν τη γαλουχία χωρίς σημαντική αύξηση της παραγωγής, ενώ άλλες τρώνε τακτικά τρόφιμα που θεωρούνται ότι μειώνουν την παραγωγή γάλακτος χωρίς να επηρεάζουν την παραγωγή γάλακτος. Αν μια μητέρα φάει κατά λάθος ζυμαρικά με σχοινόπρασο, πρέπει να ανησυχεί;Στην πραγματικότητα, η ψυχολογική πίεση που προκαλεί η πρόβλεψη της καταστολής της γαλουχίας είναι πιο πιθανό να προκαλέσει μείωση της παραγωγής γάλακτος. Ένα μωρό που φαίνεται να μην μπορεί να θηλάσει ή γίνεται ευερέθιστο, κάτι που μπορεί να αποδώσετε στην καταστολή της γαλουχίας, μπορεί απλά να μην του αρέσει η γεύση του πράσου στο γάλα.
Αν πατήσετε κατά λάθος σε νάρκη, μην πανικοβληθείτε — ενθαρρύνουμε τις μαμάδες να χαλαρώσουν! Όσο περισσότερο θηλάζει το μωρό σας, τόσο περισσότερο το σώμα σας λαμβάνει σήματα για να παράγει επιπλέον γάλα, αυξάνοντας φυσικά την παραγωγή. Αν ανησυχείτε πραγματικά για την ποσότητα του γάλακτος, η καλύτερη προσέγγιση είναι να αντλήσετε γάλα μία ή δύο φορές επιπλέον εκείνη την ημέρα ή να αφήσετε το μωρό σας να θηλάσει περισσότερο ενώ το κρατάτε στην αγκαλιά σας.
2. Καφεΐνη και αλκοόλ
Η καφεΐνη και το αλκοόλ είναι σαφώς ακατάλληλα για τα βρέφη και οι μητέρες γνωρίζουν ενστικτωδώς ότι πρέπει να τα αποφεύγουν. Ωστόσο, οι μητέρες που αγαπούν τον καφέ μπορεί να αισθάνονται μάλλον απογοητευμένες. Αφού απέχουν για δέκα μήνες, εξακολουθούν να μην μπορούν να απολαύσουν τον καφέ τους ενώ θηλάζουν. Είναι η μητρότητα πραγματικά μια μορφή τιμωρίας;
Μια αμερικανική μελέτη του 1994 μπορεί να προσφέρει κάποια διαβεβαίωση. Υποδηλώνει ότι η κατανάλωση λιγότερο από 750 ml καφέ (περίπου τρεις κούπες) είναι γενικά ασφαλής. Ωστόσο, δεδομένων των ατομικών διαφορών και της ηλικίας του μωρού, παραμένει σκόπιμο να παρακολουθείτε για σημάδια ιδιαίτερης ευαισθησίας στην καφεΐνη. Εάν παρατηρήσετε ευαισθησία, εξετάστε το ενδεχόμενο να αποφύγετε την καφεΐνη μετά το μεσημέρι ή να επιλέξετε καφέ χωρίς καφεΐνη, χυμούς φρούτων ή τσάι από βότανα.
Μια άλλη μελέτη δείχνει ότι η περιστασιακή κατανάλωση μικρών ποσοτήτων (ένα μικρό ποτήρι) κρασιού ή μπύρας δεν είναι επιβλαβής για το μωρό. Ωστόσο, η συνεχής καθημερινή υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ δημιουργεί ανησυχίες για την ασφάλεια του μωρού, καθώς η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να βλάψει την ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού. Το αλκοόλ διαχέεται γρήγορα στο αίμα και στο μητρικό γάλα όταν καταναλώνεται, οπότε αποφύγετε να πίνετε και να θηλάζετε ταυτόχρονα.Εάν καταναλώσετε σημαντικές ποσότητες αλκοόλ ή μεθύσετε, σκεφτείτε να αντλήσετε και να πετάξετε το γάλα που παράγεται πριν ανακτήσετε τη νηφαλιότητα σας. Όσον αφορά τη μεταγεννητική διατροφή με κοτόσουπα με σησαμέλαιο: Είναι αλήθεια, όπως αναφέρεται, ότι ο ατελής μεταβολισμός του αλκοόλ στο κρασί της σούπας μπορεί να εισέλθει στο μητρικό γάλα, απαιτώντας αναμονή τεσσάρων ωρών μετά την κατανάλωση πριν από το θηλασμό;Για την προστασία τόσο της μητέρας όσο και του μωρού, οι μητέρες μπορούν να προσαρμόσουν την κατανάλωση του κρασιού με σουσάμι και να παρατείνουν το χρόνο μαγειρέματος για να μειώσουν την περιεκτικότητα σε αλκοόλ. Ωστόσο, δεν υπάρχει λόγος να παρατείνετε σκόπιμα τα διαστήματα θηλασμού, καθώς ο συχνός θηλασμός παραμένει θεμελιώδης για την παραγωγή γάλακτος.
Μπορείτε επίσης να υπολογίσετε έναν απλό κανόνα: η κατανάλωση πάνω από 12 cc ανά κιλό σωματικού βάρους ημερησίως παραμένει εντός ασφαλών ορίων. Για παράδειγμα, ένα άτομο 50 κιλών δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 600 cc κρασιού με σουσάμι ημερησίως. Εάν η πρόσληψη υπερβεί αυτή την ποσότητα, αντλήστε και αποθηκεύστε το μητρικό γάλα εκ των προτέρων ή αποφύγετε το θηλασμό για δύο ώρες μετά την κατανάλωση. Εναλλακτικά, επιλέξτε πρόσθετα χωρίς αλκοόλ και ετοιμάστε πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, εύπεπτα πιάτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες για να θρέψετε το σώμα σας.