Izpadanje las v velikih količinah je izjemno nadležno. Zaradi pritiskov sodobnega življenja mnogi trpijo zaradi vztrajnega izpadanja las. Kako lahko to odpravimo? Takoj začnite uživati živila, ki preprečujejo izpadanje las. Kaj naj jeste pri vztrajnem izpadanju las? Izkušeni praktik tradicionalne kitajske medicine razkriva deset najboljših živil za preprečevanje izpadanja las.
Deset najboljših živil za preprečevanje izpadanja las
1. Polnozrnata živila
Polnozrnata živila so koristna ne le za zdravje zob, ampak tudi za zdravje las. Primeri so polnozrnati kruh in obogatena zajtrkova žita, bogata zinkom, železom in vitamini B. Med obroki zaužijte majhne porcije polnozrnatih živil.
2. Perutnina
Perutnina, kot sta piščanec in puran, zagotavlja visokokakovostne beljakovine, ki so bistvene za zdravje las. Nezadosten ali slabo kakovosten vnos beljakovin lahko vodi do krhkih las, ki se zlahka lomijo. Perutnina zagotavlja tudi visoko biološko razpoložljivo železo, kar pomeni, da ga telo učinkovito absorbira in koristi lasem.
Tri: Korenje
Korenje je pomemben vir vitamina A, ki spodbuja zdravje lasišča in izboljša njegov videz. Zdravo lasišče je osnova za sijoče lase. Korenje pripravite na različne načine – korenje, kuhano na olju, je še posebej koristno za absorpcijo. Končno, uravnotežena prehrana podpira zdravje las. Pri razmišljanju o prehranskih pristopih za zdrave lase in lepoto obstaja številne metode.
Štiri: Ostrige
Ostrige so verjetno najbolj znane po svojih afrodiziakih lastnostih. Vendar pa prispevajo tudi k sijočim lasem – kako jih ne bi oboževali? V resnici je to cink v ostrigah, ki si zasluži naše občudovanje.To je močan antioksidant z znatnimi koristmi. Če ostrige niso redna sestavina vaše prehrane, ne obupajte! Dovolj cinka lahko dobite tudi iz polnozrnatih žit, oreškov, govejega in jagnjetinega mesa. Oreški Redno uživanje oreškov podpira zdravje las.Brazilski orehi so najboljši vir selena, najpomembnejšega minerala za ohranjanje zdravja lasišča. Orehi so bogati z alfa-linolensko kislino in omega-3 maščobnimi kislinami, ki pomagajo izboljšati teksturo las, hkrati pa so tudi pomemben vir cinka. Priporočljiva hrana so indijski orehi, mandlji in orehi. Zato naj bodo navedena živila redno prisotna v vaši prehrani, da ohranite svoje zdravje.
6. Posneto mleko
Posneto mleko, tako kot jogurt in drugi mlečni izdelki z zmanjšano vsebnostjo maščob, je odličen vir kalcija. Ta mineral ima pomembno vlogo pri rasti las.
So bogati s sirotko in kazeinom (kazein: fosfoprotein, primarni protein v mleku in ključna sestavina skute in sira.Razredčena kislina ga iz mleka izloči kot belo amorfno snov. Ponovno se raztopi ob dodajanju alkala ali presežka kisline. Sirilo (in drugi encimi, ki koagulirajo mleko) vpliva na hidrolizo kazeina v topni parasein; v prisotnosti kalcija se parasein pretvori v netopno skuto(netopni parakazein ali parakazein kalcij). Kazein (običajno v obliki kalcijevih, kalijevih ali natrijevih soli) se dodaja drugim živilskim sestavinam, da se poveča njihova vsebnost beljakovin.
Opomba: V britanski nomenklaturi se kazeinogen imenuje kazeinogen, parakazein pa kazein. Oba sta pomembna vira visokokakovostnih beljakovin. Za zdrave lase poskrbite, da imate v hladilniku in na delovnem mestu vedno na voljo jogurt, da lahko pravočasno dopolnite zaloge.Ne pozabite vključiti v svoj zajtrk lanena semena (ali olje) ali orehe, ki negujejo lase, da zagotovite zadosten vnos omega-3 maščobnih kislin in cinka.
VII. Temno zelena listnata zelenjava Špinača spodbuja zdravje las, medtem ko so ohrovt in švicarski mangold odlični viri vitaminov A in C.Koža potrebuje sebum, oljnato snov, ki jo izločajo lasni mešički. Ohranjanje naravnega stanja las je ključnega pomena, temno zelena zelenjava pa zagotavlja potrebno železo in kalcij.Fižol in leča morata biti pomemben del vaše prehrane. Ne zagotavljata le dovolj beljakovin za spodbujanje rasti las, ampak sta tudi bogata z železom, cinkom in vitaminom H (biotinom). Pomanjkanje teh hranilnih snovi lahko vodi do krhkih in lomljivih las. Ameriško združenje za prehrano priporoča uživanje treh skodelic stročnic na teden za optimalno zdravje.
IX. Losos
Losos je bogat z omega-3 maščobnimi kislinami, vitaminom B12 in železom, hkrati pa je odličen vir visokokakovostnih beljakovin. Esencialne omega-3 maščobne kisline podpirajo zdravje lasišča. Pomanjkanje lahko povzroči suho lasišče, kar vodi do neprivlačnega videza. Kaj pa vegetarijanci?Vključite lanena semena (ali laneno olje) v svojo dnevno prehrano. To je odličen rastlinski vir omega-3 maščobnih kislin.
10. Jajca
Jajca so koristna za zdravje las. Ne glede na vašo najljubšo metodo priprave so zanesljiv vir beljakovin – eden najlažjih načinov za pridobivanje tega hranila v vsakdanjem življenju. Jajca so bogata z vitaminom B12 in biotinom (vitaminom H), ki sta pomembna hranila za lepoto.
Če resnično želite preprečiti izpadanje las, vključite te živila, ki krepijo lase, v svojo prehrano, da ohranite svoje lase in zdravje.