Vypádavanie vlasov po hrstiach je nesmierne frustrujúce. Tlaky moderného života spôsobujú, že mnohí trpia trvalým vypadávaním vlasov. Ako to teda napraviť? Začnite okamžite konzumovať potraviny, ktoré bojujú proti vypadávaniu vlasov. Čo by ste mali jesť, ak vám neustále vypadávajú vlasy? Skúsený praktický lekár tradičnej čínskej medicíny odhaľuje desať najlepších potravín na prevenciu vypadávania vlasov.
Desať najlepších potravín na prevenciu vypadávania vlasov
1. Celozrnné potraviny
Celozrnné potraviny prospievajú nielen zdraviu zubov, ale aj vlasov. Príkladom sú celozrnný chlieb a obohatené raňajkové cereálie, ktoré sú bohaté na zinok, železo a vitamíny B. Medzi jedlami si dajte malé porcie celozrnných potravín.
2. Hydina
Perie hydiny, ako je kuracie a morčacie mäso, poskytuje vysokokvalitné bielkoviny, ktoré sú nevyhnutné pre zdravie vlasov. Nedostatočný alebo nekvalitný príjem bielkovín môže viesť k lámavým vlasom, ktoré sa ľahko lámu. Hydina tiež ponúka vysoko biologicky dostupné železo, čo znamená, že telo ho efektívne absorbuje, čo je prospešné pre vlasy.
Tri: Mrkva
Mrkva je dôležitým zdrojom vitamínu A, ktorý podporuje zdravie pokožky hlavy a zlepšuje jej vzhľad. Zdravá pokožka hlavy je základom lesklých vlasov. Mrkvu pripravujte rôznymi spôsobmi – mrkva varená na oleji je obzvlášť prospešná pre vstrebávanie. V konečnom dôsledku vyvážená strava podporuje zdravie vlasov. Pri zvažovaní stravovacích prístupov k zdravým vlasom a kráse existuje mnoho metód.
Štyri: Ustrice
Ustrice sú pravdepodobne najznámejšie pre svoje afrodiziakálne účinky. Prispievajú však aj k lesklým vlasom – ako by ich človek nemohol milovať? V skutočnosti je to zinok v ustriciach, ktorý si zaslúži náš obdiv.Je to silný antioxidant s významnými prínosmi. Ak ustrice nie sú pravidelnou súčasťou vášho jedálnička, nezúfajte! Dostatočné množstvo zinku môžete získať aj z celozrnných výrobkov, orechov, hovädzieho mäsa a jahňacieho mäsa. Orechy Pravidelná konzumácia orechov podporuje zdravie vlasov.Para orechy sú hlavným zdrojom selénu, najdôležitejšieho minerálu pre udržanie zdravého vlasového porastu. Vlašské orechy sú bohaté na kyselinu alfa-linolénovú a omega-3 mastné kyseliny, ktoré pomáhajú zlepšiť štruktúru vlasov a sú zároveň významným zdrojom zinku. Kešu orechy, mandle a vlašské orechy sú všetky odporúčané potraviny. Preto by uvedené potraviny mali byť pravidelnou súčasťou vášho jedálnička, aby ste si udržali zdravie.
6. Odstredené mlieko
Odstredené mlieko, podobne ako jogurt, je vynikajúcim zdrojom vápnika. Tento minerál hrá dôležitú úlohu v raste vlasov.
Je bohaté na srvátku a kazeín (kazeín: fosfoproteín, primárna bielkovina v mlieku a kľúčová zložka tvarohu a syra).Zriedená kyselina ho z mlieka vysráža ako bielu amorfnú látku. Pri pridaní alkálie alebo nadbytku kyseliny sa opäť rozpúšťa. Syridlo (a iné enzýmy koagulujúce mlieko) ovplyvňuje hydrolýzu kazeínu na rozpustný paraseín; v prítomnosti vápnika sa paraseín mení na nerozpustný tvaroh(nerozpustný parakazeín alebo parakazeínový vápnik). Kazeín (zvyčajne vo forme vápenatých, draselných alebo sodných solí) sa pridáva do iných potravinových zložiek, aby sa zvýšil ich obsah bielkovín.
Poznámka: V britskej nomenklatúre sa kazeínogen nazýva kazeínogen, zatiaľ čo parakazeín sa nazýva kazeín. Oba predstavujú významné zdroje vysokokvalitných bielkovín. Pre zdravie vlasov sa uistite, že jogurt je ľahko dostupný vo vašej chladničke a na pracovisku, aby ste ho mohli včas doplniť.Nezabudnite do raňajok zahrnúť ľanové semienka (alebo olej) alebo vlašské orechy, ktoré vyživujú vlasy, aby ste zabezpečili dostatočný príjem omega-3 mastných kyselín a zinku. VII. Tmavozelená listová zelenina Špenát podporuje zdravie vlasov, zatiaľ čo kel a mangold sú vynikajúcimi zdrojmi vitamínov A a C.Pokožka potrebuje maz, mastnú látku vylučovanú vlasovými folikulmi. Udržanie prirodzeného stavu vlasov je veľmi dôležité a tmavozelená zelenina poskytuje potrebné železo a vápnik.Fazuľa a šošovica by mali tvoriť významnú časť vášho jedálnička. Nielenže poskytujú dostatok bielkovín na podporu rastu vlasov, ale sú tiež bohaté na železo, zinok a vitamín H (biotín). Nedostatok týchto živín môže viesť k lámavosti a vypadávaniu vlasov. Americká dietetická asociácia odporúča konzumovať tri šálky strukovín týždenne pre optimálne zdravie.
IX. Losos
Losos je bohatý na omega-3 mastné kyseliny, vitamín B12 a železo a zároveň je vynikajúcim zdrojom vysokokvalitných bielkovín. Esenciálne omega-3 mastné kyseliny podporujú zdravie pokožky hlavy. Ich nedostatok môže spôsobiť suchú pokožku hlavy, čo vedie k neatraktívnemu vzhľadu. A čo vegetariáni?Zaraďte do svojho denného jedálnička ľanové semienka (alebo ľanový olej). Poskytujú vynikajúci rastlinný zdroj omega-3 mastných kyselín.
10. Vajcia
Vajcia prospievajú zdraviu vlasov. Bez ohľadu na to, aký spôsob prípravy preferujete, sú spoľahlivým zdrojom bielkovín – jedným z najjednoduchších spôsobov, ako získať túto živinu v každodennom živote. Vajcia sú bohaté na vitamín B12 a biotín (vitamín H), ktoré sú dôležitými živinami pre krásu.
Zhrnutie: Ak sa skutočne chcete vyhnúť stresu zo straty vlasov, začleňte tieto potraviny posilňujúce vlasy do svojho jedálnička čo najskôr, aby ste zachovali svoje vlasy aj zdravie.