髪の毛が束で抜けるのは本当にイライラする。生活の中の様々なストレスが押し寄せて、多くの人が絶えず抜け毛に悩まされている。ではどう対処すべきか？すぐに抜け毛防止食品を摂取しよう。抜け毛が気になる人は何を食べるべき？ベテラン漢方医が明かす10大抜け毛防止食品。
抜け毛防止に効果的な食品トップ10
1. 全粒穀物食品
全粒穀物食品は歯の健康だけでなく、髪の健康にも良い影響を与えます。全粒穀物食品には全粒粉パンや強化シリアルなどが含まれ、亜鉛、鉄、ビタミンBが豊富です。食事の前に少量摂取し、間食として補給することをお勧めします。
2. 家禽類
鶏や七面鳥などの羽のある家禽は、高品質なタンパク質を供給し、髪の健康を維持します。十分なタンパク質、特に高品質なタンパク質が不足すると、髪が脆くなり、切れやすくなります。家禽は生体利用率の高い鉄分を提供し、体内の鉄吸収を促進することで髪に良い影響を与えます。
三　ニンジン
ニンジンはビタミンAの重要な供給源であり、頭皮の健康を促進し、良好な状態を保ちます。健康な頭皮は輝く髪質の基本です。調理法は多様で、油で炒めたニンジンは栄養吸収に優れています。要するに、バランスの取れた食事が髪の健康を支えます。健康な髪と美容への食事効果については、実に様々なアプローチが提案されています。
四 牡蠣
牡蠣が知られているのは、その精力増強作用のためかもしれません。しかし、美しい髪をもたらす効果もあるのですから、愛さずにはいられません。実際、牡蠣に含まれる亜鉛こそが真に価値ある成分です。これは非常に強力な抗酸化物質です。もし牡蠣が食卓の常連になれなくても、心配無用！全粒穀物、ナッツ類、牛肉、子羊肉などからも豊富な亜鉛を摂取できます。
五 ナッツ類
ナッツ類を定期的に摂取すると髪の健康に良い影響を与えます。ブラジルナッツはセレンの最高の供給源です。頭皮の健康を維持する最も重要なミネラルです。クルミはα-リノレン酸（オメガ3脂肪酸）が豊富で、髪の質を改善するのに役立ち、同時に亜鉛を大量に摂取できる源でもあります。カシューナッツ、アーモンド、クルミはすべておすすめの食品です。したがって、上記の食品はすべて、健康状態を維持するために定期的に食事に取り入れるべきです。
6. スキムミルク
スキムミルクやヨーグルトなどの脱脂乳製品はカルシウムの優れた供給源です。これは髪の成長に重要な役割を果たすミネラルです。
これらはホエイとカゼイン（カゼイン：リンタンパク質の一種で、牛乳の主要タンパク質であり、凝乳やチーズの主成分）を豊富に含みます。希釈酸で牛乳から沈殿させると白色不定形物質となる。アルカリまたは過剰な酸を加えると再溶解する。レンネット（その他の凝乳酵素）はカゼインを可溶性のパラゼインに加水分解し、C++の存在下でパラゼインは不溶性のカゼイン凝乳（不溶性パラゼインカルシウム）に変化する。（不溶性パラカゼインまたは副カゼインカルシウム）に変化する。カゼイン（通常はカルシウム塩、カリウム塩、またはナトリウム塩の形態）を食品の他の成分に添加することで、食品のタンパク質含有量を増やすことができる。
注：英国の命名法ではカゼインはカゼイノゲン（caseinogen）、パラカゼイン（副カゼイン）はカゼイン（casein）と呼ばれます。これら二種類の高タンパク質は重要な供給源です。髪の健康のために、冷蔵庫や職場でヨーグルトを手軽に摂取できるようにし、適時補給しましょう。朝食に髪に良い亜麻仁（油）やクルミを加え、オメガ3脂肪酸と亜鉛を補給することを忘れないでください。
七、濃い緑色の野菜
ほうれん草は髪の健康に有益で、キャベツやスイスチャードもビタミンAとCの優れた供給源です。皮膚は毛包から分泌される皮脂を生成する必要があります。髪の自然な状態を保つ一方で、濃い緑色の野菜は鉄分とカルシウムを供給します。
八、豆類
豆類が髪に良いという効果を疑う人もいます。しかし、その効果は疑いようがありません！インゲン豆やレンズ豆は食事の重要な構成要素となるべきです。豊富なタンパク質を供給して髪の成長を促進するだけでなく、鉄分、亜鉛、ビタミンH（ビオチン）も豊富に含まれています。これらの栄養素が不足すると、髪がもろく折れやすくなります。米国栄養療法協会は、健康維持のために週に3カップの豆類を摂取することを推奨しています。
九、サーモン（サーモン）
サーモンはオメガ3脂肪酸、ビタミンB12、鉄分を豊富に含み、良質なタンパク質の供給源でもあります。必須脂肪酸であるオメガ3は頭皮の健康を支えます。不足すると頭皮が乾燥し、見た目が悪くなる恐れがあります。では、ベジタリアンの方はどうすればよいでしょうか？日常の食事に亜麻仁油（フラックスシードオイル）を加えましょう。これは優れた植物性オメガ3脂肪酸源です。
十、卵
卵類は髪の健康に有益です。調理法に関わらず、良質なタンパク質源として日常生活で手軽に摂取できます。卵にはビタミンB12とビタミンH（ビオチン）が豊富に含まれており、これらは重要な美容栄養素です。
以上を踏まえ、抜け毛の悩みから解放されたいなら、ぜひこれらの抜け毛予防食品を摂取し、髪と健康を守りましょう。