Η τριχόπτωση σε μεγάλες ποσότητες είναι εξαιρετικά ενοχλητική. Οι πιέσεις της σύγχρονης ζωής προκαλούν σε πολλούς ανθρώπους επίμονη τριχόπτωση. Πώς μπορεί κανείς να αντιμετωπίσει αυτό το πρόβλημα; Αρχίστε να καταναλώνετε αμέσως τροφές που καταπολεμούν την τριχόπτωση. Τι πρέπει να τρώτε για την επίμονη τριχόπτωση; Ένας έμπειρος γιατρός παραδοσιακής κινεζικής ιατρικής αποκαλύπτει τις δέκα καλύτερες τροφές για την πρόληψη της τριχόπτωσης.
Τα δέκα καλύτερα τρόφιμα για την πρόληψη της τριχόπτωσης
1. Τρόφιμα ολικής αλέσεως
Τα τρόφιμα ολικής αλέσεως ωφελούν όχι μόνο την υγεία των δοντιών, αλλά και την υγεία των μαλλιών. Παραδείγματα περιλαμβάνουν το ψωμί ολικής αλέσεως και τα εμπλουτισμένα δημητριακά πρωινού, πλούσια σε ψευδάργυρο, σίδηρο και βιταμίνες Β. Τρώτε μικρές μερίδες τροφίμων ολικής αλέσεως μεταξύ των γευμάτων.
2. Πουλερικά
Τα πουλερικά, όπως το κοτόπουλο και η γαλοπούλα, παρέχουν υψηλής ποιότητας πρωτεΐνες που είναι απαραίτητες για την υγεία των μαλλιών. Η ανεπαρκής ή χαμηλής ποιότητας πρόσληψη πρωτεϊνών μπορεί να οδηγήσει σε εύθραυστα μαλλιά που σπάνε εύκολα. Τα πουλερικά παρέχουν επίσης σίδηρο με υψηλή βιοδιαθεσιμότητα, που σημαίνει ότι το σώμα τον απορροφά αποτελεσματικά προς όφελος των μαλλιών.
Τρία: Καρότα
Τα καρότα είναι μια ζωτική πηγή βιταμίνης Α, που προάγει την υγεία του τριχωτού της κεφαλής και βελτιώνει την εμφάνισή του. Ένα υγιές τριχωτό της κεφαλής αποτελεί τη βάση για λαμπερά μαλλιά. Ετοιμάστε τα καρότα με διάφορους τρόπους – τα καρότα μαγειρεμένα με λάδι είναι ιδιαίτερα ευεργετικά για την απορρόφηση. Τελικά, μια ισορροπημένη διατροφή υποστηρίζει την υγεία των μαλλιών. Όταν εξετάζουμε διατροφικές προσεγγίσεις για υγιή μαλλιά και ομορφιά, υπάρχουν πολλές μέθοδοι.
Τέταρτο: Στρείδια
Τα στρείδια είναι ίσως πιο γνωστά για τις φημισμένες αφροδισιακές τους ιδιότητες. Ωστόσο, συμβάλλουν επίσης στη λάμψη των μαλλιών – πώς να μην τα λατρεύουμε; Στην πραγματικότητα, είναι ο ψευδάργυρος που περιέχουν τα στρείδια που αξίζει τον θαυμασμό μας.Πρόκειται για ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό με σημαντικά οφέλη. Αν τα στρείδια δεν είναι συνηθισμένο φαγητό στο τραπέζι σας, μην απελπίζεστε! Μπορείτε επίσης να λάβετε άφθονο ψευδάργυρο από δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς, βοδινό κρέας και αρνί. Ξηροί καρποί Η τακτική κατανάλωση ξηρών καρπών υποστηρίζει την υγεία των μαλλιών.Τα καρύδια Βραζιλίας είναι η κύρια πηγή σεληνίου, του πιο σημαντικού μεταλλικού στοιχείου για τη διατήρηση της υγείας του τριχωτού της κεφαλής. Τα καρύδια είναι πλούσια σε άλφα-λινολενικό οξύ και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία βοηθούν στη βελτίωση της υφής των μαλλιών, ενώ αποτελούν επίσης σημαντική πηγή ψευδαργύρου. Τα κάσιους, τα αμύγδαλα και τα καρύδια είναι όλα συνιστώμενα τρόφιμα. Επομένως, τα προαναφερθέντα τρόφιμα πρέπει να περιλαμβάνονται τακτικά στη διατροφή σας για τη διατήρηση της υγείας σας.
6. Αποβουτυρωμένο γάλα
Το αποβουτυρωμένο γάλα, όπως και το γιαούρτι, είναι μια εξαιρετική πηγή ασβεστίου. Αυτό το μέταλλο παίζει ζωτικό ρόλο στην ανάπτυξη των μαλλιών.
Είναι πλούσιο σε ορό γάλακτος και καζεΐνη (καζεΐνη: μια φωσφοπρωτεΐνη, η κύρια πρωτεΐνη στο γάλα και βασικό συστατικό του τυροπήγματος και του τυριού).Το αραιωμένο οξύ το κατακρημνίζει από το γάλα ως λευκή άμορφη ουσία. Αναδιαλύεται με την προσθήκη αλκαλίου ή υπερβολικού οξέος. Η πυτιά (και άλλα ένζυμα πήξης του γάλακτος) επηρεάζει την υδρόλυση της καζεΐνης σε διαλυτή παρακαζεΐνη. Παρουσία ασβεστίου, η παρακαζεΐνη μετατρέπεται σε αδιάλυτο τυρόπηγμα(αδιάλυτη παρακαζεΐνη ή παρακαζεΐνη ασβεστίου). Η καζεΐνη (συνήθως με τη μορφή αλάτων ασβεστίου, καλίου ή νατρίου) προστίθεται σε άλλα συστατικά τροφίμων για να αυξήσει την περιεκτικότητά τους σε πρωτεΐνες.
Σημείωση: Στην βρετανική ονοματολογία, η καζεϊνογόνο ονομάζεται καζεϊνογόνο, ενώ η παρακαζεΐνη ονομάζεται καζεΐνη. Και οι δύο αποτελούν σημαντικές πηγές πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας. Για την υγεία των μαλλιών, φροντίστε να έχετε γιαούρτι στο ψυγείο και στο χώρο εργασίας σας, ώστε να το καταναλώνετε τακτικά.Θυμηθείτε να ενσωματώσετε στο πρωινό σας λιναρόσπορους (ή λάδι) και καρύδια που θρέφουν τα μαλλιά, για να εξασφαλίσετε επαρκή πρόσληψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων και ψευδαργύρου.
VII. Σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά Το σπανάκι προάγει την υγεία των μαλλιών, ενώ το kale και το σέσκουλο αποτελούν εξαιρετικές πηγές βιταμινών Α και C.Το δέρμα χρειάζεται σμήγμα, μια λιπαρή ουσία που εκκρίνεται από τους θύλακες των τριχών. Η διατήρηση της φυσικής κατάστασης των μαλλιών είναι ζωτικής σημασίας, και τα σκούρα πράσινα λαχανικά παρέχουν απαραίτητο σίδηρο και ασβέστιο.Τα φασόλια και οι φακές πρέπει να αποτελούν σημαντικό μέρος της διατροφής σας. Δεν παρέχουν μόνο άφθονη πρωτεΐνη για την προώθηση της ανάπτυξης των μαλλιών, αλλά είναι επίσης πλούσια σε σίδηρο, ψευδάργυρο και βιταμίνη H (βιοτίνη). Η έλλειψη αυτών των θρεπτικών συστατικών μπορεί να οδηγήσει σε εύθραυστα μαλλιά που σπάνε. Η Αμερικανική Διαιτολογική Ένωση συνιστά την κατανάλωση τριών φλιτζανιών όσπριων την εβδομάδα για βέλτιστη υγεία.
IX. Σολομός
Ο σολομός είναι πλούσιος σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, βιταμίνη Β12 και σίδηρο, ενώ αποτελεί επίσης εξαιρετική πηγή υψηλής ποιότητας πρωτεϊνών. Τα απαραίτητα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα υποστηρίζουν την υγεία του τριχωτού της κεφαλής. Η έλλειψή τους μπορεί να προκαλέσει ξηρό τριχωτό, με αποτέλεσμα μια μη ελκυστική εμφάνιση. Τι γίνεται με τους χορτοφάγους;Ενσωματώστε τους λιναρόσπορους (ή το λιναρόσπορο) στην καθημερινή σας διατροφή. Αυτοί αποτελούν μια εξαιρετική φυτική πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων.
10. Αυγά
Τα αυγά ωφελούν την υγεία των μαλλιών. Ανεξάρτητα από τον τρόπο μαγειρέματος που προτιμάτε, αποτελούν μια αξιόπιστη πηγή πρωτεΐνης – ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να λάβετε αυτό το θρεπτικό συστατικό στην καθημερινή σας διατροφή. Τα αυγά είναι πλούσια σε βιταμίνη Β12 και βιοτίνη (βιταμίνη Η), δύο θρεπτικά συστατικά ζωτικής σημασίας για την ομορφιά.
Συνοψίζοντας, αν θέλετε πραγματικά να αποφύγετε την ταλαιπωρία της τριχόπτωσης, εντάξτε αμέσως αυτά τα τρόφιμα που ενισχύουν τα μαλλιά στη διατροφή σας, για να διατηρήσετε τα μαλλιά σας και να διαφυλάξετε την υγεία σας.