Численні дослідження показують, що жінки зазвичай живуть на 5-10 років довше за чоловіків, що в основному пояснюється їхньою скрупульозністю, більшою турботою про себе та здоровим способом життя. Як нещодавно повідомлялося в журналі Men's Health, «недбалим» чоловікам варто перейняти кілька звичок жінок, що сприяють здоров'ю. Нижче наведено сім секретів довголіття для чоловіків.
Слідкуйте за своєю вагою. Щоб зберегти струнку фігуру, багатьом жінкам необхідно регулярно зважуватися. Докторка Керолін Седерквіст, медична директорка Американського центру дієтичних послуг, зазначає, що чоловіки часто страждають на абдомінальне ожиріння, яке призводить до накопичення жиру навколо внутрішніх органів і збільшує ризик серцевих захворювань, діабету, інсульту та раку. Контроль ваги залишається найпростішим методом оцінки здоров'я черевної порожнини для чоловіків.
Носіть з собою вологі серветки. Жінки, які піклуються про гігієну, часто носять у сумках невеликі предмети, такі як вологі серветки та дезінфікуючий засіб для рук, на випадок несподіваних ситуацій.Д-р Джошуа Сайкнер, директор з косметичних та клінічних досліджень у галузі дерматології в лікарні Маунт-Синай у Нью-Йорку, пояснює, що бактерії є всюди. Правильне миття рук запобігає інфекціям, а носіння дезінфікуючих серветок або спиртових тампонів забезпечує гігієну в екстрених випадках. Центри з контролю та профілактики захворювань США наголошують, що для ефективної стерилізації спирт повинен залишатися на руках щонайменше 15 секунд, перш ніж висихати на повітрі.
Збільште споживання клітковини та зменшіть споживання м'яса. Харчова клітковина сприяє контролю ваги та зниженню рівня холестерину. Саманта Келсі, дипломований дієтолог, рекомендує споживати щонайменше 25 грамів клітковини щодня з таких джерел, як горіхи, бобові, цільнозернові продукти, фрукти та овочі. Ці продукти також мають значну користь для здоров'я серцево-судинної системи.
Більше спілкуйтеся з друзями у вихідні. Більшість жінок мають близьких подруг, з якими вони регулярно зустрічаються і діляться досвідом. Доктор Корал Альфон, директор з поведінкового здоров'я в Preetig Longevity Centre у Флориді, стверджує, що регулярне спілкування з друзями знімає психологічний стрес і корисно для здоров'я. Австралійські дослідження показують, що літні люди з широким колом спілкування живуть в середньому на сім років довше.
Частіше приймайте ванни.Жінки зазвичай віддають перевагу ваннам, а не душу. Доктор Аріель Остер, доцент кафедри дерматології Медичного центру NYU Langone, пояснює, що теплі ванни допомагають відкрити пори, вивести токсини та зробити шкіру чистішою і більш зволоженою. Додавання солей для ванн може ще більше зменшити дрібні зморшки та уповільнити старіння шкіри. Чоловіки, яким незручно купатися наодинці, можуть запросити свою партнерку прийняти ванну разом.
Вмивайтеся перед сном. Жінки зазвичай знімають макіяж і вмиваються перед сном, тоді як чоловіки можуть нехтувати цим кроком. Доктор Остер зазначає, що протягом дня на обличчі накопичуються бактерії, пил та інші забруднення. Вмивання перед сном допомагає запобігти алергіям, закупорюванню пор та іншим проблемам.
Знайдіть партнера для занять спортом. Жінки часто віддають перевагу груповим заняттям, тоді як чоловіки зазвичай тренуються самостійно. Дослідження канадського університету Брок показує, що заняття спортом з компанією сприяють довготривалій стабільності. Дослідження веслувальної команди Оксфордського університету показало, що члени команди, які тренуються разом, відчувають удвічі більше ендорфінів (хімічних речовин мозку, що відповідають за гарний настрій) порівняно з тими, хто тренується самостійно.
На цьому ми завершуємо сім секретів довголіття для чоловіків. Сподіваємося, що тепер ви маєте більш чітке уявлення про це. Наостанок щиро бажаємо вам міцного здоров'я та щастя.