Flera studier visar att kvinnor i allmänhet lever 5 till 10 år längre än män, vilket till stor del beror på deras noggrannhet, bättre egenvård och hälsosammare livsstilsvanor. Som nyligen rapporterades i tidningen Men's Health skulle ”slarviga” män göra klokt i att ta efter flera av kvinnornas hälsosamma vanor. Nedan följer sju hemligheter för ett långt liv för män.
Håll koll på din vikt. För att behålla en smal figur är det viktigt för många kvinnor att väga sig regelbundet. Dr Carolyn Sederquist, medicinsk chef vid American Dietary Services Centre, konstaterar att män ofta utvecklar bukfetma, vilket leder till fettansamlingar runt inre organ och ökar risken för hjärtsjukdomar, diabetes, stroke och cancer. Viktkontroll är fortfarande den enklaste metoden för män att bedöma bukhälsan.
Ha med dig våtservetter. Hygienmedvetna kvinnor har ofta småsaker som våtservetter och handsprit i väskan för oväntade situationer.Dr Joshua Cykner, chef för kosmetisk och klinisk dermatologisk forskning vid Mount Sinai Hospital i New York, förklarar att bakterier finns överallt. Korrekt handtvätt förebygger infektioner, och att ha med sig desinfektionsservetter eller alkoholservetter ger hygien i nödfall. Amerikanska Centers for Disease Control and Prevention betonar att alkoholen måste vara kvar på händerna i minst 15 sekunder innan de lufttorkas för att säkerställa effektiv sterilisering.
Öka fiberintaget och minska köttkonsumtionen. Kostfiber hjälper till med viktkontroll och kolesterolminskning. Samantha Cassidy, registrerad dietist, rekommenderar att man konsumerar minst 25 gram fiber dagligen från källor som nötter, baljväxter, fullkorn, frukt och grönsaker. Dessa livsmedel har också betydande hälsofördelar för hjärtat och blodkärlen.
Umgås mer med vänner på helgerna. De flesta kvinnor har nära kvinnliga vänner som de träffar regelbundet och delar erfarenheter med. Dr Coral Alfon, chef för beteendevetenskaplig hälsa vid Preetig Longevity Centre i Florida, säger att regelbunden social interaktion med vänner frigör psykisk stress och är bra för hälsan. Australisk forskning visar att äldre personer med omfattande sociala nätverk lever i genomsnitt sju år längre.
Ta ofta bad.Kvinnor föredrar vanligtvis bad framför dusch. Dr Ariel Oster, biträdande professor i dermatologi vid NYU Langone Medical Centre, förklarar att varma bad hjälper till att öppna porerna, spola bort gifter och göra huden renare och mer återfuktad. Att tillsätta badsalt kan ytterligare minska fina linjer och fördröja hudens åldrande. Män som tycker att det är obekvämt att bada ensamma kan bjuda in sin partner att bada tillsammans.
Tvätta ansiktet före sänggåendet. Kvinnor brukar ta bort smink och rengöra ansiktet före sänggåendet, medan män ofta försummar detta steg. Dr Oster påpekar att ansiktet samlar bakterier, damm och andra orenheter under dagen. Att tvätta ansiktet före sänggåendet hjälper till att förebygga allergier, igentäppta porer och andra problem.
Hitta en träningspartner. Kvinnor föredrar ofta gruppaktiviteter, medan män vanligtvis tränar ensamma. Forskning från Brock University i Kanada visar att träning med kompisar främjar långsiktig uthållighet. En studie av Oxford Universitys roddlag visade att medlemmar som tränade tillsammans upplevde dubbelt så mycket endorfiner (hjärnans må bra-kemikalier) jämfört med dem som tränade ensamma.
Det avslutar våra sju hemligheter för ett långt liv för män. Vi hoppas att du nu har en tydligare förståelse. Slutligen önskar vi dig uppriktigt god hälsa och lycka i livet.