Многочисленные исследования показывают, что женщины в среднем живут на 5–10 лет дольше мужчин, что в основном объясняется их аккуратностью, большим вниманием к себе и более здоровым образом жизни. Как недавно сообщалось в журнале Men's Health, «небрежным» мужчинам было бы полезно перенять некоторые привычки женщин в отношении здоровья. Ниже приведены семь секретов долголетия для мужчин.
Контролируйте свой вес. Для поддержания стройной фигуры многим женщинам необходимо регулярно взвешиваться. Доктор Кэролайн Седерквист, медицинский директор Американского центра диетологических услуг, отмечает, что у мужчин часто развивается абдоминальное ожирение, приводящее к накоплению жира вокруг внутренних органов и увеличению риска сердечных заболеваний, диабета, инсульта и рака. Контроль веса остается самым простым методом оценки здоровья брюшной полости для мужчин.
Носите с собой влажные салфетки. Женщины, заботящиеся о гигиене, часто держат в сумках такие мелкие предметы, как влажные салфетки и дезинфицирующее средство для рук, на случай непредвиденных ситуаций.Д-р Джошуа Кейнер, директор по косметическим и клиническим исследованиям в области дерматологии в больнице Маунт-Синай в Нью-Йорке, объясняет, что бактерии присутствуют повсюду. Правильное мытье рук предотвращает инфекции, а ношение дезинфицирующих салфеток или спиртовых тампонов обеспечивает гигиену в экстренных случаях. Центры по контролю и профилактике заболеваний США подчеркивают, что для обеспечения эффективной стерилизации спирт должен оставаться на руках не менее 15 секунд перед высыханием на воздухе.
Увеличьте потребление клетчатки и сократите потребление мяса. Пищевые волокна помогают контролировать вес и снижать уровень холестерина. Саманта Кэссиди, дипломированный диетолог, рекомендует потреблять не менее 25 граммов клетчатки в день из таких источников, как орехи, бобовые, цельнозерновые продукты и фрукты/овощи. Эти продукты также оказывают значительное благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему.
Больше общайтесь с друзьями по выходным. У большинства женщин есть близкие подруги, с которыми они регулярно встречаются и делятся опытом. Доктор Корал Альфон, директор по поведенческому здоровью в Preetig Longevity Centre во Флориде, утверждает, что регулярное общение с друзьями снимает психологический стресс и благотворно влияет на здоровье. Австралийские исследования показывают, что пожилые люди с обширными социальными сетями живут в среднем на семь лет дольше.
Чаще принимайте ванну.Женщины обычно предпочитают ванны душу. Доктор Ариэль Остер, доцент кафедры дерматологии Медицинского центра NYU Langone, объясняет, что теплые ванны помогают открыть поры, вымыть токсины и сделать кожу более чистой и увлажненной. Добавление солей для ванн может еще больше уменьшить мелкие морщины и замедлить старение кожи. Мужчины, которые считают одиночное купание неудобным, могут пригласить свою партнершу присоединиться к ним.
Умывайтесь перед сном. Женщины обычно снимают макияж и очищают лицо перед сном, а мужчины могут пренебрегать этим шагом. Доктор Остер отмечает, что в течение дня на лице скапливаются бактерии, пыль и другие загрязнения. Умывание перед сном помогает предотвратить аллергию, закупорку пор и другие проблемы.
Найдите партнера для занятий спортом. Женщины часто предпочитают групповые занятия, в то время как мужчины обычно занимаются спортом в одиночку. Исследования канадского университета Брок показывают, что занятия спортом с компаньонами способствуют долгосрочной последовательности. Исследование гребной команды Оксфордского университета показало, что у членов команды, тренирующихся вместе, выделяется в два раза больше эндорфинов (химических веществ мозга, отвечающих за хорошее самочувствие) по сравнению с теми, кто тренируется в одиночку.
На этом мы завершаем рассказ о семи секретах долголетия для мужчин. Мы надеемся, что теперь вы имеете более четкое представление об этом. В заключение мы искренне желаем вам крепкого здоровья и счастья в жизни.