Mai multe studii indică faptul că femeile trăiesc, în general, cu 5-10 ani mai mult decât bărbații, în mare parte datorită naturii lor meticuloase, îngrijirii personale mai bune și obiceiurilor de viață mai sănătoase. După cum s-a raportat recent în revista Men's Health, bărbații „neglijenți” ar face bine să adopte câteva practici de sănătate de la femei. Mai jos, prezentăm șapte secrete ale longevității pentru bărbați.
Monitorizați-vă greutatea. Pentru a menține o siluetă zveltă, cântărirea regulată este esențială pentru multe femei. Dr. Carolyn Sedquist, director medical la American Dietetic Association, observă că bărbații dezvoltă adesea obezitate abdominală, ceea ce duce la acumularea de grăsime în jurul organelor interne și la creșterea riscului de boli de inimă, diabet, accident vascular cerebral și cancer. Monitorizarea greutății este cea mai simplă modalitate pentru bărbați de a-și evalua sănătatea abdominală.
Luați cu voi șervețele umede. Femeile conștiente de igienă păstrează adesea în genți obiecte mici, cum ar fi șervețele umede și dezinfectant pentru mâini, pentru situații neprevăzute.Dr. Joshua Cykner, directorul departamentului de cercetare în dermatologie cosmetică și clinică al spitalului Mount Sinai din New York, explică faptul că bacteriile sunt omniprezente. Spălarea corectă a mâinilor previne infecțiile, iar purtarea șervețelelor dezinfectante sau a tampoanelor cu alcool asigură igiena de urgență. Centrul pentru Controlul și Prevenirea Bolilor din SUA subliniază că alcoolul trebuie să rămână pe mâini timp de cel puțin 15 secunde înainte de uscare la aer, pentru a asigura o sterilizare eficientă.
Creșteți consumul de fibre și reduceți consumul de carne. Fibrele alimentare ajută la controlul greutății și la reducerea colesterolului. Samantha Cassidy, dieteticiană autorizată, recomandă consumul a cel puțin 25 de grame de fibre pe zi din surse precum nuci, leguminoase, cereale integrale și fructe/legume. Aceste alimente promovează, de asemenea, sănătatea inimii.
Socializați mai mult cu prietenii în weekend. Majoritatea femeilor au prietene apropiate cu care se întâlnesc regulat și cu care împărtășesc experiențe. Dr. Coral Alfon, directorul departamentului de sănătate comportamentală al Preetig Longevity Centre din Florida, afirmă că interacțiunea socială regulată cu prietenii eliberează stresul psihologic și are efecte benefice asupra sănătății. Cercetările australiene indică faptul că persoanele în vârstă cu rețele sociale extinse trăiesc în medie cu șapte ani mai mult.
Faceți baie regulat.Femeile preferă de obicei băile în locul dușurilor. Dr. Ariel Oster, profesor asistent de dermatologie la NYU Langone Medical Centre, explică faptul că băile calde ajută la deschiderea porilor, eliminarea toxinelor și lasă pielea mai curată și mai hidratată. Adăugarea de săruri de baie poate reduce și mai mult liniile fine și întârzia îmbătrânirea pielii. Bărbații care consideră că este ciudat să facă baie singuri pot invita partenerul să facă baie împreună.
Spălați-vă fața înainte de culcare. Femeile își îndepărtează, în general, machiajul și își curăță fața înainte de culcare, în timp ce bărbații nu fac acest lucru în mod constant. Dr. Oster observă că fața este expusă la aer toată ziua, acumulând bacterii, praf și alte impurități. Spălarea înainte de culcare ajută la prevenirea problemelor precum alergiile și porii blocați.
Găsiți un partener de exerciții fizice. Femeile preferă adesea activitățile de grup, în timp ce bărbații fac de obicei exerciții fizice singuri. Cercetările efectuate de Universitatea Brock din Canada indică faptul că exercițiile fizice în compania altor persoane favorizează consecvența pe termen lung. Un studiu realizat asupra echipei de canotaj a Universității Oxford a revelat că membrii care se antrenează împreună au o eliberare de endorfine (substanțele chimice ale creierului care produc senzația de bine) de două ori mai mare decât cei care fac exerciții fizice singuri.
Acestea sunt cele șapte secrete ale longevității pentru bărbați. Sperăm că acum aveți o înțelegere mai clară. În final, vă dorim sincer sănătate și o viață fericită.