Vários estudos indicam que as mulheres geralmente vivem mais 5 a 10 anos do que os homens, o que é atribuído em grande parte à sua natureza meticulosa, maior autocuidado e hábitos de vida mais saudáveis. Conforme relatado recentemente na revista Men's Health, os homens «descuidados» fariam bem em adotar várias práticas de saúde das mulheres. Abaixo estão sete segredos de longevidade para os homens.
Controle o seu peso. Para manter uma silhueta esguia, pesagens regulares são essenciais para muitas mulheres. A Dra. Carolyn Sedquist, diretora médica da American Dietetic Association, observa que os homens frequentemente desenvolvem obesidade abdominal, levando ao acúmulo de gordura ao redor dos órgãos internos e aumentando os riscos de doenças cardíacas, diabetes, derrame e cancro. O controle do peso é a maneira mais simples para os homens avaliarem a saúde abdominal.
Leve toalhetes húmidos. As mulheres preocupadas com a higiene costumam manter pequenos itens como toalhetes húmidos e desinfetante para as mãos nas suas bolsas para situações inesperadas.O Dr. Joshua Cainer, diretor de Investigação Cosmética e Dermatologia Clínica do Mount Sinai Hospital, em Nova Iorque, explica que as bactérias estão em toda parte. Lavar as mãos corretamente previne infecções, e levar lenços desinfetantes ou álcool em algodão proporciona higiene de emergência. Os Centros de Controlo e Prevenção de Doenças dos EUA enfatizam que o álcool deve permanecer nas mãos por pelo menos 15 segundos antes de secar ao ar para garantir uma esterilização eficaz.
Aumente a ingestão de fibras e reduza o consumo de carne. As fibras alimentares ajudam no controle de peso e na redução do colesterol. Samantha Cassidy, nutricionista registrada, recomenda consumir pelo menos 25 gramas de fibras por dia, provenientes de fontes como nozes, legumes, grãos integrais e frutas/vegetais. Esses alimentos também oferecem benefícios cardiovasculares significativos.
Socialize mais com os amigos nos fins de semana. A maioria das mulheres tem amigas íntimas com quem se encontra regularmente e compartilha experiências. A Dra. Coral Alfon, diretora de Saúde Comportamental do Preetig Longevity Centre, na Flórida, afirma que a interação social regular com os amigos libera o stress psicológico e traz benefícios à saúde. Uma pesquisa australiana indica que idosos com redes sociais extensas vivem, em média, sete anos a mais.
Tome banhos frequentes.As mulheres geralmente preferem banhos de banheira a chuveiros. A Dra. Ariel Oster, professora assistente de dermatologia do NYU Langone Medical Centre, explica que banhos quentes ajudam a abrir os poros, eliminar toxinas e deixar a pele mais limpa e hidratada. Adicionar sais de banho pode reduzir ainda mais as linhas finas e retardar o envelhecimento da pele. Os homens que acham estranho tomar banho sozinhos podem convidar a sua parceira para um banho a dois.
Lave o rosto antes de dormir. As mulheres geralmente removem a maquilhagem e limpam o rosto antes de dormir, enquanto os homens podem negligenciar essa etapa. O Dr. Oster observa que o rosto acumula bactérias, poeira e outras impurezas ao longo do dia. Lavar o rosto antes de dormir ajuda a prevenir alergias, poros entupidos e outros problemas.
Encontre um parceiro para fazer exercício. As mulheres geralmente preferem atividades em grupo, enquanto os homens costumam fazer exercício sozinhos. Uma pesquisa da Universidade Brock, no Canadá, indica que fazer exercício com acompanhantes promove a consistência a longo prazo. Um estudo da equipa de remo da Universidade de Oxford revelou que os membros que treinam juntos experimentam o dobro da libertação de endorfinas (os químicos do bem-estar do cérebro) em comparação com aqueles que fazem exercício sozinhos.
Isso conclui os nossos sete segredos para a longevidade dos homens. Esperamos que agora tenha uma compreensão mais clara. Por fim, desejamos sinceramente que tenha uma saúde robusta e uma vida alegre.