Flere studier indikerer at kvinner generelt lever 5 til 10 år lenger enn menn, noe som i stor grad tilskrives deres grundige natur, bedre selvomsorg og sunnere livsstilsvaner. Som nylig rapportert i magasinet Men's Health, ville «uforsiktige» menn gjøre klokt i å ta i bruk flere av kvinners helsevaner. Nedenfor er syv hemmeligheter for lang levetid for menn.
Hold øye med vekten din. For å opprettholde en slank figur er det viktig for mange kvinner å veie seg regelmessig. Dr. Carolyn Sedquist, medisinsk direktør ved American Dietetic Association, påpeker at menn ofte utvikler abdominal fedme, noe som fører til fettakkumulering rundt indre organer og øker risikoen for hjertesykdom, diabetes, hjerneslag og kreft. Vektkontroll er den enkleste måten for menn å vurdere helsen til magen på.
Ha med deg våtservietter. Hygienebevisste kvinner har ofte småting som våtservietter og hånddesinfeksjonsmiddel i vesken for uventede situasjoner.Dr. Joshua Cykner, direktør for kosmetisk og klinisk dermatologisk forskning ved Mount Sinai Hospital i New York, forklarer at bakterier finnes overalt. Riktig håndvask forhindrer infeksjon, og å ha med seg desinfeksjonsservietter eller alkoholservietter gir nødhygiene. US Centers for Disease Control and Prevention understreker at alkoholen må være på hendene i minst 15 sekunder før den tørker i luften for å sikre effektiv sterilisering.
Øk fiberinntaket og reduser kjøttforbruket. Kostfiber hjelper med vektkontroll og kolesterolreduksjon. Samantha Cassidy, en registrert ernæringsfysiolog, anbefaler å innta minst 25 gram fiber daglig fra kilder som nøtter, belgfrukter, fullkorn og frukt/grønnsaker. Disse matvarene gir også betydelige fordeler for hjerte- og karsystemet.
Vær mer sosial med venner i helgene. De fleste kvinner har nære kvinnelige venner som de møter regelmessig og deler erfaringer med. Dr. Coral Alfon, direktør for atferdshelse ved Preetig Longevity Centre i Florida, sier at regelmessig sosial omgang med venner frigjør psykologisk stress og er bra for helsen. Australsk forskning viser at eldre personer med omfattende sosiale nettverk lever i gjennomsnitt syv år lenger.
Ta hyppige bad.Kvinner foretrekker vanligvis badekar fremfor dusj. Dr. Ariel Oster, assisterende professor i dermatologi ved NYU Langone Medical Centre, forklarer at varme bad hjelper med å åpne porene, skylle ut giftstoffer og gjøre huden renere og mer fuktig. Tilsetning av badesalt kan redusere fine linjer og forsinke hudens aldring. Menn som synes det er ubehagelig å bade alene, kan invitere partneren sin til å bade sammen.
Vask ansiktet før du legger deg. Kvinner fjerner vanligvis sminke og renser ansiktet før de legger seg, mens menn ofte overser dette trinnet. Dr. Oster påpeker at ansiktet samler bakterier, støv og andre urenheter gjennom dagen. Å vaske ansiktet før du legger deg bidrar til å forhindre allergi, tilstoppede porer og andre problemer.
Finn en treningspartner. Kvinner foretrekker ofte gruppeaktiviteter, mens menn vanligvis trener alene. Forskning fra Brock University i Canada indikerer at trening med andre fremmer langsiktig konsistens. En studie av Oxford Universitys roinglag avslørte at medlemmer som trente sammen opplevde dobbelt så mye frigjøring av endorfiner (hjernens velværekjemikalier) sammenlignet med de som trente alene.
Det var våre syv hemmeligheter for lang levetid for menn. Vi håper du nå har fått en klarere forståelse. Til slutt ønsker vi deg god helse og lykke i livet.