複数の研究によると、女性の平均寿命は男性より5～10年長いとされています。これは女性が細やかで自己管理が得意、良好な生活習慣を持つことと大きく関係しています。米誌『Men's Health』の最近の報道によると、「大雑把な」男性は女性から以下の健康習慣を学ぶべきです。以下に男性の長寿を叶える7つの秘訣をご紹介します。
体重を気にする。スリムな体型を維持するため、定期的に体重を測るのは多くの女性にとって必須の習慣だ。米国食事サービスセンターの医学部長、キャロリン・セドクィスト博士は、男性は腹部肥満になりやすく、これが腹腔内の各臓器に脂肪が蓄積する原因となり、心臓病、糖尿病、脳卒中、がんのリスクを高めると指摘する。体重を管理することは、男性が腹腔の健康状態をチェックする最も簡単な方法である。
ウェットティッシュを携帯する。清潔好きな女性は、バッグにウェットティッシュやハンドサニタイザーなどを常備し、いざという時に備えている。ニューヨーク・サイナイ山病院の化粧品・臨床皮膚科学研究部長ジョシュア・ツァイクナー博士は、細菌は至る所に存在し、正しい手洗いで感染を防げると指摘。消毒用ウェットティッシュやアルコール綿を携帯すれば緊急時に役立つとアドバイスした。米国疾病予防管理センター（CDC）は、アルコールを手に15秒以上保持してから自然乾燥させることで、十分な殺菌効果が得られるとしている。
食物繊維を多く摂り、肉類を減らす。食物繊維は減量とコレステロール低下に役立つ。米国認定栄養士サマンサ・カステティ氏は、ナッツ類、豆類、全粒穀物、果物・野菜などから1日最低25gの食物繊維を摂取すべきだと提案している。さらにこれらの食品は心臓の健康にも有益だ。
週末は友人と交流を深めよう。多くの女性は親友と定期的に集まり交流している。米国フロリダ州プリティキン長寿センターの行動健康ディレクター、コーラル・アルフォン博士は、定期的な友人との交流が心理的ストレスを軽減し健康に有益だと説明する。オーストラリア科学者の研究によると、幅広い交友関係を持つ高齢者は平均7年長く生きている。
入浴を習慣化しよう。女性は通常、入浴を好むが、男性はシャワーで済ませる傾向がある。ニューヨーク大学医学センター皮膚科のアリエル・オスター助教授は、温かいお風呂は毛穴を開き、毒素を排出して肌を清潔でみずみずしく保つと説明している。さらにバスソルトを加えると、肌の小じわを減らし、老化を遅らせる効果もある。男性が一人で入浴するのが苦手な場合は、妻を誘って二人で入浴するのも良い。
就寝前の洗顔。女性は寝る前にメイク落としと洗顔を習慣としているが、男性は必ずしもそうではない。アリエル・オスター氏によれば、顔は一日中空気中にさらされ、細菌やほこりなどの汚れが付着している。就寝前の洗顔はアレルギーや毛穴詰まりなどの予防に効果的だ。
運動仲間を見つける。女性はグループ活動を好む一方、男性は単独行動が多い傾向にあります。カナダ・ブルック大学の研究によると、仲間と運動することは継続的な習慣形成に有効です。オックスフォード大学ボート部を対象とした研究では、単独で運動する選手に比べ、チームで運動する選手の脳内エンドルフィン（幸福感をもたらす化学物質）の分泌量が倍増することが示されました。
男性の長寿を叶える7つの秘訣をご紹介しました。お読みいただき、ご理解いただけたかと思います。最後に、皆様の健康と幸せを心よりお祈り申し上げます。