Diversi studi indicano che le donne vivono in genere dai 5 ai 10 anni in più rispetto agli uomini, in gran parte grazie alla loro natura meticolosa, alla maggiore cura di sé e alle abitudini più sane. Come riportato recentemente dalla rivista Men's Health, gli uomini "incuranti" farebbero bene ad adottare alcune pratiche salutari delle donne. Di seguito sono riportati sette segreti di longevità per gli uomini.
Controllate il vostro peso. Per mantenere una figura snella, per molte donne è essenziale pesarsi regolarmente. La dottoressa Carolyn Sederquist, direttrice medica dell'American Dietary Services Centre, osserva che gli uomini spesso sviluppano obesità addominale, che porta ad un accumulo di grasso intorno agli organi interni e aumenta il rischio di malattie cardiache, diabete, ictus e cancro. Il controllo del peso rimane il metodo più semplice per gli uomini per valutare la salute dell'addome.
Portare con sé salviettine umidificate. Le donne attente all'igiene spesso tengono nella borsa piccoli oggetti come salviettine umidificate e disinfettante per le mani per situazioni impreviste.Il dottor Joshua Cainer, direttore della ricerca cosmetica e dermatologica clinica presso il Mount Sinai Hospital di New York, spiega che i batteri sono onnipresenti. Un corretto lavaggio delle mani previene le infezioni e portare con sé salviettine disinfettanti o tamponi imbevuti di alcol garantisce l'igiene in caso di emergenza. Il Centro per il controllo e la prevenzione delle malattie degli Stati Uniti sottolinea che l'alcol deve rimanere sulle mani per almeno 15 secondi prima di asciugarsi all'aria per garantire una sterilizzazione efficace.
Aumentare l'assunzione di fibre riducendo il consumo di carne. Le fibre alimentari aiutano a controllare il peso e a ridurre il colesterolo. Samantha Cassidy, dietista registrata, raccomanda di consumare almeno 25 grammi di fibre al giorno da fonti quali noci, legumi, cereali integrali e frutta/verdura. Questi alimenti favoriscono anche la salute del cuore.
Socializza di più con gli amici durante il fine settimana. La maggior parte delle donne ha amiche intime con cui si incontra regolarmente e con cui condivide esperienze. La dottoressa Coral Alfon, direttrice della Behavioural Health presso il Preetig Longevity Centre in Florida, afferma che l'interazione sociale regolare con gli amici allevia lo stress psicologico e fa bene alla salute. Una ricerca australiana indica che gli anziani con una vasta rete sociale vivono in media sette anni in più.
Fai bagni frequenti.Le donne in genere preferiscono il bagno alla doccia. La dottoressa Ariel Oster, assistente professore di dermatologia presso il NYU Langone Medical Centre, spiega che i bagni caldi aiutano ad aprire i pori, eliminare le tossine e lasciare la pelle più pulita e idratata. L'aggiunta di sali da bagno può ridurre ulteriormente le rughe sottili e ritardare l'invecchiamento cutaneo. Gli uomini che trovano imbarazzante fare il bagno da soli potrebbero invitare la propria partner a fare un bagno insieme.
Lavarsi il viso prima di andare a letto. Le donne in genere si struccano e si puliscono il viso prima di andare a dormire, mentre gli uomini possono trascurare questo passaggio. Il dottor Oster osserva che il viso accumula batteri, polvere e altre impurità durante il giorno. Lavarsi prima di andare a letto aiuta a prevenire allergie, pori ostruiti e altri problemi.
Trovare un compagno di allenamento. Le donne spesso preferiscono le attività di gruppo, mentre gli uomini in genere si allenano da soli. Una ricerca della Brock University in Canada indica che allenarsi con dei compagni favorisce la costanza a lungo termine. Uno studio sulla squadra di canottaggio dell'Università di Oxford ha rivelato che i membri che si allenavano insieme sperimentavano un rilascio di endorfine (le sostanze chimiche del benessere del cervello) doppio rispetto a quelli che si allenavano da soli.
Questo conclude i nostri sette segreti per la longevità degli uomini. Confidiamo che ora abbiate una comprensione più chiara. Infine, vi auguriamo sinceramente buona salute e felicità.