De nombreuses études indiquent que les femmes vivent généralement 5 à 10 ans de plus que les hommes, ce qui s'explique en grande partie par leur nature méticuleuse, leur plus grande attention à leur apparence et leurs habitudes de vie plus saines. Comme l'a récemment rapporté le magazine Men's Health, les hommes « négligents » auraient tout intérêt à adopter certaines habitudes de vie saines des femmes. Nous vous présentons ci-dessous sept secrets de longévité pour les hommes.
Surveillez votre poids. Pour conserver une silhouette mince, il est essentiel pour de nombreuses femmes de se peser régulièrement. Le Dr Carolyn Sederquist, directrice médicale de l'American Dietary Services Centre, note que les hommes développent souvent une obésité abdominale, ce qui entraîne une accumulation de graisse autour des organes internes et augmente les risques de maladies cardiaques, de diabète, d'accident vasculaire cérébral et de cancer. La surveillance du poids reste la méthode la plus simple pour les hommes d'évaluer leur santé abdominale.
Ayez toujours des lingettes humides sur vous. Les femmes soucieuses de leur hygiène gardent souvent dans leur sac des petits articles tels que des lingettes humides et du désinfectant pour les mains afin de faire face à toute situation imprévue.Le Dr Joshua Cainer, directeur de la recherche en dermatologie cosmétique et clinique à l'hôpital Mount Sinai de New York, explique que les bactéries sont omniprésentes. Un lavage des mains approprié prévient les infections, et le fait d'avoir sur soi des lingettes désinfectantes ou des tampons imbibés d'alcool permet d'assurer une hygiène d'urgence. Les Centres américains pour le contrôle et la prévention des maladies soulignent que l'alcool doit rester sur les mains pendant au moins 15 secondes avant de sécher à l'air libre pour garantir une stérilisation efficace.
Augmentez votre consommation de fibres tout en réduisant votre consommation de viande. Les fibres alimentaires aident à contrôler le poids et à réduire le cholestérol. Samantha Cassidy, diététicienne agréée, recommande de consommer au moins 25 grammes de fibres par jour provenant de sources telles que les noix, les légumineuses, les céréales complètes et les fruits/légumes. Ces aliments offrent également des avantages significatifs pour la santé cardiovasculaire.
Passez plus de temps avec vos amis le week-end. La plupart des femmes ont des amies proches avec lesquelles elles se retrouvent régulièrement pour partager leurs expériences. Le Dr Coral Alfon, directrice du département de santé comportementale au Preetig Longevity Centre en Floride, affirme que les interactions sociales régulières avec des amis permettent de libérer le stress psychologique et sont bénéfiques pour la santé. Des recherches australiennes indiquent que les personnes âgées disposant d'un réseau social étendu vivent en moyenne sept ans de plus.
Prenez souvent des bains.Les femmes préfèrent généralement les bains aux douches. Le Dr Ariel Oster, professeur adjoint de dermatologie au NYU Langone Medical Centre, explique que les bains chauds aident à ouvrir les pores, à éliminer les toxines et à rendre la peau plus propre et plus hydratée. L'ajout de sels de bain peut réduire davantage les ridules et retarder le vieillissement de la peau. Les hommes qui trouvent les bains en solo gênants peuvent inviter leur partenaire à se baigner avec eux.
Lavez-vous le visage avant de vous coucher. Les femmes se démaquillent et se nettoient généralement le visage avant de se coucher, tandis que les hommes ont tendance à négliger cette étape. Le Dr Oster note que le visage accumule des bactéries, de la poussière et d'autres impuretés tout au long de la journée. Se laver avant de se coucher aide à prévenir les allergies, les pores obstrués et d'autres problèmes.
Trouvez un partenaire d'entraînement. Les femmes préfèrent souvent les activités de groupe, tandis que les hommes s'entraînent généralement seuls. Une étude de l'université canadienne Brock indique que s'entraîner avec des compagnons favorise la régularité à long terme. Une étude menée sur l'équipe d'aviron de l'université d'Oxford a révélé que les membres s'entraînant ensemble libéraient deux fois plus d'endorphines (les substances chimiques du bien-être produites par le cerveau) que ceux s'entraînant seuls.
Voilà qui conclut nos sept secrets de longévité pour les hommes. Nous espérons que vous y voyez désormais plus clair. Enfin, nous vous souhaitons sincèrement une bonne santé et beaucoup de bonheur.