Múltiples estudios indican que las mujeres suelen vivir entre 5 y 10 años más que los hombres, lo que se atribuye en gran medida a su naturaleza meticulosa, a que se cuidan más y a que tienen hábitos de vida más saludables. Como se publicó recientemente en la revista Men's Health, a los hombres «descuidados» les vendría bien adoptar varias prácticas saludables de las mujeres. A continuación se presentan siete secretos de longevidad para los hombres.
Controle su peso. Para mantener una figura esbelta, para muchas mujeres es esencial pesarse con regularidad. La Dra. Carolyn Sederquist, directora médica del American Dietary Services Centre, señala que los hombres suelen desarrollar obesidad abdominal, lo que provoca la acumulación de grasa alrededor de los órganos internos y aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes, accidentes cerebrovasculares y cáncer. El control del peso sigue siendo el método más sencillo para que los hombres evalúen la salud abdominal.
Llevar toallitas húmedas. Las mujeres preocupadas por la higiene suelen llevar en el bolso pequeños artículos como toallitas húmedas y desinfectante de manos para situaciones inesperadas.El Dr. Joshua Cykner, director de Investigación Cosmética y Dermatología Clínica del Hospital Mount Sinai de Nueva York, explica que las bacterias están omnipresentes. Lavarse las manos correctamente previene las infecciones, y llevar toallitas desinfectantes o hisopos con alcohol proporciona higiene de emergencia. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. hacen hincapié en que el alcohol debe permanecer en las manos durante al menos 15 segundos antes de secarlas al aire para garantizar una esterilización eficaz.
Aumente la ingesta de fibra y reduzca el consumo de carne. La fibra dietética ayuda a controlar el peso y a reducir el colesterol. Samantha Cassidy, dietista titulada, recomienda consumir al menos 25 gramos de fibra al día procedente de fuentes como frutos secos, legumbres, cereales integrales y frutas y verduras. Estos alimentos también ofrecen importantes beneficios cardiovasculares.
Socialice más con sus amigos los fines de semana. La mayoría de las mujeres tienen amigas íntimas con las que se reúnen regularmente y comparten experiencias. La Dra. Coral Alfon, directora de Salud Conductual del Preetig Longevity Centre de Florida, afirma que la interacción social regular con los amigos libera el estrés psicológico y beneficia la salud. Una investigación australiana indica que las personas mayores con amplias redes sociales viven una media de siete años más.
Báñese con frecuencia.Las mujeres suelen preferir los baños a las duchas. La Dra. Ariel Oster, profesora adjunta de Dermatología en el NYU Langone Medical Centre, explica que los baños calientes ayudan a abrir los poros, eliminar toxinas y dejar la piel más limpia e hidratada. Añadir sales de baño puede reducir aún más las líneas de expresión y retrasar el envejecimiento de la piel. Los hombres a los que les resulte incómodo bañarse solos pueden invitar a su pareja a compartir el baño.
Lávate la cara antes de acostarte. Las mujeres suelen desmaquillarse y limpiarse la cara antes de dormir, mientras que los hombres pueden descuidar este paso. El Dr. Oster señala que la cara acumula bacterias, polvo y otras impurezas a lo largo del día. Lavarse antes de acostarse ayuda a prevenir alergias, poros obstruidos y otros problemas.
Buscar un compañero de ejercicio. Las mujeres suelen preferir las actividades en grupo, mientras que los hombres suelen hacer ejercicio solos. Una investigación de la Universidad Brock de Canadá indica que hacer ejercicio con compañeros fomenta la constancia a largo plazo. Un estudio del equipo de remo de la Universidad de Oxford reveló que los miembros que entrenaban juntos experimentaban el doble de liberación de endorfinas (las sustancias químicas del cerebro que producen bienestar) en comparación con los que hacían ejercicio solos.
Con esto concluimos nuestros siete secretos para la longevidad de los hombres. Esperamos que ahora lo tenga más claro. Por último, le deseamos sinceramente una salud robusta y una vida feliz.