Πολλές μελέτες δείχνουν ότι οι γυναίκες ζουν γενικά 5 έως 10 χρόνια περισσότερο από τους άνδρες, κάτι που αποδίδεται σε μεγάλο βαθμό στη σχολαστική τους φύση, τη μεγαλύτερη φροντίδα για τον εαυτό τους και τις πιο υγιεινές συνήθειες. Όπως αναφέρθηκε πρόσφατα στο περιοδικό Men's Health, οι «απρόσεκτοι» άνδρες θα έκαναν καλά να υιοθετήσουν ορισμένες πρακτικές υγείας από τις γυναίκες. Ακολουθούν επτά μυστικά μακροζωίας για τους άνδρες.
Παρακολουθήστε το βάρος σας. Για να διατηρήσουν μια λεπτή σιλουέτα, η τακτική ζύγιση είναι απαραίτητη για πολλές γυναίκες. Η Δρ Carolyn Sederquist, Ιατρική Διευθύντρια στο American Dietary Services Centre, σημειώνει ότι οι άνδρες συχνά αναπτύσσουν κοιλιακή παχυσαρκία, η οποία οδηγεί σε συσσώρευση λίπους γύρω από τα εσωτερικά όργανα και αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη, εγκεφαλικού επεισοδίου και καρκίνου. Η παρακολούθηση του βάρους παραμένει η απλούστερη μέθοδος για τους άνδρες να αξιολογήσουν την υγεία της κοιλιάς τους.
Να έχετε μαζί σας υγρά μαντηλάκια. Οι γυναίκες που προσέχουν την υγιεινή συχνά έχουν μαζί τους μικρά αντικείμενα, όπως υγρά μαντηλάκια και αντισηπτικό χεριών, για απρόβλεπτες καταστάσεις.Ο Δρ Joshua Cykner, Διευθυντής Έρευνας Κοσμητικής και Κλινικής Δερματολογίας στο Νοσοκομείο Mount Sinai της Νέας Υόρκης, εξηγεί ότι τα βακτήρια είναι πανταχού παρόντα. Το σωστό πλύσιμο των χεριών προλαμβάνει τις μολύνσεις, ενώ η μεταφορά απολυμαντικών μαντηλιών ή αλκοολούχων επιθεμάτων παρέχει υγιεινή σε περιπτώσεις έκτακτης ανάγκης. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ τονίζουν ότι το αλκοόλ πρέπει να παραμείνει στα χέρια για τουλάχιστον 15 δευτερόλεπτα πριν στεγνώσει στον αέρα, ώστε να εξασφαλιστεί η αποτελεσματική αποστείρωση.
Αυξήστε την πρόσληψη ινών και μειώστε την κατανάλωση κρέατος. Οι διαιτητικές ίνες βοηθούν στη διαχείριση του βάρους και στη μείωση της χοληστερόλης. Η Samantha Cassidy, διπλωματούχος διαιτολόγος, συνιστά την κατανάλωση τουλάχιστον 25 γραμμαρίων ινών καθημερινά από πηγές όπως ξηροί καρποί, όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως και φρούτα/λαχανικά. Αυτά τα τρόφιμα προσφέρουν επίσης σημαντικά οφέλη για το καρδιαγγειακό σύστημα.
Κάντε περισσότερες κοινωνικές συναναστροφές με φίλους τα σαββατοκύριακα. Οι περισσότερες γυναίκες έχουν στενές φίλες με τις οποίες συναντιούνται τακτικά και μοιράζονται εμπειρίες. Η Δρ Coral Alfon, Διευθύντρια Συμπεριφορικής Υγείας στο Preetig Longevity Centre στη Φλόριντα, δηλώνει ότι η τακτική κοινωνική αλληλεπίδραση με φίλους ανακουφίζει από το ψυχολογικό άγχος και ωφελεί την υγεία. Αυστραλιανή έρευνα δείχνει ότι οι ηλικιωμένοι με εκτεταμένα κοινωνικά δίκτυα ζουν κατά μέσο όρο επτά χρόνια περισσότερο.
Κάντε συχνά μπάνιο.Οι γυναίκες συνήθως προτιμούν το μπάνιο από το ντους. Η Δρ Ariel Oster, επίκουρη καθηγήτρια Δερματολογίας στο NYU Langone Medical Centre, εξηγεί ότι τα ζεστά μπάνια βοηθούν στο άνοιγμα των πόρων, στην αποβολή των τοξινών και αφήνουν το δέρμα καθαρότερο και πιο ενυδατωμένο. Η προσθήκη αλάτων μπάνιου μπορεί να μειώσει περαιτέρω τις λεπτές γραμμές και να καθυστερήσει τη γήρανση του δέρματος. Οι άνδρες που θεωρούν το μπάνιο μόνοι τους άβολο μπορούν να προσκαλέσουν τη σύντροφό τους για ένα κοινό μπάνιο.
Πλύνετε το πρόσωπό σας πριν τον ύπνο. Οι γυναίκες συνήθως αφαιρούν το μακιγιάζ και καθαρίζουν το πρόσωπό τους πριν τον ύπνο, ενώ οι άνδρες μπορεί να παραμελούν αυτό το βήμα. Ο Δρ Oster σημειώνει ότι το πρόσωπο συσσωρεύει βακτήρια, σκόνη και άλλες ακαθαρσίες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το πλύσιμο πριν τον ύπνο βοηθά στην πρόληψη αλλεργιών, φραγμένων πόρων και άλλων προβλημάτων.
Βρείτε έναν σύντροφο για άσκηση. Οι γυναίκες συχνά προτιμούν ομαδικές δραστηριότητες, ενώ οι άνδρες συνήθως ασκούνται μόνοι τους. Έρευνα του Πανεπιστημίου Brock του Καναδά δείχνει ότι η άσκηση με συντρόφους προάγει τη μακροπρόθεσμη συνέπεια. Μια μελέτη της ομάδας κωπηλασίας του Πανεπιστημίου της Οξφόρδης αποκάλυψε ότι τα μέλη που προπονούνταν μαζί παρουσίαζαν διπλάσια έκκριση ενδορφινών (των χημικών ουσιών του εγκεφάλου που προκαλούν ευεξία) σε σύγκριση με εκείνα που ασκούνταν μόνα τους.
Αυτά είναι τα επτά μυστικά για μακροζωία για τους άνδρες. Ελπίζουμε να έχετε τώρα μια πιο σαφή εικόνα. Τέλος, σας ευχόμαστε ειλικρινά καλή υγεία και ευτυχία στη ζωή σας.