Flere undersøgelser viser, at kvinder generelt lever 5 til 10 år længere end mænd, hvilket i høj grad tilskrives deres omhyggelige natur, større selvpleje og sundere livsstilsvaner. Som for nylig rapporteret i magasinet Men's Health, ville "skødesløse" mænd gøre klogt i at overtage flere sundhedsvaner fra kvinder. Nedenfor skitserer vi syv hemmeligheder til lang levetid for mænd.
Hold øje med din vægt. For at bevare en slank figur er det vigtigt for mange kvinder at veje sig regelmæssigt. Dr. Carolyn Sederquist, medicinsk direktør ved American Dietary Services Centre, bemærker, at mænd ofte udvikler abdominal fedme, hvilket fører til fedtophobning omkring indre organer og øger risikoen for hjertesygdomme, diabetes, slagtilfælde og kræft. Vægtkontrol er stadig den enkleste metode for mænd til at vurdere deres abdominale sundhed.
Hav vådservietter med. Hygiejnebevidste kvinder har ofte småting som vådservietter og hånddesinfektionsmiddel i deres tasker til uventede situationer.Dr. Joshua Cykner, direktør for kosmetisk og klinisk dermatologisk forskning på Mount Sinai Hospital i New York, forklarer, at bakterier er allestedsnærværende. Korrekt håndvask forhindrer infektion, og det at have desinficerende servietter eller spritservietter med giver mulighed for hygiejne i nødsituationer. De amerikanske centre for sygdomskontrol og forebyggelse understreger, at spriten skal forblive på hænderne i mindst 15 sekunder, før de tørres i luften, for at sikre effektiv sterilisering.
Øg fiberindtaget og reducer kødforbruget. Kostfibre hjælper med vægtkontrol og kolesterolreduktion. Samantha Cassidy, en registreret diætist, anbefaler at indtage mindst 25 gram fibre dagligt fra kilder som nødder, bælgfrugter, fuldkorn og frugt/grøntsager. Disse fødevarer har også betydelige fordele for hjerte-kar-systemet.
Vær mere sammen med venner i weekenden. De fleste kvinder har nære veninder, som de mødes med regelmæssigt og deler oplevelser med. Dr. Coral Alfon, direktør for adfærdsmæssig sundhed ved Preetig Longevity Centre i Florida, siger, at regelmæssig social interaktion med venner frigør psykologisk stress og er gavnligt for helbredet. Australsk forskning viser, at ældre mennesker med omfattende sociale netværk lever i gennemsnit syv år længere.
Tag ofte bad.Kvinder foretrækker typisk badekar frem for brusebad. Dr. Ariel Oster, adjunkt i dermatologi ved NYU Langone Medical Centre, forklarer, at varme bade hjælper med at åbne porerne, skylle giftstoffer ud og gøre huden renere og mere hydreret. Tilsætning af badesalt kan yderligere reducere fine linjer og forsinke hudens aldring. Mænd, der finder det akavet at bade alene, kan invitere deres partner til at bade sammen.
Vask dit ansigt inden sengetid. Kvinder fjerner generelt makeup og renser deres ansigt inden sengetid, mens mænd måske forsømmer dette trin. Dr. Oster bemærker, at ansigtet akkumulerer bakterier, støv og andre urenheder i løbet af dagen. At vaske sig inden sengetid hjælper med at forhindre allergier, tilstoppede porer og andre problemer.
Find en træningspartner. Kvinder foretrækker ofte gruppeaktiviteter, mens mænd typisk træner alene. Forskning fra Brock University i Canada viser, at træning med kammerater fremmer langsigtet konsistens. En undersøgelse af Oxford Universitets rohold afslørede, at medlemmer, der trænede sammen, oplevede dobbelt så stor frigivelse af endorfiner (hjernens humørfremmende kemikalier) sammenlignet med dem, der trænede alene.
Det afslutter vores syv hemmeligheder til lang levetid for mænd. Vi håber, at du nu har fået en klarere forståelse. Til sidst ønsker vi dig oprigtigt god sundhed og lykke.