Několik studií ukazuje, že ženy obecně žijí o 5 až 10 let déle než muži, což je do značné míry přičítáno jejich pečlivosti, větší péči o sebe a zdravějším životním návykům. Jak nedávno uvedlo časopis Men's Health, „nedbalí“ muži by udělali dobře, kdyby převzali několik zdravotních návyků od žen. Níže uvádíme sedm tajemství dlouhověkosti pro muže.
Sledujte svou váhu. Pro udržení štíhlé postavy je pro mnoho žen nezbytné pravidelné vážení. Dr. Caroline Sederquist, lékařská ředitelka American Dietary Services Centre, poznamenává, že muži často trpí abdominální obezitou, která vede k hromadění tuku kolem vnitřních orgánů a zvyšuje riziko srdečních onemocnění, cukrovky, mrtvice a rakoviny. Sledování váhy zůstává pro muže nejjednodušší metodou, jak posoudit zdraví břicha.
Noste u sebe vlhčené ubrousky. Ženy, které dbají na hygienu, často nosí v tašce malé předměty, jako jsou vlhčené ubrousky a dezinfekční prostředek na ruce, pro případ neočekávaných situací.Dr. Joshua Cykner, ředitel výzkumu kosmetické a klinické dermatologie v nemocnici Mount Sinai v New Yorku, vysvětluje, že bakterie jsou všudypřítomné. Správné mytí rukou předchází infekcím a nošení dezinfekčních ubrousků nebo alkoholových tamponů zajišťuje hygienu v nouzových situacích. Americké Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí zdůrazňuje, že alkohol musí zůstat na rukou alespoň 15 sekund před vyschnutím, aby byla zajištěna účinná sterilizace.
Zvyšte příjem vlákniny a snižte spotřebu masa. Vláknina pomáhá regulovat váhu a snižovat hladinu cholesterolu. Samantha Cassidy, registrovaná dietoložka, doporučuje konzumovat alespoň 25 gramů vlákniny denně z ořechů, luštěnin, celozrnných výrobků a ovoce/zeleniny. Tyto potraviny mají také významné přínosy pro kardiovaskulární zdraví.
O víkendech se více stýkejte s přáteli. Většina žen má blízké kamarádky, se kterými se pravidelně schází a sdílí své zážitky. Dr. Coral Alfon, ředitelka oddělení behaviorálního zdraví v Preetig Longevity Centre na Floridě, uvádí, že pravidelné společenské kontakty s přáteli uvolňují psychický stres a prospívají zdraví. Australský výzkum ukazuje, že starší lidé s rozsáhlými sociálními sítěmi žijí v průměru o sedm let déle.
Často se koupejte.Ženy obvykle upřednostňují koupele před sprchováním. Dr. Ariel Oster, odborná asistentka dermatologie na NYU Langone Medical Centre, vysvětluje, že teplé koupele pomáhají otevřít póry, vyplavit toxiny a zanechávají pokožku čistší a hydratovanější. Přidání koupelových solí může dále redukovat jemné vrásky a oddálit stárnutí pokožky. Muži, kteří považují koupání o samotě za nepříjemné, mohou pozvat svou partnerku, aby se s nimi vykoupala.
Umyjte si obličej před spaním. Ženy si před spaním obvykle odličují a čistí obličej, zatímco muži tento krok často zanedbávají. Dr. Oster poznamenává, že na obličeji se během dne hromadí bakterie, prach a jiné nečistoty. Umytí před spaním pomáhá předcházet alergiím, ucpávání pórů a dalším problémům.
Najděte si partnera na cvičení. Ženy často preferují skupinové aktivity, zatímco muži obvykle cvičí sami. Výzkum kanadské Brock University ukazuje, že cvičení s partnery podporuje dlouhodobou vytrvalost. Studie veslařského týmu Oxfordské univerzity odhalila, že členové, kteří trénovali společně, měli dvojnásobné uvolňování endorfinů (chemických látek v mozku, které vyvolávají pocit pohody) ve srovnání s těmi, kteří cvičili sami.
Tím končí našich sedm tajemství dlouhověkosti pro muže. Věříme, že nyní máte jasnější představu. Na závěr vám upřímně přejeme pevné zdraví a radostný život.