Множество проучвания показват, че жените обикновено живеят с 5 до 10 години повече от мъжете, което се дължи главно на тяхната педантичност, по-добрата грижа за себе си и по-здравословните навици. Както наскоро беше отбелязано в списанието Men's Health, „небрежните” мъже биха направили добре да възприемат някои здравословни навици от жените. По-долу са изброени седем тайни за дълголетие за мъжете.
Следете теглото си. За да поддържат стройна фигура, редовното претегляне е от съществено значение за много жени. Д-р Каролин Седквист, медицински директор на Американската диетична асоциация, отбелязва, че мъжете често развиват абдоминална затлъстяване, което води до натрупване на мазнини около вътрешните органи и увеличава риска от сърдечни заболявания, диабет, инсулт и рак. Следенето на теглото остава най-простият метод за мъжете да оценят здравето на коремната област.
Носете мокри кърпички. Жените, които се грижат за хигиената си, често носят в чантите си малки предмети като мокри кърпички и дезинфектант за ръце за неочаквани ситуации.Д-р Джошуа Сайкнер, директор на Козметична и клинична дерматологична научноизследователска служба в болница „Маунт Синай“ в Ню Йорк, обяснява, че бактериите са повсеместни. Правилното миене на ръцете предотвратява инфекциите, а носенето на дезинфекционни кърпички или алкохолни тампони осигурява хигиена в спешни случаи. Американският Център за контрол и превенция на заболяванията подчертава, че алкохолът трябва да остане на ръцете поне 15 секунди, преди да се изсуши на въздух, за да се гарантира ефективна стерилизация.
Увеличете приема на фибри, като същевременно намалите консумацията на месо. Диетичните фибри спомагат за контрола на теглото и намаляването на холестерола. Саманта Касиди, регистрирана диетоложка, препоръчва да се консумират поне 25 грама фибри дневно от източници като ядки, бобови култури, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци. Тези храни предлагат и значителни ползи за сърдечно-съдовата система.
Общувайте повече с приятели през уикендите. Повечето жени имат близки приятелки, с които редовно се срещат и споделят преживявания. Д-р Корал Алфон, директор по поведенческо здраве в Preetig Longevity Centre във Флорида, твърди, че редовното общуване с приятели освобождава от психологически стрес и е полезно за здравето. Австралийски проучвания показват, че възрастните хора с широка социална мрежа живеят средно с седем години по-дълго.
Вземайте често вана.Жените обикновено предпочитат ваните пред душовете. Д-р Ариел Остер, асистент-професор по дерматология в Медицинския център „Лангоне“ на Нюйоркския университет, обяснява, че топлите вани помагат за отваряне на порите, изхвърляне на токсините и оставят кожата по-чиста и по-хидратирана. Добавянето на соли за вана може допълнително да намали фините линии и да забави стареенето на кожата. Мъжете, които намират самостоятелното къпане за неудобно, могат да поканят партньорката си да се насладят заедно на ваната.
Измивайте лицето си преди лягане. Жените обикновено премахват грима и почистват лицето си преди сън, докато мъжете може да пренебрегват тази стъпка. Д-р Остер отбелязва, че през деня по лицето се натрупват бактерии, прах и други замърсявания. Измиването преди лягане помага за предотвратяване на алергии, запушени пори и други проблеми.
Намерете партньор за упражнения. Жените често предпочитат групови дейности, докато мъжете обикновено се упражняват сами. Изследване от канадския университет Брок показва, че упражненията с приятели насърчават дългосрочната последователност. Проучване на гребния отбор на Оксфордския университет разкри, че членовете, които тренират заедно, изпитват двойно по-голямо освобождаване на ендорфини (химикалите на мозъка, които предизвикват добро настроение) в сравнение с тези, които се упражняват сами.
С това приключваме седемте тайни за дълголетие при мъжете. Надяваме се, че сега имате по-ясно разбиране. Накрая, искрено ви пожелаваме добро здраве и щастие в живота.