تشير دراسات عديدة إلى أن النساء يعشن عمومًا أطول من الرجال بمقدار 5 إلى 10 سنوات، ويرجع ذلك إلى حد كبير إلى طبيعتهن الدقيقة، والعناية الذاتية الأكبر، وعادات نمط الحياة الأكثر صحة. كما ورد مؤخرًا في مجلة Men's Health، من الأفضل للرجال "المهملين" أن يتبنوا العديد من الممارسات الصحية من النساء. فيما يلي، نلخص سبعة أسرار طول العمر للرجال.
راقب وزنك. للحفاظ على قوام نحيف، من الضروري أن تزن نفسك بانتظام بالنسبة للعديد من النساء. تشير الدكتورة كارولين سيدكويست، المديرة الطبية في الجمعية الأمريكية للتغذية، إلى أن الرجال غالبًا ما يصابون بالسمنة البطنية، مما يؤدي إلى تراكم الدهون حول الأعضاء الداخلية وزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية والسرطان. مراقبة الوزن هي أبسط طريقة للرجال لتقييم صحة بطنهم.
حمل مناديل مبللة. غالبًا ما تحتفظ النساء المهتمات بالنظافة بأشياء صغيرة مثل المناديل المبللة ومعقم اليدين في حقائبهن تحسبًا لأي مواقف غير متوقعة.يشرح الدكتور جوشوا كاينر، مدير أبحاث التجميل والطب الجلدي السريري في مستشفى ماونت سيناي في نيويورك، أن البكتيريا موجودة في كل مكان. يمنع غسل اليدين بشكل صحيح الإصابة بالعدوى، ويوفر حمل مناديل مبللة مطهرة أو مسحات كحولية النظافة في حالات الطوارئ. تؤكد مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة على أن الكحول يجب أن يبقى على اليدين لمدة 15 ثانية على الأقل قبل تجفيفهما بالهواء لضمان تعقيم فعال.
زيادة تناول الألياف مع تقليل استهلاك اللحوم. تساعد الألياف الغذائية في إدارة الوزن وخفض الكوليسترول. توصي سامانثا كاسيدي، أخصائية التغذية المسجلة، بتناول ما لا يقل عن 25 جرامًا من الألياف يوميًا من مصادر مثل المكسرات والبقوليات والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات. توفر هذه الأطعمة أيضًا فوائد صحية كبيرة للقلب والأوعية الدموية.
تواصلوا أكثر مع الأصدقاء في عطلات نهاية الأسبوع. لدى معظم النساء صديقات مقربات يلتقين بهن بانتظام ويتبادلن الخبرات. تقول الدكتورة كورال ألفون، مديرة الصحة السلوكية في مركز بريتيج لونجيفتي في فلوريدا، إن التفاعل الاجتماعي المنتظم مع الأصدقاء يزيل الضغط النفسي ويفيد الصحة. تشير الأبحاث الأسترالية إلى أن كبار السن الذين لديهم شبكات اجتماعية واسعة يعيشون في المتوسط سبع سنوات أطول.
استحموا بشكل متكرر.تفضل النساء عادة الاستحمام على الدش. تشرح الدكتورة أرييل أوستر، أستاذة مساعد في طب الأمراض الجلدية في مركز لانغون الطبي بجامعة نيويورك، أن الحمامات الدافئة تساعد على فتح المسام وطرد السموم وترك البشرة أنظف وأكثر ترطيبًا. يمكن أن تساعد إضافة أملاح الاستحمام على تقليل الخطوط الدقيقة وتأخير شيخوخة البشرة. يمكن للرجال الذين يجدون الاستحمام بمفردهم أمرًا محرجًا دعوة شريكاتهم للاستحمام معهم.
اغسل وجهك قبل النوم. عادة ما تزيل النساء المكياج وتنظفن وجوههن قبل النوم، بينما قد لا يفعل الرجال ذلك باستمرار. يشير الدكتور أوستر إلى أن الوجه يتعرض للهواء طوال اليوم، مما يؤدي إلى تراكم البكتيريا والغبار والشوائب الأخرى. يساعد الغسل قبل النوم على منع مشاكل مثل الحساسية وانسداد المسام.
ابحث عن شريك لممارسة الرياضة. غالبًا ما تفضل النساء الأنشطة الجماعية، بينما يمارس الرجال الرياضة بمفردهم عادةً. تشير أبحاث جامعة بروك الكندية إلى أن ممارسة الرياضة مع رفقاء تعزز الاستمرارية على المدى الطويل. كشفت دراسة أجريت على فريق التجديف بجامعة أكسفورد أن الأعضاء الذين يتدربون معًا يفرزون ضعف كمية الإندورفين (المواد الكيميائية التي تسبب الشعور بالسعادة في الدماغ) مقارنةً بأولئك الذين يمارسون الرياضة بمفردهم.
بهذا نختتم أسرارنا السبعة لطول العمر للرجال. نثق في أنك الآن لديك فهم أوضح. أخيرًا، نتمنى لك صحة جيدة وسعادة.