Η ανδρική υπογονιμότητα είναι μια σχετικά συχνή πάθηση που επηρεάζει τους άνδρες. Η εμφάνισή της όχι μόνο έχει σοβαρές επιπτώσεις στο άτομο, αλλά προκαλεί επίσης σημαντική δυσφορία σε ολόκληρη την οικογένεια. Επομένως, για την πρόληψη της ανδρικής υπογονιμότητας, πρέπει να ξεκινήσουμε από τις καθημερινές συνήθειες, αρχίζοντας με την τροποποίηση των ανθυγιεινών πρακτικών.
Η πρόληψη της ανδρικής υπογονιμότητας ξεκινά με την αλλαγή των ανθυγιεινών συνηθειών
1. Διατήρηση της δροσιάς του όσχεου: Η θερμοκρασία στο όσχεο πρέπει να είναι 1-1,5 βαθμούς χαμηλότερη από τη φυσιολογική θερμοκρασία του σώματος. Η αυξημένη θερμοκρασία των όρχεων μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την παραγωγή σπέρματος, οδηγώντας σε ανδρική υπογονιμότητα. Επομένως, είναι σημαντικό να διατηρείται το όσχεο δροσερό και να αποφεύγεται η χρήση στενών εσωρούχων.
2.Αποφύγετε το συναισθηματικό στρες: Διατηρήστε αρμονικές σχέσεις με τη σύντροφό σας. Επιλύετε τις συγκρούσεις μέσω της συζήτησης και όχι με διαμάχες ή κατσούφιασμα. Μια θετική ψυχική κατάσταση βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας στην έκκριση ορμονών.
3. Αποφύγετε το κάπνισμα και το αλκοόλ: Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και το κάπνισμα στους άνδρες μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη λειτουργία των όρχεων και να μειώσει την παραγωγή σπέρματος. Στις γυναίκες, το κάπνισμα και το ποτό μπορεί να διαταράξουν την ενδοκρινική λειτουργία, οδηγώντας σε ανωμαλίες στην έμμηνο ρύση, αμηνόρροια και υπογονιμότητα.
4. Προσαρμόστε τις διατροφικές σας συνήθειες: Τόσο η επιλεκτική διατροφή όσο και ο αυστηρός χορτοφαγισμός μπορεί να βλάψουν την παραγωγή σπέρματος και ωαρίων και τη γονιμοποίηση. Επομένως, προσπαθήστε να καταναλώνετε ισορροπημένα και ποικίλα βασικά και συμπληρωματικά τρόφιμα.Δεδομένου ότι η βιωσιμότητα του σπέρματος είναι επίσης περιορισμένη, διαρκώντας συνήθως μόνο 2-3 ημέρες, η σεξουαλική επαφή κατά τη διάρκεια αυτής της γόνιμης περιόδου αυξάνει την πιθανότητα σύλληψης. Οι αιτίες της ανδρικής υπογονιμότητας είναι πολύ περίπλοκες. Για να διευκολυνθεί η ανάρρωση, οι ασθενείς πρέπει να ακολουθούν ενεργά τη θεραπεία, διατηρώντας παράλληλα μια ισορροπημένη διατροφή.
Διατροφικές συστάσεις για την ανδρική υπογονιμότητα:
1. Μέτρια κατανάλωση αλκοόλ και ποτών: Οι ασθενείς πρέπει να περιορίσουν την κατανάλωση αλκοόλ και ποτών. Η κόλα, η σοκολάτα και ο καφές πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο, καθώς η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να καταστείλει τη δραστηριότητα του κεντρικού νευρικού συστήματος και να αναστείλει την παραγωγή σπέρματος.Αυξήστε την κατανάλωση πράσινων λαχανικών και αυγών. Τα πράσινα λαχανικά περιέχουν βιταμίνες C και E, ψευδάργυρο, σελήνιο και άλλα συστατικά που είναι ευεργετικά για την ανάπτυξη του σπέρματος. Οι ξηροί καρποί υποστηρίζουν την ανάπτυξη των σπερματοζωαρίων. Έρευνες δείχνουν ότι το σκόρδο μπορεί να ενισχύσει γρήγορα τη λίμπιντο, να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος στις γεννητικές περιοχές ανδρών και γυναικών και να διεγείρει τη σεξουαλική αίσθηση. Η κατανάλωση 900 mg σκόρδου καθημερινά μπορεί να αποφέρει ευνοϊκά αποτελέσματα για τους άνδρες με υπογονιμότητα.
2. Οι ασθενείς πρέπει να καταναλώνουν άφθονα θαλασσινά, τα οποία είναι πλούσια σε ψευδάργυρο. Τα χέλια, οι βουρτσόψαρα, τα καλαμάρια, τα ψάρια με ουρά, τα χέλια, οι θαλάσσιοι αγγούρια και οι σουπιές περιέχουν λυσίνη και ψευδάργυρο, συστατικά απαραίτητα για τη δημιουργία σπέρματος.Ο ψευδάργυρος είναι ένα κρίσιμο στοιχείο για την ανδρική γονιμότητα. Η έλλειψή του μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της λίμπιντο, μείωση του αριθμού των σπερματοζωαρίων ή ακόμη και σε στυτική δυσλειτουργία. Κάθε εκσπερμάτωση αποβάλλει περίπου 5 mg ψευδαργύρου, που αντιστοιχεί στο ένα τρίτο των ημερήσιων αναγκών σε ψευδάργυρο. Κατά συνέπεια, οι άνδρες με συχνή σεξουαλική δραστηριότητα χρειάζονται αυξημένη συμπλήρωση ψευδαργύρου.
3. Οι ασθενείς πρέπει να καταναλώνουν άφθονα τρόφιμα ζωικής προέλευσης. Οι άνδρες με υπογονιμότητα πρέπει να προτιμούν κρέατα θηραμάτων και θαλασσινά προϊόντα, όπως σπουργίτια, φασιανούς, αγριόπαπιες, λαγούς, περιστέρια, κοτόπουλα σιλκί, νεαρά κοτόπουλα, βοδινό κρέας, αρνίσιο κρέας, χοιρινό κρέας, διάφορα ψάρια και οστρακοειδή, καθώς και χελώνες ή χελώνες με μαλακό καβούκι.Αυτά τα τρόφιμα είναι πλούσια σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, προσφέροντας ιδιαίτερα σημαντικά υψηλότερη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες από τις φυτικές εναλλακτικές λύσεις. Ως τροφή που προέρχεται από ζωντανά πλάσματα, συντηρούν το ανθρώπινο σώμα. Το κρέας ελαφιού, αν και λιγότερο διαθέσιμο, είναι ιδιαίτερα ισχυρό για την ενίσχυση της ζωτικότητας. Στη σημερινή εποχή της ευρείας διατροφικής υπερβολής, η μέτρια συμπλήρωση είναι προτιμότερη από τις υπερβολικές θεραπείες με τονωτικά.
4. Κρέας γαϊδάρου: Η παροιμία «Κρέας χήνας στον ουρανό, κρέας γαϊδάρου στη γη» είναι ευρέως γνωστή. Το κρέας γαϊδάρου είναι ένα κρέας υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και χαμηλής περιεκτικότητας σε χοληστερόλη. Η γλυκιά και δροσερή φύση του θρέφει το τσι και το αίμα, αναπληρώνει το γιν και ενισχύει το γιανγκ, ηρεμεί το πνεύμα και ανακουφίζει από την ανησυχία. Τα νεφρά γαϊδάρου, γλυκά και ζεστά στη φύση, ωφελούν τα νεφρά, ενισχύουν το γιανγκ και δυναμώνουν τους τένοντες και τα οστά.Μπορούν να θεραπεύσουν την ανδρική υπογονιμότητα, την ανικανότητα και την αδυναμία στην κάτω πλάτη και τα γόνατα.
5. Στρείδια: Τα στρείδια ωφελούν επίσης τους άνδρες με υπογονιμότητα, καθώς είναι πλούσια σε ψευδάργυρο, σίδηρο, φώσφορο, ασβέστιο, υψηλής ποιότητας πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και διάφορες βιταμίνες. Η αλμυρή, ελαφρώς κρύα φύση τους θρέφει το γιν, καταστέλλει το γιανγκ και τονώνει τα νεφρά, ενώ συσφίγγει την ουσία.Η τακτική κατανάλωσή τους από τους άνδρες ενισχύει τη σεξουαλική λειτουργία και την ποιότητα του σπέρματος. Αποδεικνύεται αποτελεσματική για τις νυχτερινές εκκρίσεις, την αδυναμία από εξάντληση και την ανικανότητα λόγω νεφρικής ανεπάρκειας. 6. Ορτύκια: Μεταξύ των τροφίμων με βάση τα αυγά, τα ορτύκια προσφέρουν εξαιρετική θρεπτική αξία, καθώς περιέχουν διάφορα ανόργανα άλατα, λεκιθίνη, ορμόνες και απαραίτητα αμινοξέα.Τόσο το κρέας όσο και τα αυγά ορτυκιού αποτελούν εξαιρετικά τονωτικά με ενισχυτικές ιδιότητες. Η τακτική κατανάλωσή τους από τους άνδρες μπορεί να ενισχύσει τη σεξουαλική λειτουργία, να αυξήσει τη ζωτικότητα και να ενισχύσει τους τένοντες και τα οστά. 7. Αυγά: Τα αυγά λειτουργούν ως θρεπτικοί φορείς για τη σεξουαλική λειτουργία του ανθρώπου και είναι ο καλύτερος «αναζωογονητικός παράγοντας» για την αναπλήρωση της ενέργειας μετά τη σεξουαλική δραστηριότητα.