亜鉛は人体に必須の微量元素の一つであり、男性の生殖機能にも重要な影響を与えます。子供の成長発育に亜鉛が不可欠であることは周知の事実ですが、では妊娠を計画している成人男性にとって、亜鉛はどのような意義を持つのでしょうか？
亜鉛が男性の生殖機能に与える意義
1、亜鉛は精子生成に不可欠な元素
亜鉛は精子生成と精子数の増加に大きく影響します。亜鉛不足は男性ホルモンの分泌減少を引き起こし、性機能低下や精巣萎縮を招きます。これにより精子の成長・成熟が阻害され、精子数の減少、精子運動能力の低下、精液の液化不良などの症状が現れます。
2、亜鉛は精液の質・精子密度と正比例する
亜鉛は精子の代謝と運動能力に影響を与え、性腺の発育にも関与します。亜鉛が不足すると下垂体機能が阻害され、性腺刺激ホルモンの分泌が減少。性腺の発育不良や内分泌機能障害を引き起こす可能性があります。
3、亜鉛は体内の多様な酵素構成に関与する
亜鉛は体内100種類以上の酵素の補因子であり、亜鉛不足はこれらの酵素活性を低下させる。例えば前立腺分泌の液化因子も影響を受け減少するため、精液の液化不良が生じ、受精に影響を及ぼす。
男性が亜鉛を補給するには何を食べるべきか？
1、カキ
天然食品の中でカキの亜鉛含有量は最も高く、100gあたり100mgの亜鉛を含みます。そのためカキを摂取することで亜鉛補給効果が期待できます。ただしカキは高コレステロールを含むため、毎日の摂取は控えるべきです。
/2、動物の肝臓
動物の肝臓も亜鉛含有量が高く、亜鉛不足の方は適量摂取すると良いでしょう。
3、その他の食品
魚介類、赤身肉、動物の血液、落花生製品、雑穀類、豆類にも一定量の亜鉛が含まれており、日常的に摂取することで亜鉛補給効果が期待できます。
最後に、いくつかの食療レシピをご紹介します
1、豚尾スープ
【材料】豚尾1本、黒豆・巴戟天・肉蓯蓉各1.5両、丁子3銭、生姜4枚、酒2両。
【作り方】全ての材料を洗い鍋に入れ、適量の水を加え強火で沸騰させ、弱火で2時間煮込む。塩で味を調えて食べる。
【効能】疝痛、腎虚、勃起不全。
2、当帰羊肉スープ
【材料】羊肉500g、当帰・黄耆・党参各25g、長ネギ・生姜・料理酒各適量。
【作り方】材料を洗い鍋に入れ、適量の水を加え強火で沸騰させ、弱火で2時間煮込む。塩で味を調えて食す。
【効能】気を補い虚弱を改善、心気を補い血虚を治療。病後・産後の虚弱体質や血虚の人に適す。
クルミの実と鶏のスープ
【材料】雄鶏1羽、クルミの実200g、生姜・長ネギ・料理酒各適量。
【作り方】全ての材料を洗い鍋に入れ、適量の水を加え強火で沸騰させた後、弱火で2時間煮込む。塩で味を調えて食べる。
【効能】腎を温め陽気を補う。
【主治】陽虚による浮腫、四肢の脱力感、寒気、頻尿など腎陽不足の症状がある方に適する。