Zink ist eines der essenziellen Spurenelemente für den menschlichen Körper und spielt eine entscheidende Rolle für die männliche Fruchtbarkeit. Wir wissen um die Bedeutung von Zink für das Wachstum und die Entwicklung von Kindern, aber welche Bedeutung hat es für erwachsene Männer, die sich auf eine Zeugung vorbereiten?
Die Bedeutung von Zink für die männliche Fruchtbarkeit
1.Zink ist für die Spermatogenese unverzichtbar
Zink hat einen erheblichen Einfluss auf die Spermienproduktion und -menge. Ein Mangel verringert die Ausschüttung männlicher Sexualhormone, beeinträchtigt die Sexualfunktion und führt zu einer Hodenatrophie. Dies beeinträchtigt das Wachstum und die Reifung der Spermien, was zu einer verminderten Spermienzahl, einer verminderten Beweglichkeit und einer schlechten Verflüssigung des Samens führt.
2. Zink steht in direktem Zusammenhang mit der Samenqualität und der Spermienkonzentration
Zink beeinflusst den Stoffwechsel und die Beweglichkeit der Spermien und wirkt sich gleichzeitig auf die Entwicklung der Keimdrüsen aus. Ein Zinkmangel beeinträchtigt die Funktion der Hypophyse und verringert die Ausschüttung von Gonadotropinen. Dies kann zu einer Hypoplasie der Keimdrüsen führen oder die endokrine Funktion innerhalb der Keimdrüsen stören.
3. Zink ist an der Zusammensetzung zahlreicher Enzyme im Körper beteiligt
Zink dient als Cofaktor für über 100 Enzyme. Ein Mangel beeinträchtigt deren Aktivität, einschließlich der Verringerung der von der Prostata ausgeschütteten Verflüssigungsfaktoren. Dies kann zu einer schlechten Verflüssigung des Spermas führen und die Befruchtung beeinträchtigen.
Welche Lebensmittel sollten Männer zu sich nehmen, um Zink zu ergänzen?
1. Austern
Unter den natürlichen Lebensmitteln weisen Austern mit 100 Milligramm pro 100 Gramm den höchsten Zinkgehalt auf. Daher kann der Verzehr von Austern den Zinkspiegel wirksam auffüllen. Aufgrund ihres hohen Cholesteringehalts ist jedoch von einem täglichen Verzehr abzuraten.
/2. Tierische Leber
Tierische Leber hat ebenfalls einen hohen Zinkgehalt und ist daher eine geeignete Wahl für Menschen mit Zinkmangel.
3. Andere Lebensmittel
Meeresfrüchte, mageres Fleisch, tierisches Blut, Erdnussprodukte, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte enthalten alle erhebliche Mengen an Zink. Der regelmäßige Verzehr dieser Lebensmittel kann zur Ergänzung des Zinkspiegels beitragen.
Abschließend noch einige empfohlene Ernährungsempfehlungen:
1. Schweineschwanzsuppe
【Zutaten】Ein Schweineschwanz, je 42 g schwarze Bohnen, Morinda officinalis-Wurzel und Cistanche deserticola, 3 g Nelken, 4 Scheiben Ingwer, 56 g Reiswein.
【Zubereitung】Alle Zutaten gründlich waschen. Mit ausreichend Wasser in einen Topf geben. Bei starker Hitze zum Kochen bringen, dann zwei Stunden lang köcheln lassen. Vor dem Servieren mit Salz abschmecken.
【Wirkung】Hilft bei Hernien, Niereninsuffizienz und Impotenz.
2. Angelika-Lamm-Suppe
【Zutaten】Ein halbes Kilogramm Hammelfleisch, je 80 Gramm Angelica sinensis, Astragalus membranaceus und Codonopsis pilosula, angemessene Mengen Frühlingszwiebeln, Ingwer und Kochwein.
【Zubereitung】Alle Zutaten gründlich waschen und in einen Topf geben. Ausreichend Wasser hinzufügen, bei starker Hitze zum Kochen bringen und dann zwei Stunden lang leicht köcheln lassen. Vor dem Servieren mit Salz würzen.
【Wirkung】Stärkt das Qi, gleicht Mangelzustände aus, stärkt das Herz-Qi und behandelt Blutmangel. Geeignet für Rekonvaleszenten, Personen mit Schwäche und Auszehrung nach der Geburt und Personen mit Blutmangel.
Hühnersuppe mit Walnusskernen
【Zutaten】Ein Hahn, 200 g Walnusskerne, Ingwer, Frühlingszwiebeln, Kochwein (alles nach Geschmack).
【Zubereitung】Alle Zutaten gründlich waschen und in einen Topf geben. Ausreichend Wasser hinzufügen, zum Kochen bringen, dann zwei Stunden lang köcheln lassen. Vor dem Servieren mit Salz würzen.
【Vorteile】Wärmt die Nieren und ergänzt die Yang-Energie.
【Indikationen】Geeignet für Personen mit Nieren-Yang-Mangel, die Symptome wie Yang-Mangel-Ödeme, Schwäche in den Gliedmaßen, Kälteempfindlichkeit und häufiges Wasserlassen aufweisen.