Ikdienā mēs neizbēgami sastopamies ar muguras sāpēm. Kas izraisa muguras sāpes vīriešiem? Kā vīriešiem rīkoties ar muguras sāpēm? Kādi pārtikas produkti ir noderīgi vīriešiem ar muguras sāpēm? Daudzi draugi, iespējams, ir nobažījušies par šiem jautājumiem, tāpēc lūdzu, lasiet tālāk.
Vīriešu muguras sāpju ārstēšana
1. Terapija ar atpakaļgaitas iešanu
Vieglu muguras diskomfortu vīrieši var mazināt, ejot atpakaļgaitā. Kustības laikā turiet ceļus taisni un ļaujiet rokām brīvi svārstīties. Mēģiniet veikt aptuveni 200 soļus vienā reizē, atkārtojot to divas līdz trīs reizes dienā. Divu nedēļu ilgstoša prakse var ievērojami mazināt diskomfortu.
2. Akupresūras masāža
Masāža ir ļoti efektīva muguras sāpju ārstēšanā. Regulāri ar īkšķi vai rādītājpirkstu spiediet uz galvenajiem punktiem apakšējā muguras daļā, kas parasti atrodas uz muguras augšstilba, apakšstilba un iekšējā potītes. Katru punktu masējiet aptuveni vienu minūti, līdz jūtat sāpīgumu vai tirpšanu, pirms pāriet uz nākamo vietu.Veicot šo masāžu katru dienu ēdienreizes laikā, var efektīvi mazināt muguras sāpes. 3. Gaiļa diēta
Vīriešiem, kuriem ir muguras sāpes, nevajadzētu ignorēt šo ārstēšanas metodi, jo tā ir ļoti efektīva. Sagatavošanai ir jāizvēlas gailis, kas tikko sācis dziedāt. Pēc nokaušanas un notīrīšanas gaili vāra uz lēnas uguns ar rīsu etiķi. Tikko pirms noņemšanas no uguns pievieno nelielu daudzumu brūnā cukura.Katru dienu trīs ēdienreizēs patērējiet vienu gaili, pabeidzot sešu dienu kursu. Šī ārstēšana efektīvi mazina muguras sāpes, taču cilvēkiem ar pārmērīgu kuņģa skābumu tā ir jāizvairās.
4. Kāju kratīšanas terapija
Kāju kratīšanas terapija ir vienkārša un ērta. To var veikt, sēžot uz taburetes vai gultas. Apsēdies un atslābini ķermeni, abas rokas liekot uz muguras augšstilbiem. Tad kratī abas kājas pārmaiņus no kreisās puses uz labo, lai mazinātu muguras sāpes.
Uztura ieteikumi vīriešiem ar muguras sāpēm
1. Lietojiet uzturā šķiedrvielām bagātus produktus
Uztura pētījumi liecina, ka vecākiem vīriešiem, kuri lieto jauktu uzturu, gandrīz 30 % attīstās osteoporoze, savukārt veģetāriešiem, kuri visu dzīvi ir bijuši veģetārieši, šī saslimstība ir aptuveni 18 %.Vīrieši, kuri ir pakļauti osteoporozei, bieži cieš no sāpēm muguras lejasdaļā. Tāpēc šādiem vīriešiem regulāri jālieto veģetāri ēdieni, jo augu izcelsmes pārtikas produktos esošās garās šķiedras var palīdzēt novērst arī resnās zarnas vēzi.
2. Lietojiet uzturā pārtiku, kas bagāta ar C vitamīnu
Vidēja vecuma vīrieši bieži cieš no muguras sāpēm. Lai novērstu vitamīnu deficītu, ieteicams ik dienas lietot 80 mg C vitamīna, kā arī citus taukos šķīstošos vitamīnus, piemēram, B6, B1, B12, D vitamīnu un folijskābi. Augļu iekļaušana uzturā var arī mazināt muguras sāpes.
3. Lietojiet uzturā pārtiku, kas bagāta ar neorganiskajiem sāļiem
Vīriešiem, kuriem bieži sāp mugura, ieteicams lietot uzturā pārtiku, kas satur neorganiskos sāļus, jo īpaši tos, kas bagāti ar kalciju. Vīriešiem ar muguras sāpēm ļoti ieteicami sojas produkti.
Muguras sāpju cēloņi vīriešiem
Cēlonis Nr. 1: Muguras traucējumi.Piemēram, reimatoīdā spondilīta, osteofitozes, tuberkulozā spondilīta, mugurkaula traumas un jostas diska trūces. Cēlonis 2: Mugurkaula smadzeņu un mugurkaula nervu traucējumi. Piemēram, jostas sāpes, ko izraisa mugurkaula smadzeņu saspiešana, akūts mielīts, radikulīts vai mugurkaula smadzeņu audzēji.Cēlonis Nr. 3: Mugurkaula locītavu un apkārtējo mīksto audu traucējumi. Piemēram, jostas muskuļu sastiepums, miofasciāls iekaisums un lokalizēti traumas no kontūzijām vai sastiepumiem, kas izraisa asiņošanu, tūsku, saaugumus un muskuļu spazmas.
Ceturtais iemesls: izriet no psiholoģiskiem faktoriem. Piemēram, histērijas pacientiem galvenais simptoms var būt sāpes jostasvietā, taču objektīvi pazīmes nav novērojamas. Alternatīvi, objektīvas pārbaudes un subjektīvi apraksti nevar tikt izskaidroti ar fizioloģisko anatomiju vai patoloģiskām zināšanām; šādas sāpes jostasvietā bieži ir histērijas izpausme.
Klīniskās izpausmes
Aukstuma un mitruma modelis: raksturīgs ar aukstu sāpju sajūtu jostasvietā, sāpīgumu, uzpūšanos un smaguma sajūtu, kustību ierobežojumiem pagriezienos un sāpju pastiprināšanos apmākušā vai lietainā laikā.
Mitruma un karstuma modelis: izpausmes ietver rūgtu garšu mutē, uzbudināmību, retu un tumšu urīnu ar dedzināšanas sajūtu un sāpju pastiprināšanos mitrā vai karstā laikā.
Asins stāzes modelis: lokalizētas, durstošas sāpes, kas līdzīgas adatas dūrienam, ierobežota liekšanās un stiepšanās, kopā ar hematūriju, kas pastiprinās naktī un ir mazāk izteikta dienā.
Nieru deficīta modelis: blāvas, sāpīgas smaguma sajūtas, atvieglojums no berzes un spiediena, pasliktināšanās pēc fiziskas slodzes, atvieglojums guļus stāvoklī, bāls ādas krāsa, nemiers un sausa mute, nepatika pret aukstumu un vēlme pēc siltuma, aukstas rokas un kājas, un sajūta, ka jostasvieta atslābst.